Treenimotivaation puute?
Kiireisessä arjessa treeneihin meneminen ei aina ole yhtä houkuttelevaa ja siitä voi nopeasti tulla jotain, joka on prioriteetti. Hyvään harjoitusvirtaan pääseminen voi olla alussa vaikeaa, mutta kun aloitat, siitä tulee helpompaa ja nautinnollisempaa fyysisen toiminnan myötä. Yksi ratkaisu, joka voi helpottaa harjoittelun siirtymistä, on ottaa kaveri mukaan!
On tärkeää muistaa, että harjoittelun tulee olla ennen kaikkea hauskaa. Tämä on täydellinen tilaisuus olla sosiaalinen ja viettää ylimääräistä aikaa ystävän tai rakastajan kanssa. Kaksin olemisena on helpompi motivoida toisiaan ja uskaltaa kokeilla uusia harjoituksia, samalla kun pääsette yhdessä uusiin tavoitteisiin!
Jos haluat nähdä harjoituksesi edistymisen ja tulokset, voit kirjata sen harjoituspäiväkirjaan. Fammella on ilmainen harjoituspäiväkirja, jonka voit ladata täältä!
Koulutusohjelma ryhmäharjoitteluun
Tehdäksemme kynnysmailin vielä lyhyemmäksi, haluamme näyttää sinulle 5 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta, jotka toimivat yhtä hyvin kuntokeskuksessa tai kotitreeninä. Nämä ovat voimaharjoituksia, joihin olemme erittäin tyytyväisiä, joissa voitte käyttää toisianne harjoitusvälineinä. Jos haluat lisähaastetta, harjoitukset on mahdollista suorittaa myös harjoitusnauhalla!
Tehokkaat vatsaharjoitukset
Tehokkaat jalkaharjoitukset
1. Tulos kumppanin kanssa
Seiso toisiaan päin pitäen kädestä. Laske sitten syöksylle vaihtaen jalkoja joka toinen kerta.
2. Staattinen kyykky kumppanin kanssa
Seiso selkä vastakkain ja mene sitten 90 asteen kyykkyyn. Pysy täällä niin kauan kuin voit.
3. Varpaiden kohotus
Istu selällesi painon vuoksi. Seuraavaksi ojenna kantapääsi ylöspäin pitäen polvet paikallaan ja pysähtyen venytyksen yläosaan. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista.
Haluatko vielä hauskempaa treeniä? Katso vinkit puistossa suoritettaviin harjoituksiin tästä
Tehokkaat selkäharjoitukset
Älä unohda harjoitella selkääsi! Kumppaneille ja harjoittelijalle on monia tehokkaita selkäharjoituksia. Tässä on kolme, jotka voit lisätä yllä oleviin harjoituksiin.
1. Kumppaninauhavedot
Tässä harjoituksessa seisot ja kasvot kumppaniasi. Täällä käytät harjoitussukkahousuja ja seisot vastakkaisilla puolilla. Täällä sinun on seisottava ja mentävä samaan aikaan kumppanisi kanssa.
2. Kottikärryn työntäminen ylös
Tämä harjoitus harjoittelee selkää, rintaa, käsiä, jalkoja ja ydinlihaksia. Yksi menee lankkuasentoon, jossa kädet ja jalat ovat kosketuksissa lattiaan. Kun taivutat kyynärpäitäsi laskeaksesi rintakehäsi lattiaan, kumppanisi kumartuu alas lantiosta, kun pidät kätesi suorina.
Sitten kun suoristat käsiäsi ja siirrät rintaasi poispäin lattiasta, kumppanisi seisoo ja pitää selkäsi suorana. Tee tämä useita kertoja ja vaihda asentoa.
3. Polvisuojat
Tämä harjoitus harjoittelee sekä selkä- että ydinlihaksia. Ensin sinä ja kumppanisi istutte lattialla vastakkain, muutaman metrin päässä toisistaan, kädet takananne tukemaan alaselkää.
Teillä molemmilla on jalat ylhäällä ja ojennatte jalkasi kerrallaan napauttamaan kumppanisi varpaa. Jatka sitten jalkojen vaihtamista aivan kuin polkaisit polkupyörää.
Pidä tasapaino ja selkä suorana useita toistoja varten.