10 voimaharjoitusta, joita voit tehdä puistossa
Mikä voisi olla parempaa kuin harjoitus, jonka voit tehdä puistossa aurinkoisena päivänä? Olemme koonneet harjoitusohjelman, jossa on 10 voimaharjoitusta, jotka voidaan suorittaa ilman painoja ja edistyksellisiä laitteita. Suosittelemme, että sinulla on käytettävissä joogamatto tai pinta, koska osa harjoituksista tehdään maassa. Ohjelma voidaan suorittaa kokonaisuudessaan tai jakaa osiin harjoitusten 1-5 ja 6-10 mukaan. Toistojen määrä on kunkin harjoituksen kuvauksen yläpuolella.
#1 Sumokyykky
Toistojen määrä: 20 x 3
- Seiso jalat leveämmällä kuin hartioiden leveydellä
- Taivuta polvia ja lantiota laskeutuaksesi kyykkyyn
- Nouse seisomaan painamalla kantapäätäsi
- Toistaa
#2 Aasin potkuja
Toistojen määrä: 20 x 3
- Seiso polvillasi kädet maassa. Käsien tulee olla suoraan hartioiden alla ja selän tulee olla suorassa
- Säilytä 90 asteen mutka polvessa ja nosta toinen jalka takaisin kattoa kohti
- 10 toistoa kullakin jalalla vastaa yhtä suoritettua kierrosta
# 3 Paloposti
Toistojen määrä: 20 x 3
- Sama lähtöasento kuin aasinpotkuissa
- Säilytä 90 asteen mutka polvessa ja nosta toinen jalka sivulle
- 10 toistoa kullakin jalalla vastaa yhtä suoritettua kierrosta
#4 Lateral band push up -kävelyt
Toistojen määrä: 10 x 3
- Aloita push up -asennosta
- Siirrä koko vartaloa kolme askelta sivulle ja lopeta punnerrus
- Toistaa
#5 Polvi-kyynärpää lankku
Toistojen määrä: 20 x 3
- Seiso push up -asennossa suorilla käsillä
- Vedä toista polvea saman käden ulkoreunaa kohti
- Vaihda jalkaa ja toista
#6 Taivutettu rivin yli
Toistojen määrä: 20 x 3
#7 Penkki/tuolidipit
Toistojen määrä: 10 x 3
# 8 Askel ylös
Toistojen määrä: 20 x 3
# 9 Kävelevä syöksy
Toistojen määrä: 20 x 3
#10 Selän pidennykset
Toistojen määrä:
- Makaa kasvot maahan
- Nosta kädet ja jalat ylös samanaikaisesti ja pidä pari sekuntia ennen kuin lasket hitaasti aloitusasentoon
- Toistaa
Haluatko vielä hauskempaa treeniä? Katso parhaat vinkit ystävien kanssa treenaamiseen täältä
Harjoittelun jälkeen on aina tärkeää venytellä, miksi voit lukeatäältä .
Kesäiset treenivaatteet
Kesä lähestyy kovaa vauhtia ja on aika löytää kevyet ja ilmavat treenivaatteet. Olemme koonneet kuumille kesäpäiville täydelliset treenivaatteet - löydä suosikkisi!
