Hoe te beginnen met hardlopen
Ben je een beginner in training en wil je hardlopen en intervaltraining proberen? Dan is dit artikel iets voor jou!!
Eerst en vooral is het belangrijk om de juiste schoenen te hebben, meer bepaaldhardloopschoenen voor vrouwen hebben dit soort schoenen een goede demping en maken ze de activiteit veel gemakkelijker en je voelt je goed over het gevoel van meesterschap. Dan is het een goed idee om een activiteitenplan te hebben waarin je invult hoe vaak, lang en snel je de activiteit moet doen, het kan ook een goed idee zijn om op te schrijven waarom je dit wilt doen zodat je terug kunt kijken en motivatie.
Het is belangrijk om je te kleden voor het seizoen en er is geen beter gevoel dan het hebben van de juiste tools om te slagen waar je ook een gevoel van meesterschap voelt. Voor de winter, wanneer de temperatuur daalt, is het goed om er een te hebbenhardlooplegging met geborstelde binnenkant om warm te blijven, samen met eenhardloopjack met thermische isolatie die toch gemakkelijk te dragen aanvoelt. Als de temperatuur stijgt, richting de zomer, een goedhardloopleggingsamen met eensport bh afgestemd op uw activiteiten. Er is iets aan het aantrekken van de kleding die je nodig hebt om in de stemming te komen en inspiratie op te doen.
Tips voor goed hardlopen in de winter - De beste tips
Hardlooplegging en hardloopschoenen voor dames
Het is belangrijk om te genieten van het hardlopen, om niet al te strikte eisen te stellen aan de eerste trips, het is belangrijk om er eerst aan te beginnen en ook geleidelijk aan strengere plannen en doelen te stellen. Wanneer u zich er klaar voor voelt, kunt u uw tempo verhogen en intervaltraining uitvoeren. Vergeet niet je lichaam op te warmen voordat je begint, het kan 5 minuten wandelen duren voordat je gaat hardlopen en na de sessie is het belangrijk om te rusten zodat je lichaam de tijd heeft om op te bouwen.
Aan de slag met training - De tips die je nodig hebtr
Wat is intervaltraining??
Bij dit type training gaat het om het afwisselen tussen hoge en lage intensiteit. Bij een hardlooptraining betekent dit dat je het tempo een bepaalde tijd afwisselt tussen snel en rustig en herhaalt voor een goede training. Men kan bijvoorbeeld beginnen met 5 minuten wandelen, dan de intensiteit verhogen om 4 minuten te joggen en verhogen om 4 minuten te rennen en dan weer naar beneden gaan om te joggen tot 4 minuten ook herhalen. Er is een recept dat 4x4 intervaltraining heet, maar wat is het??
4x4
4x4 kan gemakkelijk worden uitgelegd als vier intervallen van elk vier minuten, waarbij je vier keer herhaalt. Deze training is voor iedereen geschikt, ook voor jou die nieuw is, maar naar een hoger niveau in de training wil stappen. 4x4 is ook een goede cardiotraining die het hart traint om meer bloed naar het lichaam te pompen.
4x4 is een simpele vuistregel voor je intervallen, maar dit kan ook op basis van je motivatie en welzijn veranderd worden naar bijvoorbeeld 3x8 of 5x6. Als dit type interval niet zo goed klinkt, is er een zogenaamde piramide-intervallen, waar gaat het over??
Hardloopjack en -bril
Piramide-intervallen
Bij dit type interval begint en eindigt het met dezelfde intensiteit en daartussen gaat het omhoog naar een piek, ook naar beneden van de top naar het einde. Het begint bijvoorbeeld bij één minuut die oploopt naar 2, dan 3, 4, 5, en vanaf 5 minuten begint het weer te dalen, 4 naar 3, 2 ook 1 aan het einde, waar je begon. De rustperiode moet de helft van de pauze duren, dwz als je een pauze van 2 minuten hebt gedaan, duurt de rustperiode 1 minuut.
Succes met rennen.