Het eerste waar veel mensen aan denken bij het lezen van "kernspieren" is vaak een sixpack en een platte buik. Maar er zijn zoveel andere goede redenen, en in dit bericht leer je meer over wat zijn kernspieren? , waarom je je core zou moeten trainen en tot slot hoe het te doen!
Wat zijn kernspieren??
De kernspieren omvatten de spieren die de wervelkolom activeren en in een stabiele positie houden. Ze spelen een belangrijke factor bij het overbrengen van kracht van het ene deel van het lichaam naar het andere. Er zijn veel verschillende spieren in de kern, en wanneer u de kernspieren aanspant, stabiliseren de wervelkolom, het bekken en de schouders. Hierdoor kunnen de armen en benen probleemloos bewegen. Door de kernspieren te versterken, zullen de prestaties toenemen bij oefeningen met meerdere gewrichten zoals deadlifts en squats, daarnaast zul je veel functioneler zijn in het dagelijks leven! Een zwakke rug wordt vaak geassocieerd met een zwakke kern en een slechte houding, dus misschien wilt u zo vroeg mogelijk met preventie beginnen. Door de kern te versterken, kan men zo blessures en kwalen in de toekomst voorkomen.
Vijf goede redenen om je kernspieren te trainen
1. Je krijgt een betere houding
2. Verhoogde balans
3. Verminder rug- en nekpijn
4. Minder kans op blessures tijdens het sporten
5. Gemakkelijker om dagelijkse taken uit te voeren
Geweldige oefeningen om de kernspieren te versterken
Er zijn een aantal oefeningen om de core te versterken en het mooie van deze oefeningen is dat ze relatief eenvoudig onder de knie te krijgen. Kerntraining wordt vaak over het hoofd gezien, terwijl het in werkelijkheid heel belangrijk en tegelijkertijd makkelijk uit te voeren is.
1. De plank
De plank is een klassieke oefening die zowel de rug en buik als de schouders en borst traint! Hier krijg je veel terug voor de seconden, want dit is een zeer effectieve oefening. Dit is wat je doet:
- Sta met je ellebogen op de grond en je tenen op de grond
- Houd je rug recht en zwaai in je rug
- Span je buik aan en activeer je billen
- Houd 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal drie keer
2. Sidehev
Deze oefening traint de schuine buikspier en de frontale stabilisatiespieren. Bovendien kunnen de onderrug en de thoracale wervelkolom bewegen. Dit is wat je doet:
- Begin door op je zij te liggen met je ellebogen net onder je schouders
- Leg je benen op elkaar
- Til je heupen op en neer van de vloer terwijl je je rug neutraal houdt
- Neem 10 herhalingen en herhaal 3 keer aan elke kant
Russische twist
Russian twist traint de hele kernspieren, maar vooral de schuine buikspieren. Dit is wat je doet:
- Je begint door op de grond te zitten en je buik aan te spannen
- Houd je achterste op de grond en leun achterover in een hoek van 45 graden terwijl je je rug recht houdt
- Draai je lichaam langzaam heen en weer opzij
- Neem 10 herhalingen en herhaal 3 keer
4. Bergbeklimmers
Deze oefening is wat zwaarder, maar traint in ruil daarvoor het hele lichaam! Hier wordt de kern overreden, maar het is het waard. Dit is wat je doet:
- Begin in plankpositie
- Trek het rechterbeen omhoog naar de borst en weer naar buiten, wissel van been
- Stel je voor dat je gaat "rennen"
- Verhoog het tempo naar wat je kunt
- Blijf één minuut doorgaan en herhaal dit 3 keer
5. Sit-ups
Sit-ups zijn een klassieke oefening en blijven populair vanwege de effectiviteit. Dit is wat je doet:
- Ga op de grond liggen en trek je knieën omhoog
- Plaats je handen achter je hoofd
- Trek je hoofd omhoog en knars je maag
- Houd een paar seconden vast en laat weer zakken
- Neem 10 herhalingen en herhaal 3 keer
Als je meer inhoud over training wilt, lees dan gerust het beste krachtprogramma voor beginners hier!