Hyvän harjoittelun ei välttämättä tarvitse kestää kauan eikä vaadi pääsyä kuntosalille. Resistanssinauhojen avulla voit helposti suorittaa harjoituksen missä tahansa, olit sitten kotona, lomalla tai kuntokeskuksessa. Olemme koonneet yhteen parhaista harjoituksista, joita voit tehdä vatsan ja reisien harjoittamiseksi .
Vastusnauhat ovat harjoitusnauhoja , joita käytetään luomaan vastusta ja aktivoimaan lihaksia. Siksi ne ovat täydellisiä ennen harjoittelua aktivoimaan ja saamaan kosketuksen lihaksiin tai apuna koko harjoituksen ajan. Fammen vastusnauhat ovat kolmea eri vahvuutta: kevyt, keskiraskas ja raskas. Meillä on myös sarja booty-bändejä niille teistä, jotka haluavat lisäintensiteettiä!
Sisällysluettelo
- Harjoittelu kuminauhalla
- Treenipaidat antavat parempia tuloksia
- Treenipaitapaketti
- Harjoittele neulontaharjoituksia
- Ylävartalo
- Alavartalon
Harjoittelu kuminauhalla
Harjoittelusukkahousuilla on monia etuja. Käyttämällä kuminauhaa harjoituksessasi voit vahvistua , aktivoida lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä. Meitä on vain harvoilla, joilla on kellari täynnä harjoitusvälineitä, ja monet uskovat, että tämä on välttämätöntä kunnollisen harjoittelun saamiseksi kotona. Se on täysin väärin! Lue lisää: Tapaturmien ehkäisykoulutus .
Hyvän harjoituksen ei tarvitse kestää kauan tai vaatia paljon laitteita. Treenihousuilla voit treenata missä ja milloin tahansa. Ne vievät vähän tilaa ja ovat helppoja ottaa mukaan minne menetkin. Tämä tarkoittaa, että voit suorittaa hyvän istunnon missä tahansa oletkin.
Katso tästä lyhyestä videosta muutamia yksinkertaisia vinkkejä harjoitusleggingsien käyttämiseen alavartalon harjoittamiseen. Tee kaikki harjoitukset 3-4 kertaa, 10-30 toistoa jokaisella. Onnea!
Treenipaidat antavat parempia tuloksia
Koska harjoitusnauha on apuväline, jonka voit helposti tuoda mukanasi repussa tai matkalaukussa, monet pitävät sitä huonompana vaihtoehdona perinteiselle voimaharjoittelulle - näin ei kuitenkaan ole! Treeninauha nimittäin voi antaa harjoittelusta parempia tuloksia parantamalla lihasten aktivointia, parantamalla vastustuskykyä perinteisille harjoituksille ja olemalla vammoja ehkäisevä. Vastusnauhoja voidaan käyttää myös harjoitteluun loukkaantumisen jälkeen, ja siksi tarkastelemme useita etuja.
Harjoitteluneulokset antavat myös aloittelijoille hyvän mahdollisuuden tehdä harjoituksista helpommin suoritettavia, kuten vetoa ja dippiä. Samalla tavalla se auttaa kokeneempia viemään harjoittelua askeleen pidemmälle vaihtelevan vastuksen ja muuttuvan lihaskäytön kautta.
Treenipaitapaketti
Joustava treenitrikoo on täydellinen lisävaruste harjoitteluun. Fammen harjoituspaidat ovat saatavilla kolmessa tuoreessa värissä, kolmella eri vahvuudella:
- Kevyt
- Keskikokoinen
- Raskas
Erilaisten vastusten ansiosta voit aloittaa helpolla ja lisätä sitten vähitellen vahvistuessa. Nauhoja voidaan käyttää ennen harjoitusta kontaktin saamiseksi aktivoitavaan lihasryhmään tai yksinään "kokovartaloharjoitteluun mininauhoilla".
