Wie wählt man, wenn die Auswahl so groß ist?
Unabhängig davon, ob Sie allein oder mit anderen Sport treiben , ist Bewegung ein guter Treiber für eine Reihe von Vorteilen sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit. Übung macht keine Diskriminierung und es kann einen Platz geben, wo immer Sie sind. Unabhängig von Alter und Körperform – es gibt für jeden die passende Trainingsform.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine auf Effizienz ausgerichtete Trainingsform. Es werden verschiedene Übungen zusammengestellt, die normalerweise auf Krafttraining basieren. Der Unterschied zwischen gewöhnlichem Krafttraining und Zirkeltraining besteht darin, dass Sie erst dann eine Pause einlegen, wenn Sie alle Übungen im Zirkel absolviert haben.
Diese Form des Trainings ist in der Regel sehr intensiv und bringt Ihnen mehrere Vorteile. Das Training wird zeiteffizienter, da Sie mehrere Übungen in kurzer Zeit absolvieren. Es kann sich auch positiv auf Ihre Fitness auswirken, wenn Sie die Übungen gezielt auf Übungen ausrichten, die große Muskelgruppen aktivieren und die Herzfrequenz erhöhen.
Es handelt sich um eine Trainingsform, die leicht an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden kann und auch für diejenigen geeignet ist, die wenig Zeit haben.
Krafttraining
Krafttraining ist eine der häufigsten Trainingsformen und etwas, von dem jeder profitieren kann. Wie wir bereits zum Unterschied zwischen Zirkeltraining und Krafttraining erwähnt haben, legen Sie hier nach jeder Übung eine Pause ein. Da Sie mit schwereren Gewichten trainieren, sollten Sie sich für die gesamte Trainingseinheit mehr Zeit nehmen und dann sorgfältiger darauf achten, es richtig zu machen.
Wie die meisten Sportarten bringt Krafttraining eine Reihe gesundheitlicher Vorteile für sozusagen den gesamten Körper mit sich.
Beim Krafttraining muss man in der Regel ein Programm einhalten, um den Körper in keiner Weise zu überlasten. Die verschiedenen Programme, an denen Sie teilnehmen möchten, verteilen sich unterschiedlich auf 2 bis 5 Tage pro Woche. Wenn Sie mehr zum Thema Krafttraining lesen möchten, können Sie sich unseren Artikel zu den besten Kraftübungen für den ganzen Körper ansehen.
Um ihnen ungehindert folgen zu können, ist es am besten, wenn jeder Einzelne eine klare Vorstellung davon hat, wie viel Zeit er dafür aufwenden kann. Damit nicht alles zu einem stressigen Moment in Ihrem Leben wird.
Intervall und HIIT
Intervalltraining und HIIT sind zwei Trainingsformen, bei denen die Intensität der Trainingseinheit gewechselt wird.
Beim Intervalltraining variiert man zwischen niedrig bis mittel, erlaubt eine größere Variation und ist vermutlich für diejenigen geeignet, die mehr Zeit in der Trainingseinheit verbringen und einen größeren Trainingsumfang haben möchten.
Bei HIIT hingegen muss man, um als HIIT zu gelten, beim Hochschalten der Intensität auf der maximalen Intensität liegen. Mit anderen Worten: Sie sollte dann bei 85–100 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.
Mit diesen lassen sich die beiden zuvor im Artikel erwähnten Trainingsformen vergleichen, wobei man sagen kann, dass HIIT für diejenigen geeignet ist, die einen geschäftigeren Alltag haben und eine Trainingseinheit schnell hinter sich bringen wollen, und Intervalltraining für diejenigen, die das möchten sich mehr Zeit für die Durchführung der Übungen zu nehmen.
Allerdings sind beide Trainingsformen anspruchsvoll und wenn Sie mehr darüber lesen möchten, können Sie einen Blick auf die unten verlinkten Artikel werfen.
- Intervalltraining für Einsteiger
- HIIT-Training für Einsteiger
Welche Trainingsform passt also am besten zu Ihnen?
Hier sind vier Fragen, die Ihnen dabei helfen, die richtige Trainingsform für Sie zu finden. Aber denken Sie daran, dass Sie nichts davon abhalten kann, die vielen verschiedenen Trainingsformen auszuprobieren, und diejenige, von der Sie dachten, dass sie nicht passen würde, tut es.
Was ist das Ziel der Ausbildung?
Was möchten Sie von der Schulung mitnehmen? Typische Ziele können sein: Stärker werden? Weicher? Bessere Fitness oder Abnehmen? Rehabilitation oder einfach nur erholsamer Schlaf?
Was möchten Sie mit der Ausbildung erreichen?
Es kann auch sein, dass Sie durch das Training erreichen möchten, dass Sie gelegentlich auftretende Totzeiten korrigieren, einfach mehr in Bewegung sind oder mehr rauskommen. Oft macht es auch Spaß, wenn man die richtige Form der Bewegung findet.
Was gefällt Ihnen nicht?
Denken Sie an Dinge, die Sie auf keinen Fall tun wollen oder können. Wenn Ihnen etwas einfällt, löschen Sie das Schulungsformular. Denken Sie daran, dass Sie manchmal Ihre Grenzen überschreiten müssen, wenn Ihnen etwas einfach nicht gefällt.
Wo möchtest du trainieren?
Überlegen Sie, wo Sie diese Übungen durchführen könnten. Wo würden Sie sich dabei am wohlsten fühlen? Gerade wenn man Anfänger ist, kommt es oft vor, dass man zum Training keine Ausrüstung benötigt.
Die häufigsten Orte, an denen Sie trainieren können, sind:
- Das Fitnessstudio hat den Vorteil, dass Sie über eine Reihe von Geräten verfügen, die Sie nutzen können und die mehr Abwechslung und Möglichkeiten ermöglichen.
- Zu Hause haben Sie den Vorteil, trainieren zu können, wann immer Sie möchten.
- Im Freien kann es oft zu Unannehmlichkeiten kommen, da man auf das Wetter achten muss, aber es ist toll, wenn man frische Luft und Wind in den Haaren braucht.
Schauen Sie sich die folgenden Artikel an, wie Sie im Park und zu Hause trainieren können.
- 10 Kraftübungen, die Sie im Park machen können
- Training im Büro und zu Hause
- Yoga-Übungen von zu Hause aus
Möchten Sie alleine oder mit anderen trainieren?
Manche Menschen sind in der Lage zu motivieren, die Motivation aufrechtzuerhalten und genießen es, alleine zu trainieren. Anderen fällt es möglicherweise mehr Spaß und es fällt ihnen leichter, motiviert zu bleiben, wenn sie Sport treiben oder etwas mit anderen unternehmen.
Wenn Sie auf Letzteres fallen, können Sie einen Freund mitnehmen, ein Gruppentraining wählen oder vielleicht Ihren Partner zwingen. Schauen Sie sich den folgenden Artikel an, in dem mehr darüber erklärt wird, wie Sie mit anderen trainieren können und welche Übungen Sie machen können.
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