Haluatko aloittaa harjoittelun vai aloittaa harjoittelun ilman sitä? Puuttuuko sinulta oikea harjoittelumotivaatio aloittaaksesi?
Vinkkejä harjoittelun aloittamiseen
Treenaa muiden kanssa
Harjoittelu muiden kanssa helpottaa harjoitteluun pääsemistä. Harjoittelun väliin jättäminen voi olla vaikeampaa, kun on sovittu tapaaminen ystävän tai muiden kanssa. Se voi myös olla hieman ylimääräistä motivaatiota ja hauskaa, kun sinulla on joku, jonka kanssa treenata.
Lue myös: Treenaa yhdessä
Kotiharjoittelu
Kotona harjoitteleminen lisää joustavuutta. Joillekin kuntokeskukseen pääseminen voi olla hieman ylimääräistä vaativaa, ja kynnysmaili on pitkä. Toisille voi olla epämiellyttävää harjoitella ympärillään olevien muiden kanssa. Kotiharjoittelu voi olla hyvä keino päästä itsellesi toimivaan harjoitusrutiiniin. Riittävän hyvän treenin saamiseen ei tarvita paljoa välineitä, vaan voit käyttää mielikuvitustasi ja huonekalujasi apuna. Jotkut yritykset tai PT tarjoavat myös verkkokoulutusta joko verkkosivuilla tai YouTubessa, jotta voit helposti seurata istuntoa olohuoneesta käsin.
Lue myös: Koulutus toimistossa ja kotona
Nauti juoksemisesta
Juokseminen on yksi parhaista ja helpoimmista liikuntamuodoista ja loistava tapa saada kuntoa. Jos haluat päästä eroon arjen stressistä ja hälinästä, kuunnella musiikkia tai podcastia ja tuntea tuulta tai yleensä kokea luontoa - tämä on täydellinen liikuntamuoto. Mikään ei myöskään estä sinua yhdistämästä tätä ystävän tai kumppanin kanssa – pitäkää vähän juoksutreffit tai auttakaa vain kannustamaan toisianne!
Juoksemisen aloittaminen ei ole monimutkainen tehtävä, sillä vaikein osa on itse asiassa aloittaminen. Se vaatii minimaalisen varustelun , voit aloittaa juoksemisen heti kun tulet ulos ovesta, eikä se vaadi edistyneitä asioita, kuten GPS-kelloja, monimutkaisia harjoitussuunnitelmia tai mitään kurssia siitä, kuinka sinun pitäisi juosta.
Jälkimmäisen tarkentamiseksi on joitain asioita, joita juoksussa pitäisi olla. Puhumattakaan hyvistä kengistä ja sopivista vaatteista , on erittäin tärkeää tehdä suunnitelma itsellesi ja mahdollisesti juoksukumppanillesi. Suunnitelman tulee vahvistaa motivaatiota, toimia rohkaisevasti ja vaikuttaa ensi kerralla!
Ensinnäkin sopii vain se, kuinka usein haluat varata aikaa juoksua varten, ja 30 minuutin harjoitus on täydellinen, mutta voit vapaasti rakentaa sen mukaan, kuinka paljon ja kuinka nopeasti sen jälkeen. Ja voit vapaasti sisällyttää vaihtelua paikkaan, jossa juokset. Jos juokset paikallisella alueellasi, katso, voitko päästä ulos metsään tai löytää polun .
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, aseta tavoitteet. Motivaatio voi monissa tapauksissa liittyä läheisesti tiettyyn tavoitteeseen. Pidä se yksinkertaisena, mutta varmista, että ne ovat realistisia, mitattavissa ja aikasidottuja. Kuten aiemmin mainittiin, 30 minuuttia on täydellinen aloitus. Yritä asettaa itsellesi tavoite, jossa yrität jatkuvasti juosta 30 minuuttia ja että pystyt tekemään sen tietyssä ajassa.
Juoksemiseen liittyviä artikkeleita:
Luo harjoitusohjelma
Harjoitusohjelma voi olla apuväline, jotta voit suunnitella harjoituksiasi samalla kun kirjaat suorituksiasi. Tämä voi olla motivoivaa katsoa taaksepäin, mutta myös tehdä koulutuksesta jännittävämpää suorittaa. On niin, että tunnet olosi usein turvallisemmaksi, jos sinulla on suunnitelma siitä, mitä tapahtuu, ja tällä toiminnolla on harjoituspäiväkirja . Harjoittelun toteuttaminen voi olla helpompaa, jos tietää, mitä harjoittelun aikana tapahtuu. Suunnitelman puute voi johtaa huonoon harjoitukseen, varsinkin jos et ole harjoitellut paljon aikaisemmin.
