Wat is cardiotraining??
Cardio training geschikt of je nu een beginner of ervaren bent en is goed voor het fysieke maar ook het mentale. Wanneer je fitness traint, zal het hart meer zuurstof in het lichaam pompen en met een consistente cardiotraining zal het vermogen van het hart om meer zuurstofrijk bloed in het lichaam te pompen toenemen. Er zijn veel variaties op cardiotraining, of je het nu het leukst vindt in de natuur, thuis of in de sportschool, er is altijd een optie voor jou.
Dus voor degenen onder u die zich afvragen hoe u een betere conditie kunt krijgen, hebben we drie effectieve vormen van lichaamsbeweging verzameld die u kunnen helpen op weg naar een betere conditie.
#1 Intervaltraining
Niet voor niets is intervaltraining een van de meest effectieve vormen van cardio. Om een betere conditie te krijgen, moet je het vermogen van het hart trainen om voldoende bloed in het lichaam te pompen, en door een hoge intensiteit te combineren met een lage intensiteit, zal dit zeer effectief zijn voor de conditie.
4x4 staat bekend als een van de beste intervaltrainingsmethoden en kan zowel op een loopband als buiten worden uitgevoerd. Het is zeer geschikt voor zowel beginners als atleten, omdat het zich dienovereenkomstig aanpast aan uw hartslag en intensiteit.
Uitvoering:Om een 4x4 uit te voeren, begin je met een warming-up van 5-10 minuten, hier kun je joggen in een tempo dat overeenkomt met 70% van je eigen maximale hartslag. Dan moet u de werkelijke intervallen uitvoeren, hier moet de hartslag 85-95% van de maximale hartslag zijn en het kan daarom effectief zijn om de loopband aan te passen of een heuvel te vinden met een geleidelijke toename, maar er is geen fout om op te rennen vlakke grond. Elk interval moet 4 minuten duren en moet 4 keer worden uitgevoerd. Tussen de intervallen door, jog of loop 2-3 minuten in een langzamer tempo, zodat het melkzuur verdwijnt en u kunt herstellen voordat u aan de volgende pauze begint.
Goede trainingskleding kan van pas komen tijdens de training. Compressiepanty's zijn een goede optie voor intervaltraining omdat het de spieren ondersteunt tijdens het hardlopen en niet wegglijdt tijdens de training. Wij raden aandeze trainingsleggingendeze schoenen voor intervaltraining.
#2 Grondtraining
Dit is een soort effectieve cardiotraining die helpt om wat spanning op de knieën en heupen te verminderen, in tegenstelling tot intervallen op een vlakke ondergrond. Het is moeilijk om te voorkomen dat u een hoge hartslag krijgt op een stijgende heuvel, zelfs als u loopt of rent, daarom is deze oefening zeer effectief voor zowel beginners als meer ervaren personen. Probeer het aan het einde van de krachttraining of gebruik het als trainingssessie.
Uitvoering:10-15 minuten opwarmen (wandelen / joggen)
Loop / ren snel gedurende 30 seconden / top van de heuvel (10+ helling op loopband)
Ga langzaam weer naar beneden / vertraag op de loopband (band van de grond /
40 seconden)
Loop / ren direct weer omhoog
Herhaal minimaal 8 keer
#3 Hoge intensiteit training
Er zijn een aantal oefeningen die de conditie kunnen verbeteren zonder te rennen. Deze oefeningen zijn gericht op het verhogen van je hartslag, zodat je hart sneller pompt en altijd en overal kan worden uitgevoerd. Hier moet je een hoog tempo hebben en de oefeningen met een minimum aan pauze uitvoeren. Hieronder vind je drie oefeningen die je in een cardiosessie kunt opnemen.
Uitvoering30 seconden
20 seconden pauze
Herhaal elke oefening 4 keer
Burpees
Hoge kniehevels
bergbeklimmers
Lees ook onze andere artikelen: