Vous souhaitez commencer une formation , ou vous lancer dans une formation après une période sans formation ? Vous manquez de motivation pour vous entraîner ?
Conseils pour démarrer une formation
Entraînez-vous avec les autres
S'entraîner à plusieurs facilite l'entrée en formation. Il peut être vécu comme plus difficile de sauter une formation lorsqu'on a rendez-vous avec un ami ou d'autres. Cela peut aussi être un peu plus motivant et amusant lorsque vous avez quelqu'un avec qui vous entraîner.
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Formation à domicile
S'entraîner à domicile offre plus de flexibilité. Pour certains, il peut être un peu plus exigeant de se rendre au centre de remise en forme, et le kilomètre à parcourir est long. Pour d’autres, il peut être inconfortable de s’entraîner avec beaucoup d’autres personnes autour d’eux. L’entraînement à domicile peut être une bonne mesure pour adopter une routine d’entraînement qui vous convient. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour faire un entraînement suffisamment bon, et vous pouvez utiliser votre imagination et vos meubles comme aides. Il existe également certaines entreprises ou PT qui proposent des formations en ligne soit sur le site Internet, soit sur YouTube, afin que vous puissiez facilement suivre la séance depuis votre salon.
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Profitez de courir
La course à pied est l’une des formes d’exercice les meilleures et les plus simples, et un moyen fantastique de se mettre en forme. Si vous souhaitez vous éloigner du stress et de l'agitation de la vie quotidienne, écouter de la musique ou un podcast et sentir le vent ou, de manière générale, découvrir la nature, c'est une forme d'exercice parfaite. Rien ne vous empêche non plus de combiner cela avec un ami ou un partenaire : organisez un petit rendez-vous ou encouragez-vous simplement les uns les autres !
Commencer à courir n’est pas une tâche compliquée car le plus difficile est de commencer. Cela nécessite un équipement minimal , vous pouvez commencer à courir dès que vous sortez de la porte et cela ne nécessite pas que vous ayez des éléments avancés tels que des montres GPS, des plans d'entraînement compliqués ou tout autre cours sur la façon dont vous devez courir.
Pour approfondir ce dernier point, il y a certaines choses que l’on devrait réellement avoir pour courir. Sans oublier de bonnes chaussures et des vêtements adaptés , il est très important de faire un plan pour vous-même et éventuellement avec votre(vos) partenaire(s) de course. Le plan doit renforcer la motivation, agir de manière encourageante et faire la différence la prochaine fois !
Dans un premier temps, la fréquence à laquelle vous souhaitez courir suffit et une séance de 30 minutes est parfaite, mais n'hésitez pas à vous appuyer sur la quantité de temps que vous souhaitez courir. et à quelle vitesse par la suite. Et n'hésitez pas à inclure des variantes en fonction de l'endroit où vous courez. Si vous courez dans votre région, voyez si vous pouvez sortir dans les bois ou trouver un chemin .
Enfin et surtout, fixez-vous des objectifs. La motivation peut être étroitement liée à un objectif spécifique dans de nombreux cas. Restez simple, mais assurez-vous qu’ils sont réalistes, mesurables et limités dans le temps. Comme mentionné précédemment, 30 minutes constituent un début parfait. Essayez de vous fixer un objectif où vous essayez continuellement de courir pendant 30 minutes et que vous serez capable de le faire dans un certain temps.
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Créer un programme d'exercices
Un programme d'entraînement peut être une aide pour que vous puissiez planifier vos séances d'entraînement tout en enregistrant vos performances. Cela peut être à la fois motivant à regarder en arrière, mais aussi rendre la formation plus excitante à réaliser. Il est vrai que vous vous sentez souvent plus en sécurité si vous avez un plan de ce qui va se passer, et cette fonction dispose d'un journal d'entraînement . Il peut être plus facile de réaliser la séance de formation si vous savez ce qui se passera pendant la formation. L'absence de plan peut conduire à une mauvaise séance, surtout si vous ne vous êtes pas beaucoup entraîné auparavant.
Prenez des photos en cours de route pour pouvoir facilement revenir sur la progression. Pour beaucoup, il peut être très motivant de constater ses propres progrès. Les résultats peuvent être plus visibles que vous ne le pensez, il peut donc être motivant de comparer les images après un certain temps.
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Obtenez un entraîneur personnel
Pour certains, il peut s'agir de suivre une formation si vous avez un entraîneur personnel . Pour beaucoup, cela peut être plus contraignant que de s’entraîner avec un ami. Un tel accord fixe peut être décisif et déterminer ce qui est nécessaire au maintien effectif de la formation. Cela peut être utile si vous avez des problèmes de motivation ou si vous ne savez pas quels exercices effectuer pour obtenir les résultats souhaités. Un physiothérapeute peut garantir que vous bénéficiez d'un programme d'entraînement adapté à vous et qu'il y a moins de risques de blessures ou de surcharge. Pour certains, quelques heures seulement avec un entraîneur personnel suffisent et ils en profitent pour démarrer leur formation.
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Trouvez l'inspiration sur les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux vous permettent de trouver plus facilement l'inspiration pour divers exercices qui peuvent être effectués aussi bien à la salle de sport que lors de l'entraînement à domicile. Il existe de nombreux influenceurs qui créent des sessions de qualité et descriptives et joignent des vidéos des exercices. C'est un outil utile si vous n'êtes pas sûr de la manière dont un exercice se déroule dans la pratique, ou si vous n'osez pas vous essayer à l'entraînement. Cela peut vous aider à devenir plus confiant sur l'équipement ou les exercices du centre de remise en forme.
