Gebrek aan trainingsmotivatie?
In een druk dagelijks leven is het niet altijd even verleidelijk om naar een training te gaan en kan het al snel iets zijn waar je prioriteit aan geeft. In het begin kan het moeilijk zijn om in een goede trainingsflow te komen, maar naarmate je begint, wordt het gemakkelijker en leuker met fysieke activiteit. Een oplossing die de trainingsovergang gemakkelijker kan maken, is door een vriend mee te nemen!
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat sporten in de eerste plaats leuk moet zijn. Dit is een perfecte gelegenheid om sociaal te zijn en wat extra tijd door te brengen met een vriend of vriend. Door met z'n tweeën te zijn, is het makkelijker om elkaar te motiveren en nieuwe oefeningen te durven proberen, terwijl je tegelijkertijd nieuwe doelen kunt bereiken!
Om de voortgang en resultaten van de training te zien, kunt u deze in een trainingsdagboek vastleggen. Famme heeft een gratis bewegingsdagboek dat je kunt downloadenhier!
Trainingsprogramma voor groepstraining
Om de doorstep mile nog korter te maken, willen we verwijzen naar 5 eenvoudige en effectieve oefeningen die net zo goed werken in een fitnesscentrum of als thuistraining. Dit zijn krachtoefeningen waar we erg van houden, waarbij je elkaar als oefentoestel kunt gebruiken. Als je een extra uitdaging wilt, is het ook mogelijk om de oefeningen met één uit te voerentrainings elastiek!
Effectieve buikspieroefeningen
Effectieve beenoefeningen
1. Uitkomst met partner
Ga voor elkaar staan terwijl je elkaars hand vasthoudt. Ga dan naar beneden in resultaat met om de andere keer van been wisselen.
Statische squat met partner
Zet elkaar rug aan rug en ga dan naar beneden in een 90 graden squat. Hier blijf je zo lang als je kunt.
3. Teenlift
Ga op je rug zitten voor gewicht. Strek vervolgens je hielen omhoog terwijl je je knieën stil houdt, en neem een pauze aan de bovenkant van het stuk. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Wil je een nog leukere workout Bekijk dan onze tips voor workouts die je in het park kunt doen hier
Effectieve rugoefeningen
Men mag niet vergeten de rug te trainen! Er zijn veel effectieve rugoefeningen voor partners en degene waarmee je traint. Hier zijn drie dingen die u aan de bovenstaande oefeningen kunt toevoegen.
Partnerband trekt
In deze oefening sta je en kijk je naar je partner. Hier gebruikt mentrainingselastiek en aan weerszijden staan. Hier moet je staan en gaan tegelijk met je partner.
2. Kruiwagen omhoog duwen
Deze oefening traint je rug, borst, armen, benen en kernspieren. Men komt in een plankpositie waarbij de handen en voeten in contact zijn met de vloer. Wanneer je je ellebogen buigt om je borst naar de grond te laten zakken, zal je partner vanuit je heupen naar beneden buigen terwijl je je armen recht houdt.
Dus, terwijl je je armen strekt en je borst van de vloer af beweegt, staat je partner terwijl hij je rug recht houdt. Doe dit een paar keer en verander van houding.
Knieplooien
Deze oefening traint zowel de rug- als de kernspieren. Eerst gaan jij en je partner op de grond zitten, tegenover elkaar, een paar meter van je af, met je handen achter je om je onderrug te ondersteunen.
Je zult allebei je benen omhoog houden en één been tegelijk strekken om op de teen van je partner te tikken. Ga dan verder met het wisselen van been, alsof je op een fiets stapt.
Houd je evenwicht en rug recht voor meerdere herhalingen.
Gerelateerde artikelen
Welke kleur te kiezen op de trainingslegging