Een goede workout hoeft niet per se lang te duren of toegang tot een sportschool te vereisen. Met weerstandsbanden voltooi je gemakkelijk overal een workout, of je nu thuis, op vakantie of in de sportschool bent. We hebben een aantal van de beste verzameld de oefeningen je kunt optreden om train je kont en dijen.
Weerstandsbanden of trainingselastiek zijn oefenbanden die worden gebruikt om weerstand te creëren en de spieren te activeren. Ze zijn daarom perfect voorafgaand aan een trainingssessie om te activeren en contact te maken met de spieren of als hulpmiddel tijdens de hele trainingssessie.Weerstandsbanden voor meisjes komt in drie verschillende sterktes: light, medium en heavy. We hebben ook een set vanbootybands voor jou die extra intensiteit wil!
Inhoudsopgave
- Trainen met elastiek
- Elastiek trainen geeft betere resultaten
- Training elastisch pakket
- Training brei oefeningen
- Bovenlichaam
- Onderlichaam
Trainen met elastiek
Oefeningen met trainingselastiek heeft veel voordelen. Als je elastiek in je training gebruikt, kun je: sterker worden , activeer de spieren en verklein de kans op blessures. Er zijn maar enkelen van ons die de kelder vol met fitnessapparatuur hebben, en velen geloven dat dit een must is om thuis een goede training te krijgen. Dat is helemaal fout! Lees verder:Blessurepreventie training.
Een goede workout hoeft niet lang te duren of veel apparatuur te vereisen. Met trainingselastiek kun je altijd en overal trainen. Ze nemen weinig ruimte in beslag en zijn gemakkelijk overal mee naar toe te nemen. Hierdoor kun je een goede sessie afmaken, waar je ook bent.
Bekijk deze korte video voor enkele eenvoudige tips hoe gebruik je een trainingselastiek? om het onderlichaam te trainen. Doe alle oefeningen 3-4 keer, met elk 10-30 herhalingen. Veel geluk!
Elastiek trainen geeft betere resultaten
Omdat het trainingselastiek een hulpmiddel is dat je gemakkelijk mee kunt nemen in je rugzak of koffer, zien veel mensen het als een slechter alternatief voor traditionele krachttraining - dit is niet het geval! Het trainingselastiek kan betere resultaten van de training geven doordat het de activering van de spieren verbetert, de weerstand tegen de traditionele oefeningen verbetert en blessures voorkomt. Weerstandsbanden kunnen ook worden gebruikt voor training na een blessure, en er zijn daarom verschillende voordelen waar we naar kijken.
Oefeningelastiek geeft beginners ook een goede mogelijkheid om oefeningen, zoals pull-ups en dips, gemakkelijker uit te voeren. Op dezelfde manier helpt het de meer ervaren persoon om de training een stap verder te brengen door de weerstand te variëren en het spiergebruik te veranderen.
Training elastisch pakket
Een eelastische trainingselastiek is het perfecte accessoire voor je training. Beroemde trainingsbreiselsr wordt geleverd in drie frisse kleuren, met drie verschillende sterktes:
- Licht
- Medium
- Zwaar
Door de verschillende weerstanden kun je gemakkelijk beginnen en vervolgens geleidelijk toenemen naarmate je sterker wordt. De elastieken kunnen voorafgaand aan een trainingssessie worden gebruikt om in contact te komen met de te activeren spiergroep, of alleen voor een "full body workout met minibands".
We hebben ook nog een setjetrainingsband met extra intensiteit. Deze trainingsbanden zijn van dikker materiaal en hebben daardoor een grotere weerstand dan traditionele booty bands.
#1 Squat met zijstappen
- Plaats de oefenband over uw knieën
- Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar
- Zet een stap opzij en eindig in squats
- Sta op en keer terug naar de beginpositie. Herhalen
#2 Uitkomst
- Plaats de oefenband over uw knieën
- Zet een been voor het lichaam en het andere been achter
- Laat je achterste knie op de grond zakken en bereik een hoek van 90 graden
- Sta op en herhaal met het andere been
#3 Hip stuwkracht
- Plaats de oefenband over uw knieën
- De oefening kan op de grond worden uitgevoerd, of zoals getoond in de video
- Til je billen op en bereik een rechte lijn met je lichaam. Span je billen aan en houd ze een paar seconden vast voordat je ze loslaat
- Herhalen
#4 Ezelschop
Deze oefening traint zowel de billen als de onderrug.
Nadering:
- Ga op handen en voeten staan met je knieën en handpalmen op de grond recht naar voren gericht.
- Plaats het elastiek onder de knie om het tijdens de oefening op zijn plaats te houden.
- Stabiliseer het bovenlichaam en houd de hoek van het rechterbeen vast terwijl u de hiel van de voet recht omhoog naar het plafond beweegt.
- Houd het been enkele seconden in de bovenste positie voordat u terugkeert naar het startpunt.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen en verander dan van voet.
#5 Laterale beenlift
Deze oefening traint de buitenste heupspieren.
Nadering:
- Bind het elastiek om beide benen, onder de knieën en ga op je zij liggen.
- Til het been dat je bovenaan hebt recht omhoog terwijl je ervoor zorgt dat je een rechte positie behoudt.
- Laat uw voet vervolgens gecontroleerd weer zakken.
- Houd een gestaag tempo aan en draai naar de andere kant als je het gewenste aantal herhalingen op de eerste voet hebt gedaan.
Tips!
Als je meer weerstand wilt, kun je het elastiek verder naar beneden naar de benen of enkels verplaatsen. Als je wilt dat de oefening eenvoudiger is, verplaats je het elastiek over de knieën.
#6 Zijwaarts lopen
Deze oefening neemt de buitenkant van de dijen en billen aan.
Nadering:
- Bevestig het elastiek onder de knieën.
- Buig je knieën en heupen en loop dan zijwaarts heen en weer.
- Jij bepaalt hoe hard je het wilt doen. Hoe verder je je knieën en heupen buigt, hoe zwaarder het wordt!
# 7Bergbeklimmers
Door deze oefening uit te voeren, train je je maag.
Nadering:
- Doe het elastiek om de voeten.
- Zet jezelf dan in de push-up positie en trek je knieën naar je ellebogen.
- Hier krijg je weerstand helemaal mee zodat hij zwaarder is dan reguliere bergbeklimmers.
- Herinneren! Houd je rug en kont naar beneden, ga niet staan als een tent.
Trainingslegging voor legday
We hebben in ons assortiment een aantal trainingsleggings die perfect zijn voor als je een legday hebt. Een van onze favorieten is onder andere Perzik scrunch panty en Naadloze scrunchpanty zoals je ziet op de foto's hieronder hier .
De panty is verkrijgbaar in een aantal leuke kleuren, heeft een goede grip en zit ook nog eens flatterend op het lichaam. Bekijk onze complete handleiding voor trainingsleggingshier voor meer uitgebreide informatie.
