Wil je begin met sporten , of ga na een periode aan de slag met de training zonder de juiste te missen de trainingsmotivatie starten?
Tips om aan de slag te gaan met je training
Samen met anderen sporten
Door samen met anderen te sporten, kunt u gemakkelijker herstellen van een inspanning. Het kan moeilijker zijn om een training over te slaan als je een afspraak hebt met een vriend of iemand anders. Het kan ook een beetje extra motiverend en leuk zijn als je iemand hebt om mee te trainen.
Lees ook:Samen sporten
Thuistraining
Thuis sporten zorgt voor meer flexibiliteit. Voor sommigen kan het een beetje extra veeleisend zijn om naar de sportschool te gaan, en de drempel is lang. Voor anderen kan trainen met veel anderen om hen heen ongemakkelijk zijn. Thuistraining kan een goede manier zijn om een trainingsroutine in te voeren die voor u werkt. Er zijn niet veel apparaten voor nodig om voldoende te trainen, en je kunt je fantasie en meubels gebruiken als hulpmiddel. Er zijn ook enkele bedrijven of PT die online trainingen aanbieden op de website of Youtube, zodat je de sessie gemakkelijk vanuit de woonkamer kunt volgen.
Lees ook:Trainen op kantoor en thuis
Wees blij om te rennen
Hardlopen is een van de beste en gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging en een geweldige manier om in vorm te komen. Of u nu weg wilt van de drukte van alledag, naar muziek of een podcast wilt luisteren en de wind wilt voelen of in het algemeen de natuur wilt ervaren - dit is een perfecte vorm van beweging. Er is ook niets dat iemand ervan weerhoudt om dit te combineren met een vriend of partner - neem een beetje run-date of gewoon elkaar aanmoedigen!
Aan de slag met hardlopen is geen ingewikkelde taak, want het moeilijkste is om daadwerkelijk te beginnen. Het eist minimale uitrusting , je kunt beginnen met hardlopen zodra je de deur uitgaat en het vereist geen geavanceerde dingen zoals GPS-horloges, ingewikkelde trainingsplannen of een cursus over hoe je moet rennen.
Om de laatste te borduren, zijn er enkele dingen die je eigenlijk moet hebben om te rennen. Laat staan goede schoenen en geschikte kleding , is het erg belangrijk om voor jezelf en eventueel met een hardlooppartner(s) een plan te maken. Het plan zal de motivatie versterken, bemoedigend handelen en een gira maken voor de volgende keer!
In eerste instantie is het oké met hoe vaak je wilt gaan hardlopen en een sessie van 30 minuten is perfect, maar bouw gerust verder op hoeveel en hoe snel uiteindelijk. En voel je vrij om variatie toe te voegen voor de locatie waar je loopt. Als je in je omgeving loopt, kijk dan of je naar buiten kunt gaan het bos of vind er een pad .
Last but not least, stel doelen. Motivatie is in veel gevallen nauw verbonden met een bepaald doel. Maak het eenvoudig, maar zorg ervoor dat ze realistisch, meetbaar en getimed zijn. Zoals eerder vermeld, is 30 minuten een perfect begin. Probeer jezelf een doel te stellen dat je constant probeert te bereiken 30 minuten rennen en dat je het binnen een bepaalde tijd moet kunnen doen.
Relevante artikelen over hardlopen:
Een oefenprogramma maken
etoefenprogramma kan een hulpmiddel zijn waarmee u uw trainingen kunt plannen terwijl u uw prestaties bijhoudt. Dit kan motiverend zijn om op terug te kijken, maar ook de training spannender maken om te voltooien. Het is zo dat je je vaak veiliger voelt als je een plan hebt van wat er gaat gebeuren, en deze functie heeft er een trainingsdagboek . Het kan gemakkelijker zijn om de trainingssessie af te ronden als je weet wat er tijdens de training gaat gebeuren. Het ontbreken van een plan kan leiden tot een slechte sessie, vooral als je nog niet zoveel hebt getraind.
Maak onderweg foto's zodat je makkelijk terugkijkt op het verloop. Voor velen kan het heel motiverend zijn om naar hun eigen vooruitgang te kijken. De resultaten zijn misschien beter zichtbaar dan je denkt, dus het kan motiverend zijn om de foto's na een tijdje te vergelijken.
Lees ook:De beste krachtoefeningen voor het hele lichaam
Neem een persoonlijke trainer
Voor sommigen kan het zijn om naar een training te gaan als je die hebt Persoonlijke trainer . Voor velen kan het meer bindend zijn dan sporten met een vriend. Zo'n stevige overeenkomst kan cruciaal zijn, en wat er nodig is om de training daadwerkelijk te behouden. Dit kan handig zijn als je moeite hebt met motivatie, of als je niet zeker weet welke oefeningen je moet doen om de gewenste resultaten te bereiken. Een NPV kan ervoor zorgen dat u een trainingsprogramma krijgt dat op u is afgestemd en dat u minder risico loopt op blessures of overbelasting. Voor sommigen duurt het maar een paar uur met een personal trainer, en maakt hiervan gebruik om aan de slag te gaan met de training.
Lees ook:Blessurepreventie training
Vind inspiratie op sociale media
Social media maakt het voor jou makkelijker om inspiratie op te doen voor verschillende oefeningen die je zowel in de sportschool als tijdens de thuistraining kunt doen. Er zijn veel influencers die goede en beschrijvende sessies maken, en een video bijvoegen van de uitvoering van de oefeningen. Dit is een handig hulpmiddel als je niet zeker weet hoe een oefening in de praktijk wordt uitgevoerd, of als je het niet aandurft om te oefenen. Dit kan je helpen meer vertrouwen te krijgen op die machines of de oefeningen in de sportschool.
