10 krachtoefeningen die je in het park kunt doen
Wat is er mooier dan een training die je op een zonnige dag in het park kunt doen?We hebben een trainingsprogramma samengesteld met 10 krachtoefeningen die je kunt doen zonder gewichten en geavanceerde apparatuur. We raden aan om een yogamat of -mat bij de hand te hebben, aangezien sommige oefeningen op de grond worden uitgevoerd. Het programma kan in zijn geheel worden gevolgd, of opgedeeld volgens oefeningen 1-5 en 6-10. Het aantal herhalingen staat boven de beschrijving van elke oefening.
#1 Sumo-squats
Aantal herhalingen: 20 x 3
- Sta met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar
- Buig je knieën en heupen om naar beneden te gaan in een squat
- Sta op met druk op je hielen
- Herhalen
#2 Ezelschoppen
Aantal herhalingen: 20 x 3
- Ga op je knieën staan met je handen op de grond. De handen moeten net onder de schouders zijn en de rug moet recht zijn
- Houd de knie 90 graden gebogen en til een been naar achteren en omhoog naar het plafond
- 10 herhalingen op elk been komt overeen met een voltooide ronde
# 3 Brandkraan
Aantal herhalingen: 20 x 3
- Zelfde startpositie als ezel trappen
- Houd de knie 90 graden gebogen en til een been opzij
- 10 herhalingen op elk been komt overeen met een voltooide ronde
#4 Laterale band push-up wandelingen
Aantal herhalingen: 10 x 3
- Start in push-up positie
- Beweeg je hele lichaam drie stappen opzij en eindig met push up
- Herhalen
#5 Knie tot elleboog plank
Aantal herhalingen: 20 x 3
- Sta in push-up positie met gestrekte armen
- Trek een knie naar de buitenkant van dezelfde arm
- Wissel van been en herhaal
#6 Voorovergebogen rij
Aantal herhalingen: 20 x 3
#7 Bank/Stoel dips
Aantal herhalingen: 10 x 3
# 8 Step-ups
Aantal herhalingen: 20 x 3
#9 Lopende lunges
Aantal herhalingen: 20 x 3
#10 Achteruitbreidingen
Aantal herhalingen:
- Ga op de grond liggen met je gezicht naar beneden
- Til je armen en benen tegelijkertijd op en houd ze een paar seconden vast voordat je langzaam naar de startpositie laat zakken
- Herhalen
Wil je een nog leukere workout Bekijk onze toptips voor een workout met vrienden hier
Het is altijd belangrijk om te rekken na het sporten, waarom kun je lezen?hier.
Zomer trainingskleding
De zomer komt eraan en het is tijd om lichte en luchtige trainingskleding te vinden. We hebben trainingskleding verzameld die perfect is voor warme zomerdagen - vind je favorieten!
