Koulutus toimistossa ja kotona

On syksy, heti talvi ja suurin osa ihmisistä on palannut "normaaliin" arkeen työhön, kouluun, vapaa-aikaan, sosiaaliseen elämään ja treeneihin. Monille jälkimmäistä voi olla vaikea saavuttaa niin usein kuin haluaisi ajanpuutteen tai muiden esteenä tai esiin tulevien asioiden vuoksi. Siksi voi olla fiksu idea yhdistää työelämä ja kotielämä liikuntaan - jotta saat joka päivä jotain toimintaa, jos siihen ei muuten ehdi, mikä on uskomattoman tärkeää hyvän terveyden kannalta .

Pitkien paikoillaan istuvien päivien tapauksessa tämä voi vaikuttaa ryhtiin. Tämän torjumiseksi olemme koonneet muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia huonon asennon torjumiseksi .

Jos tarvitset inspiraatiota ja oppaan parhaisiin naisten treenivaatteisiin, voit tutustua naisten treenivaatteiden oppaaseemme verkossa täältä.

• Miksi treenata toimistossa
• Vinkkejä toimistoharjoitteluun
• Miksi treenata kotona?
• Vinkkejä kotiharjoitteluun
• Fysioterapeutin neuvoja

Pieni harjoitus joka päivä on tärkeää

On uskomattoman tärkeää liikkua vähän joka päivä. Vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä suositellaan - ja vain puoli tuntia on periaatteessa melko saavutettavissa oleva aikaikkuna, jonka aikana pitäisi olla mahdollista vähän liikkua. Vähintään kolmekymmentä minuuttia voidaan saavuttaa helposti päivän aikana toimistossa (kun ei ole liian kiireinen tehtävien ja tapaamisten kanssa) tai kotona. Olemme luoneet tähän oppaan toimistossa ja kotona harjoitteluun yksinkertaisilla vinkeillä ja harjoituksilla , jotka voidaan tehdä ilman välttämättä niin paljon laitteita.

Miksi treenata toimistossa?

Toimistolla istut yleensä hyvin hiljaa. Työpäiviä voi olla vaihtelevia, tuntuivatpa ne raskaalta tai kevyiltä, ​​tekemistä voi olla paljon tai vähän ja voi olla, että ei ehdi ajatella muuta kuin mitä töissä tekee. Terveydellisistä syistä ei luultavasti ole hyvä istua jatkuvasti levossa ja olla liikumatta työtehtävien rasittamisen lisäksi. Siksi on tärkeää saada jonkinlainen koulutus toimistossa.

Lisäksi voit saada vammoja tai kipuja lihaksissa ja nivelissä istumalla liikaa paikallaan. Siksi koulutus toimistossa on jotain, joka pitäisi tehdä, ja se voidaan tehdä helposti. Olemme luoneet oppaan siitä, millaisia ​​harjoituksia voit tehdä vammojen ehkäisemiseksi, katso täältä.

Voi olla hyvä idea sijoittaa pariin hyviin juoksukenkiin, joissa on hyvä pehmuste, jos haluat välttää lihas- ja nivelkipuja, jotka johtuvat liiallisesta työajasta. Hyvä pari naisten tennareita, jotka tarjoavat hyvää tukea, ovat Endorphin RX1 -lenkkarit:

Vinkkejä toimistoharjoitteluun

Ensinnäkin on tärkeää "valmistella" keho harjoittelua varten; tämä voidaan tehdä esimerkiksi venyttämällä, venyttämällä hieman. Jos sinulla on painoja toimistossa, se on optimaalista, mutta sinun ei odoteta kuljettavan työpaikallesi paljon kuntoilulaitteita mukanasi. Painoilla voit helposti tehdä voimaharjoituksia työtuolissa istuen tai pystyasennossa. Jos sinulla ei ole vaakaa tai käsikirjoja saatavilla, voit käyttää painavampia kirjoja tai toimistolaitteita, jotka antavat painoa. Täällä voit tehdä muutamia erilaisia ​​harjoituksia, joko kävellä painojen kanssa tai tehdä nostoa tai kyykkyä. Tänne olemme laatineet oppaan erilaisiin voimaharjoituksiin: Parhaat voimaharjoitukset koko vartalolle.

Miksi treenata kotona?

Hyötyä on löytää yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka eivät vaadi paljon, koska olet loppujen lopuksi toimistossa ja olet rajallinen ajan ja tilan suhteen. Keskity yksinkertaisiin lihasryhmiin ja löydä hyviä ja yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia.

Täältä voit lukea, miksi sinun pitäisi venytellä harjoituksen jälkeen.

Joogaharjoituksia kotoa käsin - Aloittelijan opas.

On hyvä idea hankkia hyvät joogavaatteet, jotka auttavat suoriutumaan ja ovat samaan aikaan mukavia päällä. Joogavaatteissa on hienoa, että niissä voi harjoitella, mutta käyttää niitä myös tavallisina lounge-asuina kotona. Katso oppaamme parhaista joogavaatteista naisille täältä.

Suuri suosikki on treenisetti Ribbed Seamless Crop LS ja Ribbed Seamless Tights naisten joogavaatteina :

Resorit ja saumattomat treenivaatteet ovat suuri suosikki ja tarjoavat hyvän, hengittävän liikkuvuuden . Lue lisää naisten parhaista joogavaatteista täältä.

Vinkkejä kotiharjoitteluun

Muuten kotona harjoitteluun voit käyttää painoja tai käsipainoja, jos sinulla on niitä kotona, ja tehdä erilaisia ​​voimaharjoituksia. Maasta vedot, kyykkyt, vatsa- ja selkäharjoitukset ovat esimerkkejä erilaisista sarjoista, joita voit ottaa. Käytä rohkeasti harjoitussukkahousuja kotona tai toimistossa treenatessa, joustavimmat ja kestävimmät treenihousut löydät täältä:

Olemme myös luoneet oppaan harjoitusnauhoilla suoritettavista harjoituksista, joka on erittäin ihanteellinen kotikäyttöön: Harjoitusnauhaharjoitukset.

Jos sinulla ei ole painoja tai käsipainoja ja sinulla on lapsia, voit myös nostaa lapsiasi, tämä on hauska harrastus, joka on myös lasten mielestä hauskaa ja johon he haluavat osallistua. Täällä vietät aikaa lasten kanssa samalla kun treenaat - win-win-tilanne ja ehdottomasti kotiharjoittelun etu.

Avainsana on yksinkertaiset perusharjoitukset. Kotona harjoittelun ei pitäisi olla stressaavaa tai suurta taakkaa. Ota selvää mitä sinulla on ja käytä se hyödyksesi! Ole luova ja aktiivinen, se on tärkeintä.