Ota kuvia matkan varrelta, jotta voit helposti katsoa edistymistä taaksepäin. Monille voi olla erittäin motivoivaa nähdä oman edistymisensä. Tulokset voivat olla näkyvämpiä kuin uskotkaan, joten voi olla motivoivaa vertailla kuvia jonkin ajan kuluttua.
Lue myös: Parhaat voimaharjoitukset koko vartalolle
Hanki personal trainer
Joillekin se voi olla harjoittelua, jos sinulla on henkilökohtainen valmentaja . Monille se voi olla sitovampaa kuin harjoittelu ystävän kanssa. Tällainen kiinteä sopimus voi olla ratkaiseva, ja se, mitä tarvitaan koulutuksen tosiasialliseen ylläpitämiseen. Tämä voi olla hyödyllistä, jos kamppailet motivaation kanssa tai jos et ole varma, mitä harjoituksia sinun pitäisi suorittaa saavuttaaksesi haluamasi tulokset. PT voi varmistaa, että saat sinulle sopivan harjoitusohjelman, ja on pienempi riski loukkaantua tai ylikuormittaa. Joillekin riittää vain muutama tunti personal trainerin kanssa, ja he käyttävät tätä harjoittelun aloittamiseen.
Lue myös: Tapaturmien ehkäisykoulutus
Hae inspiraatiota sosiaalisessa mediassa
Sosiaalisen median avulla löydät helpommin inspiraatiota erilaisiin harjoituksiin, joita voit tehdä sekä salilla että kotitreenissä. On monia vaikuttajia, jotka luovat hyviä ja kuvailevia istuntoja ja liittävät harjoituksista videoita. Tämä on hyödyllinen työkalu, jos olet epävarma siitä, miten harjoitus käytännössä suoritetaan, tai jos et uskalla kokeilla käsiäsi harjoittelussa. Tämä voi auttaa sinua luottamaan varusteisiin tai kuntokeskuksen harjoituksiin.
Ps: Tallenna videot, joita haluat käyttää, jotta löydät ne helposti uudelleen!
Julkaisemme koulutustilaisuuksia ja hakkereita sekä Instagramissamme että YouTube-kanavallamme .
Osta uudet kuntoiluvälineet
Uudet harjoitusvälineet voivat motivoida ja avata mahdollisuuksia muihin harjoituksiin, joita voidaan tehdä niin kotona kuin studiossakin. Yksi harjoitusvälinetyyppi, jota voidaan käyttää moniin harjoituksiin, on harjoitusnauha . Nämä ovat loistava lisä harjoitteluun, koska niissä on kolme voimatasoa; kevyt, keskikova ja kova. Lisäksi ne on helppo ottaa mukaan, joten mahdollisuuksia on monia. Käytännöllinen salilaukku treenien oleellisimpien tavaroiden säilytykseen löytyy täältä .
Lue myös: Harjoitusharjoitukset kuminauhalla
Osta uudet treenivaatteet
Uudet treenivaatteet voivat tarjota todellista motivaatiopotkua. Hyvä fiilis harjoittelun aikana on tärkeää, jotta voit menestyä hyvin, mutta myös tuntea olonsa turvalliseksi harjoituskeskuksessa. Valitse vaatteet, joissa tunnet olosi hyväksi, ja näet valikoimamme täältä .
Treenivaatteet eivät ainoastaan paranna suorituskykyäsi harjoituksen aikana, vaan voivat todella motivoida sinua lähtemään liikkeelle. Jos tunnet olosi hyväksi ja mukavaksi, saat myös positiivisen ajattelutavan, joka auttaa sinua käyttämään enemmän energiaa tavoitteesi saavuttamiseen. Meillä on kaikki mitä tarvitset saadaksesi täydellisen asun treeniin, katso sopivat harjoitussetit täältä .
Yhteensopiva harjoitussetti trendikkäällä mallilla on tällä hetkellä erittäin suosittu. Korkeavyötäröisten sukkahousujen kanssa voit käyttää urheiluliivejä toppina. Jos haluat toisenlaisen topin , meillä on taatusti jotain, johon olet tyytyväinen. Sukkahousumme eivät ole läpinäkyviä, kyykkynkestäviä ja istuvat tiukasti vyötärön ympärille, joten voit tuntea olosi mukavaksi harjoituksen aikana.
