Trainen op kantoor en thuis

Het is herfst, meteen winter, en de meeste mensen zijn terug naar het "normale" dagelijkse leven met werk, school, vrijetijdsbesteding, sociaal leven en opleiding. Dat laatste kan voor velen moeilijk te realiseren zijn zo vaak als ze willen, door tijdgebrek of andere zaken die in de weg staan of aan de orde komen. Daarom kan het een zijn slim idee om werk en privé te combineren met sporten - zodat je binnenkomt elke dag wat activiteit als men geen tijd heeft om het op een andere manier weg te gooien, dat wil zeggen: ongelooflijk belangrijk voor een goede gezondheid .

Op lange dagen van stilzitten kan dit verder gaan dan de houding, om dit tegen te gaan hebben we er een aantal samengesteldeenvoudige oefeningen om een slechte houding tegen te gaan.

Als je wat inspiratie en een gids voor de beste trainingskleding voor vrouwen nodig hebt, kun je onze gids voor trainingskleding voor vrouwen online bekijkenhier.

• Waarom trainen op kantoor? 
• Tips voor training op kantoor 
• Waarom thuis sporten? 
• Tips voor thuis trainen 
• Advies van fysiotherapeut 

Belangrijk bij elke dag een beetje beweging

Het is ontzettend belangrijk om elke dag een beetje te bewegen. Een is een aanbevolen minimaal 30 minuten activiteit per dag - en slechts een half uur is in principe een redelijk haalbaar venster met de tijd dat het mogelijk moet zijn om een beetje actief te worden. Het minimum van dertig minuten kan gemakkelijk overdag op kantoor (wanneer je niet zo dichtbij bent met werktaken en vergaderingen) of thuis worden gehaald. Hier hebben we een handleiding gemaakt voor training op kantoor en thuis eenvoudige tips en oefeningen men kan bereiken zonder noodzakelijkerwijs zoveel apparatuur.

Waarom trainen op kantoor??

Op kantoor zit je meestal heel rustig. Er kunnen ook afwisselende werkdagen zijn voelt zwaar of licht aan, het kan veel of weinig te doen hebben en het kan zijn dat je geen tijd hebt om aan iets anders te denken dan aan wat je op je werk doet. Om gezondheidsredenen is het waarschijnlijk niet goed om constant stil te zitten en niet te sporten, naast de last van werktaken. Dat is waarom belangrijk om een of andere opleiding op kantoor te volgen. 

Bovendien kan men blessures of pijn in spieren en gewrichten krijgen door te veel in rust te zitten. Daarom is training op kantoor iets dat je moet bereiken, en gemakkelijk kunt bereiken. We hebben een gids gemaakt voor wat voor soort training kan men doen? om blessures te voorkomen, kijk eens hier.

Je wilt misschien Investeer in een goed paar sneakers met goede demping als je spier- en gewrichtsaandoeningen wilt voorkomen door te veel kantooruren. Een paar goede sneakers voor dames die goede ondersteuning bieden zijn Endorfine RX1-sneakers:

Tips voor training op kantoor

Eerst is het belangrijk om het lichaam voor te bereiden op inspanning; dit kan door bijvoorbeeld uit te rekken, een beetje uit te rekken. Als je wat gewichten op kantoor hebt liggen, is dat optimaal, maar het is niet de bedoeling dat je veel fitnessapparatuur meeneemt naar je werkplek. Met de gewichten kun je gemakkelijk trainen wat krachttraining zittend in de bureaustoel of als men rechtop staat. Als je geen gewichten of handleidingen bij de hand hebt, kun je zwaardere boeken of kantoorapparatuur gebruiken die voor gewicht zorgen. Hier kun je een beetje verschillende oefeningen doen, of je kunt rondlopen met de gewichten of je kunt een beetje tillen of hurken. Hier hebben we een handleiding gemaakt voor verschillende krachtoefeningen:De beste krachtoefeningen voor het hele lichaam.

Waarom thuis sporten?

Wat nuttig is, is om erachter te komen eenvoudige oefeningen die niet veel vereisen, men zit immers op kantoor en is beperkt in tijd en ruimte. Concentreer je op simpele spiergroepen en kom erachter goede en eenvoudige rekoefeningen.

Hier u kunt lezen waarom u moet strekken na het sporten.

Yoga-oefeningen vanuit huis - Beginnersgids.

Het is een goed idee om goede yogakleding aan te schaffen die je helpt te presteren en die tegelijkertijd comfortabel is om te dragen. Wat zo fijn is aan yogakleding is dat je er zowel in kunt trainen maar ook als gewone loungewear thuis kunt gebruiken. Bekijk onze gids voor de beste yogakleding voor vrouwenhier.

Een grote favoriet is de trainingssetGeribbelde naadloze crop LS enNaadloze geribbelde panty als yogakleding voor vrouwen :

Geribbelde en naadloze trainingskleding is één grote favoriet en geeft goed, ademende beweging . Lees meer over de beste yogakleding voor vrouwenhier.

Tips voor thuis trainen

Anders kunt u voor thuistraining gewichten of handleidingen gebruiken als u die thuis heeft, en diverse kracht oefeningen.Grondheffen, squats, buikspieroefeningen en rugoefeningen zijn voorbeelden van verschillende sets die men kan nemen. Voel je vrij om enkele oefenbanden te gebruiken wanneer je thuis of op kantoor traint, je kunt ze vinden meest elastische en duurzame trainingselastiekenhier:

We hebben ook een handleiding gemaakt met oefeningen die je kunt doen met oefenbanden, die zeer ideaal is om thuis te gebruiken: Training brei oefeningen.

Als je geen gewichten of dumbbells hebt en je hebt kinderen, dan kun je ook je kinderen optillen, dit is een leuke activiteit die de kinderen ook leuk vinden en waar ze aan mee zullen doen. Hier breng je tijd door met de kinderen en krijg je ook wat training - een win-winsituatie en zeker een voordeel van thuis sporten.

Het sleutelwoord is eenvoudige, basisoefeningen. Het zou geen stress of een grote belasting moeten zijn om thuis te trainen. Vind wat je hebt en gebruik het in je voordeel! Wees creatief en actief, dat is het belangrijkste.