Ps : Enregistrez les vidéos que vous souhaitez utiliser pour pouvoir les retrouver facilement !
Nous publions des séances de formation et des hacks sur notre Instagram et notre chaîne YouTube .
Acheter un nouvel équipement d'exercice
De nouveaux équipements d’entraînement peuvent apporter de la motivation et ouvrir la possibilité d’autres exercices pouvant être pratiqués à la maison et en studio. Un type d'équipement d'entraînement qui peut être utilisé pour de nombreux exercices d'entraînement est une bande d'entraînement . Ceux-ci constituent un excellent ajout à votre entraînement car ils comportent trois niveaux de force : léger, moyen et dur. De plus, ils sont faciles à emporter avec soi, et les possibilités sont donc nombreuses. Vous trouverez ici un sac de sport pratique pour ranger les objets les plus essentiels à l'entraînement.
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Acheter de nouveaux vêtements d'entraînement
De nouveaux vêtements d’entraînement peuvent apporter un véritable boost de motivation. Se sentir bien pendant l'entraînement est important pour bien performer, mais aussi pour se sentir en sécurité dans le centre de formation. Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien et vous pouvez consulter notre sélection ici .
Les vêtements d’entraînement améliorent non seulement vos performances pendant une séance d’entraînement, mais peuvent vraiment vous motiver à y aller. Si vous vous sentez bien et à l’aise, vous obtenez également un état d’esprit positif qui vous aide à consacrer plus d’énergie pour atteindre votre objectif. Nous avons tout ce dont vous avez besoin pour obtenir la tenue complète pour l'entraînement, consultez notre gamme d' ensembles d'entraînement assortis ici .
Un set d'entraînement assorti au design tendance est actuellement très populaire. Avec des collants taille haute, vous pouvez utiliser un soutien-gorge de sport comme haut. Si vous préférez un haut différent, nous sommes assurés d'avoir quelque chose qui vous satisfera. Nos collants ne sont pas transparents, résistants aux squats et s'ajustent parfaitement autour de la taille, afin que vous puissiez vous sentir à l'aise pendant votre entraînement.
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Assurez-vous d'avoir de bonnes chaussures de course
De bonnes chaussures de course peuvent être cruciales pour performer et performer au maximum lors d’une séance d’entraînement. Nous avons développé des chaussures de course qui rivalisent avec la célèbre Hoka en matière d'amorti. Les chaussures sont parfaitement adaptées pour courir aussi bien sur tapis roulant qu'au sol. Vous pouvez trouver nos chaussures de course Endorphin Rx1 ici ! Découvrez nos baskets adaptées aussi bien à l'entraînement qu'au travail .
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Mythes sur l'exercice
Il y a beaucoup de désinformation et on entend beaucoup de choses étranges en matière d’exercice et de santé. Il peut être difficile de faire la distinction entre ce qui relève de la réalité et ce qui relève de la fiction. Vous trouverez ici une clarification des mythes que l’on entend souvent à propos de l’exercice.
Vous brûlez plus de graisse avec des exercices de faible intensité
Il y a peut-être une part de vérité là-dedans. Même si vous brûlez une plus faible proportion de graisses et une plus grande proportion de glucides lors d’un exercice de haute intensité, le nombre total de calories que vous brûlez est plus élevé. Lorsque le corps a épuisé les glucides, il « attaque » les graisses. Vous brûlez une plus grande proportion de graisse à faible intensité, mais le total a beaucoup à dire. Vous avez un taux de combustion légèrement plus élevé après un entraînement de haute intensité.
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Vous vous en sortez en entraînant certaines parties du corps
Il n'est pas vrai que, par exemple, vous obteniez un pack de six simplement en faisant des redressements assis. Vous devez également entraîner le reste de votre corps pour obtenir un effet visible. La couche de graisse sur le ventre ne disparaît pas non plus en faisant uniquement des exercices abdominaux. Cela ne vaut pas la peine de se concentrer sur un seul groupe musculaire à la fois, mais sur tous si vous voulez voir des résultats visibles.
Se sentir fatigué le lendemain car l'entraînement s'est bien passé
Rien n’indique que le muscle ne ressente aucun effet de l’entraînement, même si vous ne devenez pas raide. Il n’est donc pas nécessaire d’avoir pour objectif de se remettre en forme après une séance d’entraînement.
Courir brûle autant que faire du vélo
La course à pied brûle plus de calories que le vélo, sachant que le temps d'effort et la charge sont similaires. Il est vrai que courir nécessite un travail constant et vous n'obtenez aucune « pause » dans votre travail. Vous bénéficiez de pauses plus fréquentes lorsque vous faites du vélo, par exemple dans les descentes où vous avez besoin de beaucoup moins d'énergie.
La course à pied nécessite un travail musculaire à la fois dans le bas et le haut du corps, mais le cyclisme ne nécessite que le bas du corps. Cela signifie que la consommation totale d’énergie est inférieure.
La course à pied impose une plus grande pression car vous vous entraînez avec votre propre poids. Le vélo lui-même vous aide à supporter votre poids corporel.
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Vêtements après l'entraînement pour éviter l'inconfort
Les étirements augmentent la mobilité, ce qui permet une meilleure coordination et prévient les blessures, mais il n'existe aucune documentation indiquant que les étirements aident à soulager la raideur. La raideur survient lorsque vous exposez le corps à une tension inhabituelle, et il peut être préférable de commencer lentement et d'augmenter progressivement la tension.