Olet aloittanut harjoittelusi, mutta kamppailet ylläpitääksesi motivaatiotasi. Oletko ehkä saavuttanut tavoitteesi, jotka asetit itsellesi aloittaessasi, tai onko sinulla vaikeuksia nähdä tuloksia. Alla jaamme hyviä vinkkejä ja temppuja motivaation menettämisen välttämiseen. Kuinka aloittaa harjoittelu
Kuri ja hyvät rutiinit
On helppo keksiä tekosyitä olla menemättä lenkille tai kuntosalille. Mitä useammin annat itsesi olla sohvalla treenaamisen sijaan, sitä lähempänä olet murtamassa hyviä rutiineja, joita olit hyvässä vauhdissa.
Tärkeää on myös olla tekemättä uutta harjoitusta joka kerta, vaan pitää tehdä kiinteitä harjoituksia lyhyellä aikavälillä, jolloin kun et huomaa tuloksia näistä harjoituksista, voit toteuttaa uusia harjoituksia.
Oletko huolissasi koronasta vai oletko vain tyytyväinen siihen, että kuntokeskuksissa on paljon ihmisiä? Useat kuntokeskukset vaativat varauksen lukumäärän hallitsemiseksi. Tämä on loistava työkalu, jos et halua liikaa ihmisiä keskustaan. Voit myös käydä keskusten nettisivuilla ja katsoa, kuinka paljon kävijöitä on päivän aikana ja kuinka monta on tähän mennessä saapunut. Lue myös: Kuinka saada itseluottamusta kuntokeskuksessa ja henkinen harjoittelu
Aseta itsellesi sekä pitkän että lyhyen tähtäimen tavoitteita
Jos tavoitteena on päästä harjoitteluun tänään, se on hyvä tavoite, kun olet päättänyt harjoitella, on myös helpompi saavuttaa tämä tavoite.
Miksi harrastat liikuntaa? Haluat ehkä harjoitella muuttaaksesi ulkonäköäsi, mutta kun saavutat tämän tavoitteen, on tärkeää, että sinulla on muita tavoitteita, joita kohti ponnistella, jotta motivaatiosi ei katoa. Monet ihmiset harrastavat liikuntaa, koska se vaikuttaa arjen hyödyntämiseen, kenties se on tarpeellista toimia arjessa joko fyysisesti tai henkisesti. Toiset harjoittelevat, koska se antaa heille onnistumisen tunteen. Tai ehkä pitkän aikavälin tavoitteesi on pystyä juoksemaan tietyn matkan tai vetäytymisen ilman apua. Mitä tahansa, on tärkeää asettaa tavoitteita, kirjoittaa ne muistikirjaan tai puhelimeen ja työskennellä niiden eteen, kirjoittaa ylös kuinka lähellä olet ja päivämäärä, jotta voit katsoa taaksepäin, kuinka pitkälle olet päässyt. Lue lisää tapaturmien ehkäisykoulutuksesta
Miten annat itsesi inspiroitua ja motivoitua?
Sosiaalinen media voi olla loistava paikka inspiroitua. Etsi ihmisiä, jotka vaikuttavat sinuun positiivisesti. Jos et ole täysin varma kaikista kuntokeskuksen laitteista tai tarvitset vinkkejä kotona suoritettaviin harjoituksiin, nämä ihmiset voivat vaikuttaa tähän.
Siellä on monia vaikuttajia, jotka julkaisevat yksinkertaisia koulutustilaisuuksia, joissa he osoittavat, kuinka harjoitukset suoritetaan, ja muuta olennaista tietoa, joka helpottaa istunnon seuraamista ilman aiempaa tietoa. Instagram ja tiktok ovat erinomaisia alustoja tähän tarkoitukseen. Täällä Fammella on useita treenaamisesta pitäviä tyttöjä, jotka jakavat säännöllisesti yksinkertaisia istuntoja ja haasteita sosiaalisessa mediassa. Lue myös: Parhaat voimaharjoitukset koko vartalolle
Uudet treenivaatteet
Usein uuden motivaation lisäyksen saaminen ei välttämättä vaadi enempää kuin uudet treenivaatteet. On tärkeää tuntea olonsa hyväksi, jotta pärjää hyvin. Positiivinen ajattelutapa auttaa sinua antamaan sen vähän ylimääräistä suoriutuaksesi paremmin harjoittelussa. Laadukkaiden vaatteiden, joissa tunnet olosi hyväksi, ei välttämättä tarvitse olla kallista.
Fammen luona Tarjouksia on usein monenlaisista asiakkaiden suosikeista , hemmottele itseäsi uudella vaatteella ja koe uusi harjoittelun ilo ilman, että se polttaa lompakkoasi.
Lue myös: Sukkahousuopas - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Rungon polttoaine
Millä täytät kehosi? Jotta suoriutuisit harjoituksissasi parhaalla mahdollisella tavalla, on tärkeää olla varovainen sen suhteen, millä päätät täyttää kehosi. Terveellisen ja proteiinipitoisen ruoan ei tarvitse olla tylsää, tee tutkimusta sosiaalisista kanavistasi tai vieraile lähimmässä kirjakaupassasi. On monia upeita ruokia, jotka ovat sekä yksinkertaisia että hyviä, haasta itsesi uudella ruoalla viikossa. Olet jo hyvällä matkalla kohti uusia ja hyviä rutiineja!
Treenaa ystävien kanssa
Joillekin ystävien kouluttaminen voi tarjota ylimääräistä motivaatiota, jota tarvitaan taistelemaan kynnyksellä. On vaikeampaa keksiä tekosyytä, kun se ei koske vain itseäsi. Joillekin ystävien kanssa treenaaminen antaa inspiraatiota uusiin harjoituksiin, joita et ehkä ole ennen kokeillut. Jos sinulla on kiireinen arki, se on loistava tapa yhdistää seurustelua ja liikuntaa. Tässä Olemme liittäneet mukaan upeita harjoituksia sinulle ja ystävällesi.
Treenaa kun se on hauskaa
Jos sinulla ei ehkä ole aikaa treenata täyttä tuntia jonain päivänä liian monien tehtävien vuoksi, otat lyhyen harjoituksen ja tunnet sen hyvän tunteen, että olet tehnyt jotain hyvää kehollesi ja aivollesi. Jos et halua harjoitella pitkään aikaan, tee mitä haluat. Kun harjoittelusta tulee jotain, jota sinun on pakko tehdä, on helpompi yhtäkkiä tulla kuntosalin tukijäseneksi.
Voit myös hyökätä aisteihisi musiikilla, joka saa sinut hyvälle tuulelle ja huijaa hieman kehoasi. Ehkä istunto on yksi parhaista. Jos se ei vain ole päivä, mene kotiin ja hengitä, ehkä tämä on päivä, jolloin sinun pitäisi kokeilla mindfulnessia. Elämä on täynnä häiriötekijöitä kaikessa, mikä voi ylittää kenet tahansa, kouluttamalla aivosi rentoutumaan, pystyt lopulta olemaan enemmän läsnä ympäristössäsi stressaamatta tulevista ongelmista.
Lue myös: Meditaatio ja mindfulness