Lue myös: Sukkahousuopas - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Varmista, että sinulla on hyvät juoksukengät
Hyvät juoksukengät voivat olla ratkaisevan tärkeitä suoriutumisen ja maksimaalisen suorituskyvyn kannalta harjoittelun aikana. Olemme kehittäneet juoksukengät, jotka ovat iskunvaimennuksen suhteen samantasoisia kuin tunnetun Hokan. Kengät sopivat erinomaisesti juoksemiseen sekä juoksumatolla että maassa. Löydät Endorphin Rx1 -juoksukengät täältä! Katso lenkkarimme , jotka sopivat sekä treeneihin että töihin .
Lue myös: Viisi merkkiä siitä, että sinun on vaihdettava juoksukengät
Myyttejä liikunnasta
Liikunnasta ja terveydestä on paljon väärää tietoa, ja kuulet paljon outoja asioita. Voi olla vaikeaa erottaa toisistaan mikä on faktaa ja mikä on fiktiota. Täältä löydät selvennyksen myytteihin, joita kuulet usein harjoittelusta.
Poltat enemmän rasvaa matalan intensiteetin harjoituksella
Tässä voi olla totuutta. Vaikka poltat pienemmän osan rasvaa ja suuremman osuuden hiilihydraatteja korkean intensiteetin harjoittelun aikana, polttamiesi kalorien kokonaismäärä on suurempi. Kun elimistö on käyttänyt hiilihydraatit, se "hyökkää" rasvaa vastaan. Poltat suuremman osan rasvasta alhaisella intensiteetillä, mutta kokonaismäärällä on paljon sanottavaa. Sinulla on hieman korkeampi palamisnopeus korkean intensiteetin harjoittelun jälkeen.
Lue myös: HIIT-koulutus aloittelijoille
Pääset eroon harjoittelemalla tiettyjä kehon osia
Ei ole niin, että saat esimerkiksi kuusipakkauksen vain tekemällä istumaannousuja. Sinun täytyy harjoitella myös muuta kehoa saadaksesi näkyvän vaikutuksen. Vatsan rasvakerros ei myöskään katoa pelkällä vatsaharjoittelulla. Ei kannata keskittyä vain yhteen lihasryhmään kerrallaan, vaan kaikkiin, jos haluaa nähdä näkyviä tuloksia.
Väsynyt olo seuraavana päivänä, koska treenit ovat olleet hyviä
Mikään ei viittaa siihen, että lihas ei saisi vaikutusta harjoittelusta, vaikka et jäykistyisikään. Siksi ei tarvitse olla tavoitetta saada kuntoa harjoituksen jälkeen.
Juokseminen polttaa yhtä paljon kuin pyöräily
Juokseminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily, kun otetaan huomioon, että ponnistusaika ja kuormitus ovat samanlaiset. On niin, että juokseminen vaatii jatkuvaa työtä, eikä työssäsi tule "taukoja". Pyöräilyssä on useammin taukoja, esimerkiksi alamäissä, joissa tarvitaan paljon vähemmän energiaa.
Juoksu vaatii lihastyötä sekä ala- että ylävartalossa, mutta pyöräily vaatii vain alavartaloa. Tämä tarkoittaa, että kokonaisenergiankulutus on pienempi.
Juokseminen rasittaa enemmän, koska harjoittelet omalla painollasi. Pyörä itsessään auttaa sinua tukemaan kehon painoasi.
Lue myös: Vinkkejä hyvään talvijuoksuun
Vaatteet harjoituksen jälkeen epämukavuuden välttämiseksi
Venyttely lisää liikkuvuutta, mikä parantaa koordinaatiota ja ehkäisee vammoja, mutta ei ole dokumentoitua, että venyttely auttaisi jäykkyyttä. Jäykkyyttä ilmenee, kun altistat kehon epätavalliselle rasitukselle, ja saattaa olla parempi aloittaa hitaasti ja lisätä rasitusta asteittain.
Lue myös: miksi venyttää treenin jälkeen?
Proteiinijauhetta ja esitreeniä harjoitteluun
Toinen vinkki harjoituksen aloittamiseen on käyttää proteiinijauhetta , kreatiinia ja ennen harjoittelua ! Tämä antaa harjoitteluun lisäpotkua ja on helpompi nähdä nopeita tuloksia.
Haluatko lukea lisää treenilisistä? Tutustu joihinkin näistä artikkeleista: