Kuinka valita, kun valinnanvaraa on niin paljon?
Harjoitteletpa sitten yksin tai muiden kanssa, harjoittelu on hyvä kuljettaja useille hyödyille sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Harjoittelu ei syrji, ja siellä voi olla paikka missä tahansa. Iästä ja muodosta riippumatta - jokaiselle on sopiva harjoitusmuoto.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelu on tehokkuuteen perustuva harjoittelumuoto. Yhdistetään erilaisia harjoituksia, jotka perustuvat normaalisti voimaharjoitteluun. Ero tavallisen voimaharjoittelun ja kiertoharjoittelun välillä on se, että pidät tauon vasta sen jälkeen, kun olet käynyt läpi kaikki piirin harjoitukset.
Tämä harjoittelumuoto on yleensä erittäin intensiivistä ja antaa sinulle useita etuja. Harjoittelusta tulee aikatehokkaampi , kun suoritat useita harjoituksia lyhyessä ajassa. Kuntollesi voi olla myös positiivista, jos päätät suunnata harjoitukset sellaisiin, jotka aktivoivat suuria lihasryhmiä ja lisäävät sykettä.
Se on koulutusmuoto, joka on helposti räätälöitävissä yksilöllisten tarpeiden mukaan ja sopii niille, joilla on vähän aikaa.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on yksi yleisimmistä liikuntamuodoista, josta jokainen voi hyötyä. Kuten aiemmin mainitsimme piiriharjoittelun ja voimaharjoittelun välisestä erosta, pidät tässä tauon jokaisen harjoituksen jälkeen. Haluat käyttää ylimääräistä aikaa koko harjoituksen suorittamiseen, koska käytät raskaampia painoja , ja sinun on sitten oltava varovaisempi saadaksesi sen oikein.
Kuten useimmissa liikuntamuodoissa, voimaharjoittelulla on useita terveydellisiä etuja niin sanotusti koko keholle.
Voimaharjoittelussa on yleensä noudatettava ohjelmaa, jotta ei ylikuormiteta kehoa millään tavalla. Erilaiset ohjelmat, joita valitset seurata, on jaettu eri tavoin 2–5 päivänä viikossa. Jos haluat lukea lisää voimaharjoittelusta, voit katsoa artikkelistamme parhaat voimaharjoitukset koko keholle .
Jotta voisi seurata niitä esteettä, olisi parasta, että jokaisella olisi selkeä näkemys siitä, kuinka paljon aikaa he voivat varata siihen. Jotta kaikesta ei tule stressaavaa hetkeä elämässäsi.
Intervalli ja HIIT
Intervalliharjoittelu ja HIIT ovat kaksi harjoittelumuotoa, joissa vaihdetaan harjoittelun intensiteetin välillä.
Intervalliharjoittelussa se vaihtelee matalasta kohtalaiseen, sallii suuremman vaihtelun ja sopii luultavasti niille, jotka haluavat viettää harjoittelussa enemmän aikaa ja harjoitella enemmän.
Toisaalta HIIT:n kanssa ja jotta sitä voidaan pitää HIIT:nä, sinun on makaa maksimiteholla, kun vaihdat intensiteettiä. Toisin sanoen sen pitäisi olla 85-100 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Aiemmin artikkelissa mainittuja kahta harjoittelumuotoa voidaan verrata näihin, joissa voidaan sanoa, että HIIT sopii niille, joilla on kiireisempi elämä ja jotka haluavat käydä treenin nopeasti läpi ja Intervalliharjoittelu on tarkoitettu niille, jotka haluavat kestää enemmän aikaa harjoitusten suorittamiseen.
Molemmat koulutusmuodot ovat kuitenkin vaativia ja jos haluat lukea niistä lisää, voit vilkaista alla linkitettyjä artikkeleita.
- Intervalliharjoittelu aloittelijoille
- HIIT koulutus aloittelijoille
Joten mikä liikuntamuoto sopii sinulle parhaiten?
Tässä on neljä kysymystä, jotka auttavat sinua valitsemaan sinulle oikean harjoitusmuodon. Mutta muista, että mikään ei estä sinua kokeilemasta monia erilaisia liikuntamuotoja, ja sellainen, jota et uskonut sopivan, tekee.
Mikä on koulutuksen tavoite?
Mitä haluat saada koulutuksesta? Tyypillisiä tavoitteita voivat olla: Tulla vahvemmiksi? Pehmeämpi? Parempi kunto vai laihdutus? Kuntoutus vai vain hyvät yöunet?
Mitä haluat saavuttaa koulutuksella?
Voi myös olla niin, että harjoittelusta halutaan päästä eroon, kun halutaan korjata toisinaan olevaa kuollutta aikaa, olla vain enemmän liikkeessä tai päästä enemmän ulos. Usein myös viihtyy, kun löydät oikean liikuntamuodon.
Mistä et pidä?
Ajattele asioita, joita et ehdottomasti halua tai voi tehdä. Jos keksit jotain, poistat koulutuslomakkeen. Muista, että joskus sinun on ylitettävä rajojasi, jos se on jotain, josta et ole tyytyväinen.
Missä haluat harjoitella?
Mieti paikkoja, joissa voisit harrastaa näitä liikuntamuotoja, missä tunnet olosi mukavimmaksi tehdä niitä? Usein on niin, että et tarvitse laitteita harjoitteluun, varsinkin jos olet aloittelija.
Yleisimmät harjoittelupaikat ovat:
- Kuntosalilla on se etu, että sinulla on valikoima laitteita, joita voit käyttää ja mikä mahdollistaa monipuolisuuden ja mahdollisuudet.
- Kotona sinulla on se etu, että voit harjoitella milloin haluat.
- Ulkona voi usein tuntea hankaluuksia, kun täytyy seurata säätä, mutta on hienoa, jos kaipaat raitista ilmaa ja tuulta hiuksiin.
Katso alla olevista artikkeleista, kuinka voit treenata puistossa ja kotona.
- 10 voimaharjoitusta, joita voit tehdä puistossa
- Koulutus toimistossa ja kotona
- Joogaharjoituksia kotoa käsin
Haluatko treenata yksin vai muiden kanssa?
Jotkut ihmiset pystyvät motivoimaan, ylläpitämään motivaatiota ja nauttimaan harjoittelusta yksin. Toisten mielestä heidän voi olla hauskempaa ja helpompaa säilyttää motivaatio, kun he harjoittelevat tai tekevät jotain muiden kanssa.
Jos kuulut jälkimmäiseen, voit ottaa ystävän mukaan, valita ryhmätreenin tai ehkä pakottaa kumppanisi mukaan. Katso alla oleva artikkeli, jossa kerrotaan lisää siitä, kuinka voit harjoitella muiden kanssa ja mitä harjoituksia voit tehdä.
Tutustu asiaankuuluviin artikkeleihimme alla