Puuttuuko sinulta motivaatio aloittaaksesi?
Hektisessä arjessa ei ole aina helppoa ylläpitää hyvää treenivirtaa . Pitkien työ- tai koulupäivien jälkeen kynnyskilometrejä on hieman vaikea ylittää, ja sinulla on tapana makaamaan sohvalla loppuillan. Mutta tiesitkö, että kun otat voimaharjoittelun käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi , energiatasosi nousee ja saat itse asiassa enemmän voittoa ? Lue lisää koulutuksen aloittamisesta.
Voimaharjoittelu sopii kaikille, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Laajan harjoitusvälinevalikoimamme ansiosta ja harjoitusvaatteet, olet hyvin valmistautunut ensimmäisiin harjoituksiin. Aina ei ole helppoa tietää, mistä aloittaa, mutta haluamme auttaa sinua. Siksi olemme koonneet yksinkertaisen harjoitusohjelman voiman lisäämiseksi , joka voidaan suorittaa kotona tai studiossa. Lue lisää voimaohjelmista aloittelijoille.
Olitpa aloittelija tai edistynyt, vastusnauhat , joita kutsutaan myös harjoitusnauhoiksi , ovat välttämätön lisävaruste, joka jokaisen tulisi sisällyttää harjoituslaukkuun . Treenihousujamme on kolmea eri vahvuutta, jotta voit helposti säädellä ja vaihdella vahvistuessa. Treenitukkahousut sopivat hyvin myös lämmittelyyn ja eri lihasryhmien aktivointiin, mikä on tärkeää ennen jokaista harjoitusta. Voit myös katsoa suosikkiharjoituksiamme harjoitusneuleilla .
Neljä voimaharjoittelun etua
- Estät lihasmassan menetystä
- Vähentää loukkaantumisriskiä
- Parantaa mielenterveyttä
- Ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia
Voimaharjoitteluohjelma koko vartalolle
Tämä ohjelma sisältää 5 koko kehoa vahvistavaa harjoitusta ja sopii yhtä hyvin aloittelijoille kuin aiemmin paljon treenaaneille. Harjoitusohjelman voi suorittaa painoilla tai ilman.
Harjoitus 1
Kyykky (lisää voimaa jaloissa, pakaroissa ja ydinlihaksissa)
4 sarjaa x 12 toistoa
Kyykky on erittäin suosittu harjoitus, ja sitä voidaan mukauttaa useilla tavoilla. Kokeile myös kyykkyä käsipainoilla tai telineessä painojen kanssa.
Harjoitus 2
Pushups (lisää voimaa rinnassa, hartioissa ja tricepsissä)
4 sarjaa x 10 toistoa
Seiso polvillasi helpottaaksesi sitä. Käytä joustavaa kyynärpäiden ympärillä lisää vastusta.
Harjoitus 3
Lungge (lisää reisien ja pakaroiden voimaa)
3 sarjaa (kummallakin jalalla) x 12 toistoa
Harjoitus 4
Selän nosto (lisää selän voimaa)
4 sarjaa x 12
Harjoitus 5
Lankku (lisää voimaa koko ydinlihaksessa)
3 sarjaa x 1 min
Ainoa asia, joka on hauskempaa kuin treenata yksin, on treenata ystävän kanssa. Katso parhaat harjoituksemme kahdelle täältä !
Lue myös: Tapaturmien ehkäisykoulutus