Training im Büro und zu Hause

Es ist Herbst, gleich Winter, und die meisten Menschen sind zurück im „normalen“ Alltag aus Arbeit, Schule, Freizeitaktivitäten, sozialem Leben und Bewegung. Für viele kann es schwierig sein, Letzteres so oft zu erreichen, wie man möchte, aus Zeitmangel oder aus anderen Gründen, die im Weg stehen oder auftauchen. Daher kann es eine kluge Idee sein, das Arbeitsleben und das Leben zu Hause mit Bewegung zu verbinden – so dass Sie jeden Tag etwas Aktivität ausüben können, wenn Sie sonst keine Zeit dafür haben, was für Ihre Gesundheit unglaublich wichtig ist.

Bei langen Tagen des Stillsitzens kann sich dies auf die Körperhaltung auswirken. Um dem entgegenzuwirken, haben wir einige einfache Übungen zusammengestellt, um Fehlhaltungen entgegenzuwirken .

Wenn Sie Inspiration und einen Leitfaden für die beste Trainingskleidung für Frauen benötigen, können Sie sich hier online unseren Leitfaden für Trainingskleidung für Frauen ansehen.

• Warum im Büro trainieren?
• Tipps für die Ausbildung im Büro
• Warum zu Hause trainieren?
• Tipps für das Training zu Hause
• Beratung durch einen Physiotherapeuten

Ein bisschen Bewegung jeden Tag ist wichtig

Es ist unglaublich wichtig, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen. Empfehlenswert sind mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag – und schon eine halbe Stunde ist grundsätzlich ein einigermaßen erreichbares Zeitfenster, in dem es möglich sein sollte, ein wenig aktiv zu werden. Die mindestens dreißig Minuten können problemlos tagsüber im Büro (wenn Sie nicht zu sehr mit Aufgaben und Besprechungen beschäftigt sind) oder zu Hause erreicht werden. Hier haben wir einen Leitfaden für das Training im Büro und zu Hause mit einfachen Tipps und Übungen erstellt, die ohne unbedingt so viel Ausrüstung durchgeführt werden können.

Warum im Büro trainieren?

Im Büro sitzt man meist sehr still. Es kann abwechslungsreiche Arbeitstage geben, ob schwer oder leicht, es kann viel oder wenig zu tun sein und es kann sein, dass man keine Zeit hat, über etwas anderes nachzudenken als das, was man bei der Arbeit tut. Aus gesundheitlichen Gründen ist es wahrscheinlich nicht gut, neben der Belastung durch Arbeitsaufgaben ständig in Ruhe zu sitzen und sich nicht zu bewegen. Deshalb ist es wichtig, eine Schulung im Büro zu absolvieren.

Darüber hinaus kann es durch zu langes Stillsitzen zu Verletzungen oder Schmerzen in Muskeln und Gelenken kommen. Deshalb ist eine Schulung im Büro etwas, das getan werden sollte und problemlos durchgeführt werden kann. Wir haben einen Leitfaden erstellt, der zeigt, welche Art von Training Sie durchführen können, um Verletzungen vorzubeugen. Schauen Sie sich hier um.

Es kann eine gute Idee sein , in ein Paar gute Laufschuhe mit guter Dämpfung zu investieren, wenn Sie Muskel- und Gelenkschmerzen durch zu viel Bürozeit vermeiden möchten. Ein gutes Paar Damen-Sneaker, die gute Unterstützung bieten, sind die Endorphin RX1-Sneaker:

Tipps für die Ausbildung im Büro

Zunächst ist es wichtig, den Körper auf das Training „vorzubereiten“. Dies kann beispielsweise durch Dehnen, leichtes Dehnen erfolgen. Wenn Sie im Büro einige Gewichte herumliegen haben, ist das optimal, aber es wird nicht erwartet, dass Sie viele Trainingsgeräte mit an Ihren Arbeitsplatz nehmen. Mit den Gewichten können Sie ganz einfach im Bürostuhl sitzend oder im Stehen ein Krafttraining absolvieren. Wenn Sie keine Waage oder Handbücher zur Verfügung haben, können Sie schwerere Bücher oder Bürogeräte verwenden, die für Gewicht sorgen. Hier können Sie ein paar verschiedene Übungen machen, entweder Sie können mit den Gewichten herumlaufen oder Sie können etwas heben oder in die Hocke gehen. Hier haben wir einen Ratgeber zu verschiedenen Kraftübungen erstellt: Die besten Kraftübungen für den ganzen Körper.

Warum zu Hause trainieren?

Vorteilhaft ist es , einfache Übungen zu finden, die keinen großen Aufwand erfordern, da man schließlich im Büro sitzt und zeitlich und räumlich begrenzt ist. Konzentrieren Sie sich auf einfache Muskelgruppen und finden Sie gute und einfache Dehnübungen.

Hier lesen Sie, warum Sie sich nach dem Training dehnen sollten.

Yoga-Übungen von zu Hause aus – Leitfaden für Einsteiger.

Es ist eine gute Idee, gute Yoga-Kleidung zu kaufen, die Sie bei Ihrer Leistung unterstützt und gleichzeitig angenehm zu tragen ist. Das Schöne an Yoga-Kleidung ist, dass man sie sowohl beim Training als auch als normale Loungewear zu Hause verwenden kann. Schauen Sie sich hier unseren Leitfaden zur besten Yoga-Kleidung für Frauen an.

Ein großer Favorit ist das Trainingsset Ribbed Seamless Crop LS und Ribbed Seamless Tights als Yoga-Kleidung für Frauen :

Gerippte und nahtlose Trainingskleidung ist ein großer Favorit und sorgt für gute, atmungsaktive Bewegungsfreiheit . Lesen Sie hier mehr über die beste Yoga-Kleidung für Frauen.

Tipps für das Training zu Hause

Ansonsten können Sie für das Training zu Hause auf Gewichte oder Kurzhanteln zurückgreifen, wenn Sie diese zu Hause haben, und verschiedene Kraftübungen machen. Kreuzheben, Kniebeugen, Bauchübungen und Rückenübungen sind Beispiele für verschiedene Sätze, die Sie machen können. Fühlen Sie sich frei, einige Trainingstights zu verwenden, wenn Sie zu Hause oder im Büro trainieren. Die elastischsten und langlebigsten Trainingstights finden Sie hier:

Außerdem haben wir eine Anleitung für Übungen mit Trainingsbändern erstellt, die sich sehr gut für die Anwendung zu Hause eignet: Trainingsbandübungen.

Wenn Sie keine Gewichte oder Hanteln haben und Kinder haben, können Sie Ihre Kinder auch heben, das ist eine lustige Aktivität, die den Kindern auch Spaß macht und gerne mitmachen möchte. Hier verbringen Sie Zeit mit den Kindern und bewegen sich gleichzeitig – eine Win-Win-Situation und definitiv ein Vorteil des Trainings zu Hause.

Das Schlüsselwort sind einfache Grundübungen. Es sollte weder stressig noch eine große Belastung sein, zu Hause zu trainieren. Finden Sie heraus, was Sie haben und nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil! Kreativ sein und aktiv werden, das ist das Wichtigste.