Wanneer mag je weer sporten na de bevalling?
Na de geboorte is het begrijpelijk dat velen staan te popelen om te gaan sporten om het lichaam of de conditie terug te krijgen die ze hadden voordat ze zwanger werden. Het is zoals hieronder de zwangerschap , maar met meer reliëf en meer variatie voordat het weer normaal wordt. Pas op dat u niet te snel te hard inademt - pas de activiteit aan uw vorm aan en verhoog de hoeveelheid en intensiteit geleidelijk.
De reguliere training die ze eerder hadden, kan al na een paar weken door iemand worden gestart, maar het is aan te raden om aan de veilige kant te blijven en zes weken of misschien langer te wachten - maar het is individueel
Activiteiten die je kunt doen
Voor sommigen is het een steilere weg terug naar normaal. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists is het individueel wanneer men kan doorgaan met de bijhorende opleiding die men het laatst heeft gevolgd. Natuurlijk moet het fysiek en medisch veilig zijn om veilig te zijn, en het tijdstip waarop het gebeurt, hangt af van of het een gecompliceerde of een geboorte was. Het zal bijvoorbeeld volgen keizersnede zodat u mogelijk meer dan zes weken moet wachten voordat u de training kunt hervatten.
Zoals toen je aftrad tijdens de zwangerschap, moet je nu weer opstaan
Dagelijkse activiteiten waar neem je bijvoorbeeld kruiwagens , woont bij trap zoals je misschien hebt gedaan tijdens de zwangerschap, af en toe huishoudelijk werk en misschien spelen met kinderen - is een perfecte start van de training. En als je dat vroeger deed? bekkenbodemoefeningen / Kegels , ga ermee door omdat het nog steeds relevant is om lekkage te voorkomen en het kan helpen een depressief gevoel tijdens activiteiten tegen te gaan.
Als blijkt dat je toch geen activiteiten kunt doen waarbij rennen en springen betrokken zijn omdat je lekkage ervaart, kracht bekkenbodem en ga naar snel keer , wielersport of gymnastiek .
Het is ook triest om aan te kondigen dat - vooral als je dit tijdens de zwangerschap hebt gedaan en er verliefd op bent geworden - je moet Vermijd zwemmen of zwemmen totdat de bloeding voorbij is vanwege het risico op infectie, wat meestal voorbij is na vier tot zes weken .
Borstvoeding geven voor het sporten
Je moet niet alleen voorzichtig zijn met je eigen lichaam, als je dan ammer , dan kan het de inname van vocht of voedingsstoffen van het kind beïnvloeden. Een matig gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding lijkt het veiligst, volgensNHI. Door overmatige lichaamsbeweging kan de melk zuur of bitter smaken, waardoor de baby borstvoeding kan weigeren.
Dus een waardevolle tip die we kunnen geven met betrekking tot borstvoeding is om het te doen voordat u daadwerkelijk gaat sporten. Jij ook vermijd borstruptuur / pijnlijke borst en wat we eerder al zeiden dat melk zuur kan zijn door ophoping melkzuur na het trainen.
Eenvoudige oefeningen die je kunt doen
In ons artikel oversporten tijdens de zwangerschap, hadden we het over een oefening die je de hele zwangerschap zou kunnen doen, maar die nu ook relevant is na de bevalling. Bekkenbodemoefeningen of kegels zijn zeer nuttig bij het voorkomen van onvoorziene urinelekkage.
Hier zijn drie andere oefeningen die je thuis kunt doen
- Diep ademen door de buik met weeën
Hoe je dat doet -
Dit is een oefening die je zelfs een uur na de geboorte kunt doen. Het helpt de spieren om meer ontspannen te worden en begint tegelijkertijd het proces van wederopbouw en versteviging van de buikspieren en de buik zelf.
Ga rechtop zitten en adem diep in, waarbij je het gevoel hebt dat je de lucht uit de onderbuik inademt. Span je buik aan en houd je buikspieren strak als je inademt en laat los als je weer uitademt. Verhoog geleidelijk de tijd die u in de krappe positie doorbrengt.
- Kleine brug
Hoe je dat doet -
Ga op je rug liggen met heupbreedte tussen je voeten, armen langs de zijkant van je lichaam en je voeten in de vloer. Activeer je buikspieren en span je billen aan om ze op te tillen terwijl je je hiel in de vloer duwt.
Een bonusoefening hierin is om er een te doenijshoorntje wanneer je bovenop de brug bent, en houd deze drie seconden vast, voordat je loslaat en langzaam je achterste weer naar de grond brengt. Laat de bekkenbodemspier los wanneer je aan het begin van de kleine brug bent.
- Squats / squats
Hoe je dat doet -
Wees voorzichtig en zorg dat je iets hebt waarop je kunt leunen, of dat je er een krijgt vriend of je partner om ervoor te zorgen dat je niet valt voordat je gaat hurken. Je weet nooit hoe je eerste hurken zal zijn.
Sta met je benen parallel aan elkaar op ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Draai vast de kernspieren en buig naar de heupen en knieën, de rug moet tijdens het hele proces recht zijn. Buig naar beneden totdat de dijen in een hoek van 90 graden staan met de benen in het kniegewricht en duw jezelf dan voorzichtig weer omhoog totdat je rechtop staat.
Maar wees niet te gretig en ga te ver naar beneden als het lichaam het niet toelaat. De spieren en banden kunnen los zitten van de zwangerschap en je wilt liever niets blesseren. En als je langzamer wilt gaan naar hurken , dan kun je het opnieuw introduceren door gewoon op en neer op een stoel te gaan zitten.
Krijg een voorsprong in de nieuwe fase van je leven
Bekijk de verschillendede trainingslegging die van ons om een mooie frisse start te maken in de nieuwe fase, en de grotepanty'sguiden als je twijfelt over wat je wilt van de panty en aanbevelingen over wat het beste is voor wat.