Fehlende Trainingsmotivation?
Im hektischen Alltag ist es nicht immer so verlockend, zum Training zu gehen und kann schnell zur Priorität werden. Am Anfang kann es schwierig sein, in einen guten Trainingsfluss zu kommen, aber wenn man anfängt, wird es mit körperlicher Aktivität einfacher und macht mehr Spaß. Eine Lösung, die den Übergang zum Training erleichtern kann, besteht darin, einen Freund mitzubringen!
Es ist wichtig zu bedenken, dass das Training in erster Linie Spaß machen soll. Dies ist eine perfekte Gelegenheit, gesellig zu sein und etwas mehr Zeit mit einem Freund oder Liebhaber zu verbringen. Zu zweit ist es einfacher, sich gegenseitig zu motivieren und sich an neue Übungen zu wagen, während man gleichzeitig gemeinsam neue Ziele erreichen kann!
Um den Fortschritt und die Ergebnisse Ihres Trainings zu sehen, können Sie es in einem Trainingstagebuch protokollieren. Famme hat ein kostenloses Trainingstagebuch, das Sie hier herunterladen können!
Trainingsprogramm für Gruppentraining
Um den Weg vor der Haustür noch kürzer zu machen, möchten wir Ihnen 5 einfache und effektive Übungen zeigen, die sowohl im Fitnessstudio als auch als Heimtraining funktionieren. Das sind Kraftübungen, mit denen wir sehr zufrieden sind und bei denen man sich gegenseitig als Trainingsgerät nutzen kann. Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung wünschen, ist es auch möglich, die Übungen mit einem Trainingsband durchzuführen!
Effektive Bauchübungen
Effektive Beinübungen
1. Ergebnis mit Partner
Stellen Sie sich einander gegenüber und halten Sie sich an den Händen. Steigen Sie dann in einen Ausfallschritt ab und wechseln Sie jedes Mal das Bein.
2. Statische Kniebeuge mit einem Partner
Stellen Sie sich Rücken an Rücken hin und gehen Sie dann in eine 90-Grad-Kniebeuge. Du bleibst hier, so lange du kannst.
3. Zehenheben
Setzen Sie sich für die Gewichtsabnahme auf den Rücken. Als nächstes strecken Sie Ihre Fersen nach oben, während Sie Ihre Knie ruhig halten, und machen Sie am oberen Ende der Dehnung eine Pause. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Möchten Sie eine noch unterhaltsamere Trainingseinheit? Schauen Sie sich hier unsere Tipps für Trainingsübungen an, die Sie im Park machen können
Effektive Rückenübungen
Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken zu trainieren! Es gibt viele effektive Rückenübungen für Partner und Trainingspartner. Hier sind drei, die Sie zu den oben genannten Übungen hinzufügen können.
1. Partnerband zieht
Bei dieser Übung stehen Sie Ihrem Partner gegenüber. Dabei trägt man Trainingstights und steht auf gegenüberliegenden Seiten. Hier müssen Sie gleichzeitig mit Ihrem Partner stehen und gehen.
2. Schubkarre nach oben schieben
Diese Übung trainiert Rücken, Brust, Arme, Beine und Rumpfmuskulatur. Man geht in eine Plank-Position, bei der Hände und Füße Kontakt zum Boden haben. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Brust auf den Boden zu senken, beugt sich Ihr Partner von der Hüfte nach unten, während Sie Ihre Arme gerade halten.
Während Sie dann Ihre Arme strecken und Ihre Brust vom Boden wegbewegen, steht Ihr Partner auf und hält dabei Ihren Rücken gerade. Wiederholen Sie dies mehrmals und wechseln Sie die Position.
3. Kniebeugen
Diese Übung trainiert sowohl die Rücken- als auch die Rumpfmuskulatur. Zuerst sitzen Sie und Ihr Partner einander zugewandt auf dem Boden, ein paar Meter voneinander entfernt, mit den Händen auf dem Rücken, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
Sie halten beide Ihre Beine hoch und strecken jeweils ein Bein aus, um auf den Zeh Ihres Partners zu klopfen. Wechseln Sie dann weiterhin das Bein, als würden Sie mit dem Fahrrad in die Pedale treten.
Halten Sie bei mehreren Wiederholungen das Gleichgewicht und den Rücken gerade.