In deze gids hebben we onze beste tips voor pilates verzameld. Of je nu een beginner bent en net met Pilates bent begonnen, of al een tijdje aan het oefenen bent, in deze gids zul je waarschijnlijk wat nuttige informatie vinden die je hopelijk nog meer zal motiveren als het gaat om deze vorm van lichaamsbeweging en alles wat daarmee samenhangt. met zich meebrengt.
Beginner in yoga Bekijk onze gids voor yoga-oefeningen voor beginners hier.
Wat is pilates??
Pilates vermijdt grotendeels hoge impact, hoog vermogen en zware spier- en skeletbelasting. De training wordt uitgevoerd met rustige, gecoördineerde bewegingen die gericht zijn op kracht, flexibiliteit, mobiliteit, maar ook lichaam-hoofdverbinding, oftewel het vermogen van het hoofd om de bewegingen van het lichaam te controleren. De oefeningen in dit type oefening kunnen worden uitgevoerd zonder apparaten waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt, of met apparaten waarmee je meerdere lichaamsdelen zoals knieën en enkels kunt trainen.
Wat is het verschil tussen yoga en pilates??
Welnu, zowel yoga als pilates worden uitgevoerd in rustige gecoördineerde bewegingen met tactvolle ademhaling en winst in de vorm van kernkracht en flexibiliteit. Beiden hebben een sterke focus op het verbinden van hoofd en lichaam en een verhoogd bewustzijn van de verschillende bewegingen die het lichaam maakt tijdens en na het sporten.
Wat Pilates niet heeft, is dat yoga kan worden gebruikt om spiermassa en mobiliteit te vergroten. Er is ook meer training van de kernspieren in Pilates waar Yoga het hele lichaam traint.
Waarom kiezen voor Pilates??
Of u nu uw kernkracht wilt vergroten, of uw mobiliteit wilt vergroten terwijl u uw spieren verbetert en spier- en skeletoverbelasting wilt voorkomen. Als je kracht wilt maar geen grote spieren, dan is dit de perfecte training voor jou. In deze oefeningen train je niet alleen je rug en buik, maar ook je kernspieren en lichaamsbeheersing.
- Betere balans
- lichte rugpijn
- Betere lichaamscontrole
- Minder stress
- Betere mobiliteit
Pilates-oefeningen
1. Bekkenkrul
Ga op de mat liggen met gebogen knieën naar boven gericht, voeten plat op de grond. Zorg ervoor dat je voeten op heupafstand van elkaar staan.
Inademen voorbereidend
Uitademen positioneert je ruggengraat omhoog in een brugo
Adem in Neem een pauze aan de bovenkant en richt je knieën over je tenen om je heupen te openene
Adem zacht uit op je borst en plaats je ruggengraat op de grondn
Als je wat meer weerstand wilt bij deze workout is het prima te gebruikentrainingsstokken rond de knieën en houd de knieën op heupafstand.
2. Kriskras
Ga op je rug liggen met beide benen in tafelbladpositie, dwz heupen en knieën 90 graden gebogen met je voeten omhoog, en je handen achter je hoofd
Adem uit - til je hoofd, nek en schouders op door je ribben tegen je navel te duwen
Adem in - houd de positie vast
Adem uit - draai de rechterelleboog naar de linkerknie terwijl het rechterbeen wordt gestrekt
Adem in - keer terug naar de vorige positie
Uitademen - naar de andere kant draaien
3. Zijbocht
Terwijl je aan de zijkant bent, druk je met beide knieën gebogen op de onderarm en elleboog. Je voeten staan achter je, met je knieën in lijn met je heupen.
Adem uit - duw je onderarm naar beneden in de vloer en til je heupen in de lucht.
Adem in - laat je heupen halverwege zakken.
Adem uit - til je heupen weer op.
Adem in - laat je heupen met controle zakken. Herhaal aan de andere kant.
Pilates kleding
Nadat je inzicht hebt gekregen in wat Pilates is en welke voordelen het kan bieden, is het verstandig om te beginnen met het hebben van de juiste kleding, het is belangrijk om comfortabele kleding te hebben die je training niet in de weg staat. Een paar leggings die zacht, elastisch en squatproof zijn, samen met één bovenkant met naadloze constructie die de huid niet irriteert tijdens het sporten. Je kunt kiezen of je sokken wilt dragen of niet tijdens het doen van Pilates-oefeningen, of je ervoor kiest om ze te dragen sokken, het is fijn om een paar te hebben dat licht en comfortabel is.
Pilates panty's
Bij het uitvoeren van de training is het belangrijk om er een te kiezenpanty die goed aansluit op het lichaam, zodat je niet geïrriteerd hoeft te zijn dat hij omhoog of omlaag schuift. Tegelijkertijd kan het comfortabel zijn om een naadloze trainingslegging te dragen voor maximaal comfort en mobiliteit.Elevate vortex-legging is een naadloze trainingslegging met compressie die een mooi vormend effect geeft. De panty's zijn verkrijgbaar in 7 verschillende kleuren, hier is er een volledige mogelijkheid om vrij te mixen en matchen met verschillendetopjes!Essentiële panty's past ook perfect als je een simpele en goede trainingslegging wilt. De compressiepanty's hebben een anti-krul effect waardoor de panty gelijkmatig en mooi wordt.