Ps: Bewaar de video's die je wilt gebruiken, zodat je ze gemakkelijk terug kunt vinden!
We posten zowel in het voorjaar workouts als hacksInstagram en lenteYoutube kanaal.
Nieuwe fitnessapparatuur kopen
Nieuwfitnessapparatuur kan voor motivatie zorgen en opent de mogelijkheid voor andere oefeningen die je zowel thuis als in de studio kunt doen. Een type oefenapparatuur dat voor veel oefenoefeningen kan worden gebruikt, is er eentrainingselastiek. Deze zijn een geweldige aanvulling op je training omdat er drie krachtniveaus op zitten; licht, medium en hard. Daarnaast zijn ze makkelijk mee te nemen, en de mogelijkheden zijn dan ook legio. een praktische sporttas voor de opslag van de meest essentiële voor de training die je zult vindenhier.
Lees ook:trainingsoefeningen met elastiek
Nieuwe trainingskleding kopen
Nieuw trainingskleding een goede motivatieboost kan geven. Je goed voelen bij het trainen is belangrijk om goed te presteren, maar ook om je veilig te voelen in de sportschool. Kies kleding waarin je je goed voelt en die je kunt zienonze selectie hier.
Sportkleding verbetert niet alleen de prestaties tijdens een training, maar kan je ook echt motiveren om aan de slag te gaan. Als je je goed en op je gemak voelt, krijg je ook een positieve mindset die je helpt meer energie te steken in het bereiken van je doel. We hebben alles wat je nodig hebt om de complete outfit voor training te krijgen, bekijk onze selectie vanbijpassende workout set hier.
et bijpassende trainingsset in een trendy design is momenteel erg populair. Met eenhoge taille panty je kunt er een gebruikensport bh als topje. Is het zo dat je de voorkeur geeft aan een ander?bovenste deel, we hebben gegarandeerd iets waar u blij mee zult zijn. Onze panty's zijn niet transparant, squatproof en sluiten goed aan in de taille, zodat jij je comfortabel voelt tijdens het sporten.
Lees ook:Gids voor panty's - alles wat je moet weten
Zorg voor goede sneakers
Goede sneakers kunnen cruciaal zijn voor prestaties en maximale prestaties tijdens een training. We hebben sneakers ontwikkeld die qua demping niet onder doen voor de vermaarde Hoka. De schoenen zijn perfect om zowel op een loopband als in het terrein te rennen. U vindt de onzeEndorfine Rx1 hardloopschoenen hier! Bekijk de onzesneakers die geschikt zijn voor zowel training als werk.
Lees ook:Vijf tekenen dat je van sneakers moet wisselen
Mythen over lichaamsbeweging
Er is veel verkeerde informatie, en je hoort veel vreemde dingen als het gaat om beweging en gezondheid. Het kan moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen wat feit en wat fictie is. Hier vind je een toelichting op de mythes die je vaak hoort over sporten.
Je verbrandt meer vet met oefeningen met een lage intensiteit
Hier zit misschien een kern van waarheid in. Zelfs als je minder vet en meer koolhydraten verbrandt tijdens intensieve training, is het totale aantal calorieën dat je verbrandt hoger. Zodra het lichaam de koolhydraten heeft opgebruikt, "valt" het het vet aan. Je verbrandt een groter aandeel vet bij een lage intensiteit, maar het totaal heeft veel te zeggen. Men heeft een iets hogere stofwisseling na intensieve training.
Lees ook:HIIT-training voor beginners
Je komt weg door bepaalde delen van het lichaam te trainen
Het is niet zo dat je bijvoorbeeld een sixpack krijgt door alleen situps te doen. Je moet ook de rest van het lichaam trainen om een zichtbaar effect te krijgen. Ook de vetlaag op de buik verdwijnt niet door alleen buikspieroefeningen te doen. Het loont niet om je op slechts één spiergroep tegelijk te concentreren, maar allemaal als je zichtbare resultaten wilt zien.
Pijn de dag na de training is goed geweest
Er is niets dat erop wijst dat de spier niet wordt aangetast door de training, zelfs als u niet verdoofd raakt. Het is daarom niet nodig om een doel te hebben om vermoeid te raken na een training.
Hardlopen verbrandt net zoveel als fietsen
Met hardlopen verbrand je meer calorieën dan met fietsen, aangezien inspanning en belasting gelijk zijn. Het is zo dat hardlopen constant werk vereist en je geen "pauzes" krijgt in het werk. Pauzes komen vaker voor bij het fietsen bij bijvoorbeeld afdalingen waar veel minder energie nodig is.
Hardlopen vereist spierwerk in zowel het onder- als het bovenlichaam, maar fietsen vereist alleen het onderlichaam. Hierdoor is het totale energieverbruik lager.
Hardlopen is zwaarder omdat je traint met je eigen lichaamsgewicht. De fiets zelf helpt je om je lichaamsgewicht te dragen.
Lees ook:Tips voor goed hardlopen in de winter
Doek na het sporten om pijn te voorkomen
Rekken zorgt voor meer mobiliteit die zorgt voor een betere coördinatie en blessures tegengaat, maar er is geen bewijs dat rekken helpt bij pijn. Pijn treedt op wanneer u het lichaam blootstelt aan onbekende belastingen, en het kan de moeite waard zijn om rustig te beginnen en de belasting geleidelijk te verhogen.
Lees ook:waarom stretchen na het sporten??
Eiwitpoeder en pre-workout voor training
Een andere tip om aan de slag te gaan met je training is om te gebruikeneiwit poeder,creatine enopwarming! Hierdoor krijgt de training een extra boost en is het makkelijker om snel resultaat te zien.
Wil je meer lezen over supplementen om te sporten? Bekijk dan eens enkele van deze artikelen::