Meillä on myös toinen sarja lisätehoisia harjoitusnauhoja . Nämä harjoitusnauhat ovat paksumpaa materiaalia ja siksi niillä on suurempi vastus kuin perinteiset saappaiden nauhat.
#1 Kyykky sivuaskelilla
- Aseta harjoitusnauha polvien yli
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan
- Ota yksi askel sivulle ja lopeta kyykky
- Nouse ylös ja palaa lähtöasentoon. Toistaa
#2 Tulos
- Aseta harjoitusnauha polvien yli
- Aseta toinen jalka vartalon eteen ja toinen jalka taakse
- Laske selkäpolvi maahan ja saavuta 90 asteen kulma
- Nouse seisomaan ja toista toisella jalalla
#3 Lonkan työntövoima
- Aseta harjoitusnauha polvien yli
- Harjoituksen voi suorittaa maassa tai videon osoittamalla tavalla
- Nosta pakarat ylös ja saavuta suora linja vartalon kanssa. Kiristä takapuolta ja pidä se ylhäältä muutaman sekunnin ajan ennen kuin päästät irti
- Toistaa
#4 Aasinpotku
Tämä harjoitus harjoittelee sekä pakaroita että alaselkää.
Lähestyä:
- Seiso nelijalkain polvet ja kämmenet lattialla osoittaen suoraan eteenpäin.
- Aseta kuminauha polven alle, jotta se pysyy paikallaan harjoituksen aikana.
- Vakauta ylävartalo ja pidä oikean jalan kulma samalla kun nostat jalan kantapää suoraan ylöspäin kattoa kohti.
- Pidä jalkaa yläasennossa muutama sekunti ennen kuin palaat aloitusasentoon.
- Toista haluamasi määrä toistoja ja vaihda sitten jalkaa.
#5 Sivulle makaavan jalan nosto
Tämä harjoitus harjoittelee ulompia lantion lihaksia.
Lähestyä:
- Kiinnitä kuminauha molempien jalkojen ympärille, polvien alle ja makaa kyljelläsi.
- Nosta ylhäällä oleva jalkasi suoraan ylöspäin samalla, kun säilytät suoran asennon.
- Laske sitten jalkasi takaisin alas hallitulla tavalla.
- Pidä tasaista tahtia ja vaihda toiselle puolelle, kun olet tehnyt halutun määrän toistoja ensimmäisellä osuudella.
Kärki!
Jos haluat lisää vastusta, voit siirtää kuminauhaa alemmas pohkeisiin tai nilkoihin. Jos haluat harjoituksen helpottavan, siirrä kuminauha polvien yli.
# 6 Kävele sivuttain
Tämä harjoitus kohdistuu ulkoreiden ja pakaraan.
Lähestyä:
- Kiinnitä kuminauha polvien alle.
- Taivuta polvia ja lantiota ja astu sitten sivuttain edestakaisin.
- Päätät itse, kuinka vaikeaksi haluat tehdä sen. Mitä alemmas taivutat polviasi ja lantioitasi, sitä raskaammaksi se tulee!
# 7 Vuorikiipeilijät
Suorittamalla tämän harjoituksen harjoitat vatsaasi.
Lähestyä:
- Aseta kuminauha jalkojen ympärille.
- Ota sitten punnerrusasentoon ja vedä polvet sisään kyynärpäitäsi kohti.
- Täällä saat vastuksen koko matkan niin, että se on raskaampaa kuin tavalliset vuorikiipeilijät.
- Muistaa! Pidä selkä ja takapuoli alhaalla, sinun ei pitäisi seistä kuin teltta.
Treenihousut jalkapäivään
Valikoimastamme löytyy useita treenihousuja, jotka sopivat täydellisesti jalkapäivään. Yksi suosikeistamme on Peach Scrunch Tights ja Seamless Scrunch Tights, jotka näet alla olevista kuvista täällä .
Sukkahousuja on saatavana useissa mukavissa väreissä, ne pitävät hyvin pitoa ja ovat myös imartelevia vartaloa vasten. Katso tarkemmat tiedot täydellisestä treenihousuoppaastamme täältä .