Päivät kylmenevät ja vaikka moni sitten kääntyykin kuntokeskukseen ulkoilun sijaan, on silti niitä, jotka haluavat juosta ulkona raikkaassa ilmassa. Talvella juoksuharjoittelun voi toki viedä ulos, mutta silloin on viisasta ajatella, että pitää pukeutua hyvin ja pitää hyvä ote juoksukengistä. Riippumatta siitä, onko juoksuharjoittelu, voimaharjoittelu tai muu ulkoilu talvella, tällä on merkitystä suorituksen kannalta.
1. Pukeudu hyvin
Jos aiot treenata ulkona talvella, on erittäin viisasta, mutta myös välttämätöntä pukeutua hyvin. On viisasta aina ajatella, että mitä enemmän kerroksia, sen parempi, ja silloin on hyvä idea rakentaa hieman ohuempia, hyviä vaatteita, jotka rakennat päällekkäin. Tämä luo parhaan eristyksen. Talvella ulkona juostessa on tärkeää, että itse ylävartalo pysyy lämpimänä. Olemme koonneet tähän pienen oppaan vaatteista, jotka kannattaa hankkia tämän talven ulkona juoksuharjoitteluun.
Talvihousut
Hyvät juoksutukkahousut ovat välttämättömiä juoksemiseen tänä talvena. On tärkeää valita hyvin eristävät sukkahousut, jotka pitävät sinut hieman ylimääräisenä lämpimänä, vaikka jalat olisivat aktiivisimpia juoksuharjoittelussa.
Hyväksi treenisukkahousuksi naisille voimme suositella Light Thermal Leggingsejämme . Nämä ovat superharjoitteluhousut , joita voit käyttää juoksuharjoitteluun talvella. Sukkahousuissa on harjattu sisäpuoli, joten ne sopivat hyvin ulkona treenaamiseen . Sukkahousuissa on nauhat vyötäröllä ja ne ovat korkeavyötäröisiä, ja kangas on kestävää, monipuolista ja pehmeää. Nämä sukkahousut sopivat hyviksi talvihousuiksi naisille hieman leudompina talvipäivinä . Sukkahousuissa on myös lahkeen alaosassa heijastavia yksityiskohtia, jotka tekevät talvihousuista erityisen toimivia.
Toinen vaihtoehto on käyttää juoksuhousuvalikoimaamme , jonka alla on villaiset alusvaatteet .
Kerros kerrokselta: Ohut villapusero ja pitkähihainen paita juoksemiseen tänä talvena
Tänä talvena lenkille lähtiessä on hyvä käyttää useita kerroksia . Siksi suosittelemme ensisijaisesti ohutta villapuseroa juoksun pohjavaatteeksi. Silloin villapuseromme ja villahousumme ovat loistava valinta. Villasetti on valmistettu pehmeästä merinovillasta - mikä takaa äärimmäisen mukavuuden ja lämmön. Nämä ovat villaisia alusvaatteita , jotka eivät kutita, kuljettaa kosteutta, hengittävät hyvin ja eristävät hyvin. Näin suoriudut hyvin ulkoiluharjoittelussa ja pysyt samalla lämpimänä. Lisäksi tämä ohut villapaita on suunniteltu siten, että se ei haise tai rypisty ja säilyttää imartelevan muotonsa paljon pidempään.
Talven juoksutakki
Jos etsit takkia juoksuharjoitteluun tänä talvena, markkinoilla on paljon valinnanvaraa. Mitä sinun pitäisi harkita, on hankkia takki, joka ei vain pidä sinut lämpimänä ja antaa sinulle parhaan mukavuuden juoksun aikana kylmässä, vaan antaa sinulle myös tarpeeksi tilaa ja liikkuvuutta, jotta voit suorittaa parhaimmillasi.
Voimme suositella Wonder Stretch Jacket - takkiamme . Tämä on kevyt ja tyylikäs naisten takki, jota voi käyttää niin treeneissä kuin kaupunkimatkoillakin. Takki pitää sinut mukavana ja lämpimänä, mikä ei estä sinua harjoittelemasta kylmemmällä säällä. Tämän takin alla on hyvä pukea villapuseroa talvella lenkille lähdettäessä, sillä se ei sinänsä sovellu täydelliseksi suojaksi kylmää vastaan.
