Heb je geen motivatie om aan de slag te gaan??
In een hectisch leven van alledag is het niet altijd gemakkelijk om er een te onderhouden goede trainingsflow . Na lange dagen op het werk of op school wordt de drempel voor de deur een beetje extra moeilijk om te overwinnen, en je bent van harte welkom om de rest van de avond op de bank te liggen. Maar wist je dat door een beetje te introduceren? krachttraining elke dag verhoogt het energieniveau en men zal daadwerkelijk krijgen meer winst? Lees meer over hoe u aan de slag kunt gaan met training.
Krachttraining is voor iedereen en het is nooit te laat om te beginnen. Met onze ruime keuze aan fitnessapparatuur en trainingskleding poseer je goed voorbereid voor je eerste sessies. Het is niet altijd gemakkelijk om te weten waar u moet beginnen, maar wij willen u graag helpen. We hebben daarom een simpele samengesteldtrainingsprogramma voor meer kracht die thuis of in de studio kan worden uitgevoerd.Lees meer over krachtprogramma's voor beginners.
Of men nu een beginner of gevorderd is,Weerstandsbanden, ook wel genoemdtrainingspakken een essentieel accessoire dat iedereen in zijntrainingstas.Onze trainingselastieken zijn er in drie verschillende sterktes, zodat je gemakkelijk kunt reguleren en variëren naarmate je sterker wordt. Oefenelastieken zijn ook geweldig om te gebruiken voor het opwarmen en het activeren van verschillende spiergroepen, wat belangrijk zal zijn voor elke sessie. Kom ook gerust een kijkje nemenOnze favoriete oefeningen met trainingselastiek.
Vier voordelen van krachttraining
- Je voorkomt het verlies van spiermassa
- Vermindert het risico op letsel
- Verbetert de geestelijke gezondheid
- Voorkomt hart- en vaatziekten
Krachttrainingsprogramma voor het hele lichaam
Dit programma bevat 5 oefeningen zoals: versterkt het hele lichaam , en is net zo geschikt voor beginners als voor degenen die al veel hebben getraind. Het trainingsprogramma kan worden uitgevoerd met of zondergewichten.
Oefening 1
Squats (verhoogt de kracht in de benen, billen en kernspieren)
4 sets x 12 herhalingen
Squats zijn een zeer populaire oefening en kunnen op verschillende manieren worden aangepast. Probeer ook squat met dumbells of in stand met gewichten.
Oefening 2
Push-ups / push-ups (verhoogt kracht in borst, schouders en triceps)
4 sets x 10 herhalingen
Ga op je knieën om het gemakkelijker te maken. Gebruik elastiek rond de ellebogen voor meer weerstand.
Oefening 3
Resultaat (verhoogt kracht in dijen en billen)
3 sets (op elke voet) x 12 herhalingen
Oefening 4
Ruglift (verhoogt de kracht in de rug)
4 reeksen x 12
Oefening 5
De plank (verhoogt de kracht in de kernspieren)
3 reeksen x 1 min
Het enige dat leuker is dan alleen sporten, is sporten met een vriend(in). Bekijk onze beste workouts voor tweehier!
Lees ook:Blessurepreventie training