Hoe te kiezen als het zo veel anders is?
Als je zagkiezen om oefening alleen of met anderen, training is een goede chauffeur voor een aantal voordelen voor zowel it fysiek en mentaal Gezondheid. Oefening discrimineert niemand en het kan plaatsvinden waar je ook bent. Ongeacht leeftijd en vorm - er is een vorm van beweging die geschikt is voor iedereen.
Cirkeltraining
Circle training is een vorm van training die gebaseerd is op efficiëntie . Je stelt verschillende oefeningen samen die normaal gebaseerd zijn op krachttraining. Het verschil tussen gewone krachttraining en cirkeltraining is dat je pas een pauze neemt nadat je alle oefeningen in de cirkel hebt doorlopen.
Deze vorm van lichaamsbeweging is meestal erg intensief en biedt verschillende voordelen. De training wordt meer tijdbesparend dan doorloop je in korte tijd meerdere oefeningen. Het kan ook positief zijn voor de conditie uw, als u ervoor kiest om de oefeningen te richten op die welke grote spiergroepen activeren en de hartslag verhogen.
Het is een vorm van lichaamsbeweging die gemakkelijk kan worden aangepast aan de behoeften van het individu en die mensen met tijdgebrek aanspreekt.
Krachttraining
Krachttraining is een van de meest voorkomende vormen van lichaamsbeweging en iets waar iedereen van kan profiteren. Zoals we eerder vermeldden over het verschil tussen cirkel training en krachttraining , een hier zal een pauze nemen na elke oefening. U wilt extra tijd nemen om de hele sessie tijdens het rijden te voltooien zwaardere gewichten en moet dan voorzichtiger zijn om het goed te doen.
Zoals bij de meeste vormen van training, komt krachttraining met een verscheidenheidgezondheidsvoordelen voor vrijwel het hele lichaam.
Bij krachttraining moet je meestal een programma volgen zodat je het lichaam niet op een bepaalde manier overbelast. De verschillende programma's die je kiest om te volgen zijn op verschillende manieren verspreid van 2 tot 5 dagen per week. Wil je meer lezen over krachttraining, dan kun je daarvoor ons artikel bekijkenbeste krachtoefeningen voor het hele lichaam.
Om ze ongehinderd te kunnen volgen, is het voor elk individu het beste om een duidelijk beeld te hebben van hoeveel tijd ze ervoor kunnen uittrekken. Zodat het allemaal geen stressvol moment in je leven wordt.
Interval en HIIT
Intervaltraining en HIIT zijn twee vormen van training waarbij wordt gewisseld tussen de intensiteit van de trainingssessie.
Binnen intervaltraining , een varieert van laag tot matig, laat meer variatie toe en is waarschijnlijk geschikt voor diegenen die meer tijd aan de trainingssessie willen besteden en meer willen trainen.
Met HIIT daarentegen, en om het als HIIT te beschouwen, moet je de maximale intensiteit hebben wanneer je van intensiteit wisselt. Met andere woorden, het zou 85-100 procent van uw maximale hartslag moeten zijn.
De twee eerder in het artikel genoemde vormen van lichaamsbeweging zijn daarmee te vergelijken, waarbij men kan zeggen dat HIIT geschikt is voor wie een drukker leven heeft en snel door een training heen wil, en Intervaltraining voor wie wil meer tijd nodig hebben om de oefeningen uit te voeren.
Beide vormen van training zijn daarentegen veeleisend en als je er meer over wilt lezen, kun je de onderstaande artikelen bekijken.
- Intervaltraining voor beginners
- HIIT-training voor beginners
Dus welke vorm van beweging past het beste bij jou?
Hier zijn vier vragen die u zullen helpen om de juiste vorm van lichaamsbeweging voor u te vinden. Maar onthoud dat er niets is dat u ervan weerhoudt om de vele verschillende vormen van lichaamsbeweging uit te proberen die er zijn en degene waarvan u dacht dat die niet zou passen.
Wat is het doel van de training??
Wat wil je uit de opleiding halen. Typische doelen kunnen zijn: Sterker worden Zachter Betere conditie of afvallen Revalidatie of gewoon een goede nachtrustøvn?
Wat wil je bereiken met de training?
Het kan ook zo zijn dat wat je uit de training wilt halen is om de dode tijd die je soms hebt te corrigeren, om gewoon wat actiever te zijn of om er meer uit te halen. Je hebt vaak plezier als je de juiste vorm van lichaamsbeweging vindt.
Wat vind je niet leuk??
Bedenk dingen die je absoluut niet wilt of kunt doen. Als je iets ongewoons bedenkt, moeten ze hun standpunt heroverwegen. Onthoud dat je soms je grenzen moet verleggen als er maar één ding is waar je je niet prettig bij voelt.
Waar wil je trainen??
Denk aan plaatsen waar je deze vormen van lichaamsbeweging zou kunnen doen, waar je je het meest op je gemak zou voelen.Het is vaak zo dat je geen apparatuur nodig hebt om te oefenen, vooral als je een beginner bent.
De meest voorkomende plekken waar je kunt trainen zijn:
- Fitness centrum U heeft de voordelen van een verscheidenheid aan apparatuur waarvan u kunt profiteren en het zorgt voor meer variatie en mogelijkheden.
- Thuis u heeft het voordeel dat u kunt sporten wanneer u maar wilt.
- Buitenshuis Je kunt vaak wat ongemak voelen omdat je het weer moet volgen, maar het is geweldig als je wat frisse lucht en wind in je haar nodig hebt.
Bekijk onderstaande artikelen over sporten in het park en thuis.
- 10 krachtoefeningen die je in het park kunt doen
- Trainen op kantoor en thuis
- Yoga oefeningen vanuit huis
Wil je alleen of met anderen trainen?
Sommige mensen weten te motiveren, gemotiveerd te blijven en trainen graag alleen. Anderen vinden het misschien leuker en makkelijker om gemotiveerd te blijven als ze sporten of iets met anderen doen.
Val je voor dat laatste, dan kun je een vriend of vriendin meenemen, kiezen voor groepstraining of misschien je partner dwingen mee te doen. Bekijk dan onderstaand artikel waarin je meer uitleg krijgt over hoe je samen met anderen kunt trainen en welke oefeningen je kunt doen.
Bekijk hieronder onze relevante artikelen