Pääpanta ja hattu juoksemiseen tänä talvena
Pääpanta ja hattu ovat tärkeitä, kun lähdet lenkille tänä talvena. Sitten suosittelemme Pace-pääpantaamme ja neulottu hattu . S- portin mansetti imee hyvin hikeä ja on erittäin hyvä joustava. Tämän otsanauhan hyvä puoli on myös se, että se ei luiskahda alas juoksun aikana, mikä tarkoittaa, että et ole hajamielinen ja suoriudut siten paremmin. Voit käyttää otsanauhaa sekä lenkillä että vuoristovaelluksella.
Villaiset sukat juoksemiseen tänä talvena
Talvijuoksuun tarvitset sukat, jotka ovat sekä toimivat että pitävät lämmön sisällä. Sitten suosittelemme mustia villaneulesukkia. Villasukat ovat toimivia, pehmeitä ja lämpimiä - ne on valmistettu korkealaatuisesta lämpimästä merinovillasta. Näiden sukkien kangas hengittää erittäin hyvin, mikä tekee niistä sopivat juoksemiseen. Sukkia voi käyttää kylmässä ja raa'assa ilmastossa, johon pohjoismaissa on totuttu. Näitä sukkia on saatavana myös nilkkapituisina.
2. Muista kiinnittää hyvin
Talvella lunta ja jäätä on usein paljon ja tiet ovat liukkaita. Jos olet menossa juoksuharjoitteluun ulkona, kannattaa hankkia talveksi hyvät juoksukengät , joilla voit lisätä juoksukenkiin piikkejä tai piikkejä. Hyvät talvilenkkikengät ovat tärkeitä, jos olet menossa ulos talvilenkille. Siksi voi olla hyvä idea hankkia hyvät piikkilliset juoksukengät, kun aiot tänä talvena treenata ulkona jäisillä teillä.
Hyvät juoksukengät naisille
Jos tarvitset hyviä naisten juoksukenkiä , joita voit käyttää harjoitteluun yleensä, suosittelemme Endorphin RX1 -juoksukenkiämme . Kengät hengittävät, niissä on hyvä pehmustus ja hyvä tuki - mutta ne eivät sovellu ulkokäyttöön, kun on liukasta tai märkää. Siksi on erittäin tärkeää , että hankit piikkejä tai muuta suojaa , jos aiot käyttää näitä kauniita juoksukenkiä ulkona tänä talvena. Sitten on myös erittäin tärkeää, että testaat kuinka juoksu sujuu näillä piikkikengillä, jotta et aiheuta vammoja. Jos juokset soraisella polulla, nämä voivat olla hyvä valinta juoksukengät talveksi. Endorphin RX1 -kengistämme on tullut nopea suosikki, ja ne tarjoavat hyvän juoksukokemuksen, ja niitä voidaan käyttää myös muuhun harjoitteluun.
3. Säädä intensiteetti lämpötilan mukaan
Talvella ulkoilu on terveellistä keuhkoille, mutta jos lämpötila laskee -15 asteeseen, kannattaa olla varovainen. Kylmä ilma voi ärsyttää keuhkoja ja vahingoittaa limakalvoja. Ratkaisu tähän olisi hidastaa vauhtia, jos tulee liian kylmä. Tee sen sijaan useita lyhyitä harjoituksia sykesi ja intensiteetin rauhoittamiseksi.
4. Vaihda lenkkarit suksille
Monimuotoisuuden lisäämiseksi voi olla hauskaa korvata juoksu hiihtomatkalla. Tämä on myös loistava tilaisuus ottaa koko perhe tai kaveriporukka mukaan retkelle, sillä vauhti on maltillinen, joten se on hienoa yhdessä tekemistä. Tällä tavalla treenaat samalla kun vietät laatuaikaa läheisten kanssa. Jos haluat vinkkejä hyviin hiihtoasuihin, katso täältä !
5. Lämmittely voi estää loukkaantumisia
Talvella loukkaantumisriski kasvaa kylmien nivelten ja vaiheiden vuoksi, kun taas pinta on haastavampi. Siksi on tärkeää käyttää aikaa lämmittelyyn ennen harjoitusta, ennen kuin lisäät nopeutta. Kylminä päivinä lämmittelyä voi olla mukava tehdä sisällä, ja kesto on 10-20 minuuttia. Lue lisää lämmityksestä täältä !