Les journées se refroidissent et même si de nombreuses personnes se tournent alors vers le centre de fitness au lieu de s'entraîner à l'extérieur, il y en a encore qui préfèrent pouvoir courir dehors au grand air. Il est certes possible de s'entraîner à courir dehors en hiver, mais il est alors sage de penser qu'il faut bien s'habiller et avoir une bonne adhérence sur ses chaussures de course. Qu'il s'agisse d'un entraînement de course à pied, de musculation ou d'autres activités de plein air en hiver, cela sera pertinent pour la performance.
1. Habillez-vous bien
Si vous comptez faire de l'exercice à l'extérieur en hiver, il est très sage, mais aussi nécessaire, de bien vous habiller. Il est intelligent de toujours penser que plus il y a de couches, mieux c'est, et c'est ensuite une bonne idée d'avoir des vêtements légèrement plus fins et de bonne qualité que vous construisez les uns sur les autres. Cela crée la meilleure isolation. Lorsque vous courez dehors en hiver, il est important que le haut de votre corps reste au chaud. Nous avons rassemblé ici un petit guide de quelques vêtements que vous devriez vous procurer pour vous entraîner à courir à l'extérieur cet hiver.
Collants d'hiver
De bons collants de course sont indispensables pour courir cet hiver. Il est important de choisir des collants qui isolent bien et qui vous garderont un peu plus au chaud, même si ce sont les jambes qui sont les plus actives lors des entraînements de course à pied.
Comme bon collant d'entraînement pour les femmes, nous pouvons vous recommander nos leggings thermiques légers . Ce sont de superbes collants d'entraînement que vous pouvez utiliser pour vous entraîner à la course à pied en hiver. Les collants ont un intérieur brossé, ce qui les rend parfaitement adaptés à l'entraînement en extérieur . Les collants ont un laçage autour de la taille et sont taille haute, et le tissu est durable, polyvalent et doux. Ces collants conviennent comme bons collants d'hiver pour les femmes lors des journées d'hiver légèrement plus douces . Les collants ont également des détails réfléchissants au bas de la jambe, ce qui rend les collants d'hiver très fonctionnels.
Une autre option consiste à utiliser notre sélection de collants de running , avec des sous-vêtements en laine en dessous.
Couche après couche : pull fin en laine et chemise à manches longues pour courir cet hiver
C'est une bonne idée de porter plusieurs couches lorsque vous sortez courir cet hiver. C'est pourquoi nous recommandons avant tout un pull en laine fine à utiliser comme vêtement de base pour la course. Alors notre pull en laine et notre pantalon en laine sont un excellent choix. L'ensemble en laine est composé de laine mérinos douce , qui assure un confort et une chaleur ultimes. Ce sont des sous-vêtements en laine qui ne démangent pas, transportent l'humidité, respirent bien et ont une bonne isolation. De cette façon, vous serez performant lors des entraînements en plein air tout en restant au chaud. De plus, ce pull fin en laine est conçu de telle manière qu'il ne sentira pas, ne se froissera pas et conservera sa forme flatteuse beaucoup plus longtemps.
Veste de course pour l'hiver
Si vous recherchez une veste pour vous entraîner au running cet hiver, il existe de nombreux choix sur le marché. Ce à quoi vous devriez penser, c'est vous procurer une veste qui non seulement vous gardera au chaud et vous offrira le meilleur confort pendant votre course par temps froid, mais vous offrira également suffisamment d'espace et de mobilité pour pouvoir donner le meilleur de vous-même.
Nous pouvons vous recommander notre veste Wonder Stretch. Il s'agit d'une veste légère et élégante pour femme qui peut être utilisée aussi bien pour l'entraînement que pour les déplacements en ville. La veste vous gardera confortable et au chaud, ce qui ne vous empêchera pas de faire de l'exercice par temps plus froid. C'est une bonne idée de porter un pull en laine sous cette veste pour aller courir en hiver, car il ne constitue pas en soi une protection complète contre le froid.
Bandeau et bonnet pour courir cet hiver
Un bandeau et un chapeau sont importants pour sortir courir cet hiver. Alors nous vous recommandons notre bandeau Pace et bonnet tricoté. Le brassard S Port absorbe bien la transpiration et est très extensible. Ce qui est également bien avec ce bandeau, c'est qu'il ne glissera pas pendant votre course, ce qui signifie que vous ne serez pas distrait et que vous serez ainsi plus performant. Vous pouvez utiliser le bandeau aussi bien lors d'une course que lors d'une randonnée en montagne.
Des chaussettes en laine pour courir cet hiver
Pour courir en hiver, vous avez besoin de chaussettes à la fois fonctionnelles et qui retiennent également la chaleur. Alors nous vous recommandons nos chaussettes noires en tricot de laine. Les chaussettes en laine sont fonctionnelles, douces et chaudes - elles sont faites de laine mérinos chaude de haute qualité. Le tissu de ces chaussettes respire très bien, ce qui les rend adaptées à la course. Les chaussettes peuvent être utilisées dans un climat froid et humide auquel nous sommes bien habitués dans les pays nordiques. Ces chaussettes sont également disponibles en longueur cheville.
2. N'oubliez pas de bien attacher
En hiver, il y a souvent beaucoup de neige et de verglas et les routes sont glissantes. Si vous comptez faire votre entraînement de course à pied à l'extérieur, c'est une bonne idée de vous procurer de bonnes chaussures de course pour l'hiver qui vous permettent d'ajouter des pointes ou des crampons aux chaussures de course. De bonnes chaussures de jogging d'hiver sont importantes si vous partez courir en hiver. Par conséquent, cela peut être une bonne idée de vous procurer de bonnes chaussures de course à crampons lorsque vous allez vous entraîner dehors sur des routes verglacées cet hiver.
Bonnes chaussures de course pour femmes
Si vous avez besoin d'une bonne paire de chaussures de course pour femmes que vous pouvez utiliser pour l'entraînement en général, nous vous recommandons nos chaussures de course Endorphin RX1 . Les chaussures sont respirantes, ont un bon amorti et offrent un bon maintien - mais elles ne conviennent pas pour une utilisation à l'extérieur lorsque le temps est glissant ou mouillé. Il est donc très important que vous disposiez de pointes ou d'une autre protection si vous avez l'intention d'utiliser ces belles chaussures de course à l'extérieur cet hiver. Ensuite, il est également très important que vous testiez le fonctionnement de ces chaussures à crampons afin de ne pas causer de blessures. Si vous courez sur un chemin où il y a du gravier, ces chaussures peuvent constituer un bon choix de chaussures de course pour l'hiver. Nos chaussures Endorphin RX1 sont rapidement devenues un favori et offrent une bonne expérience de course, et elles peuvent également être utilisées pour d'autres types d'entraînement.
3. Ajustez l'intensité en fonction de la température
Faire de l'exercice à l'extérieur en hiver sera sain pour les poumons, mais si la température descend jusqu'à -15, vous devez être prudent. L'air froid peut irriter les poumons et endommager les muqueuses. Une solution serait de ralentir le rythme s’il fait trop froid. Au lieu de cela, faites plusieurs exercices courts pour calmer votre fréquence cardiaque et votre intensité.
4. Remplacez les baskets par des skis
Pour augmenter la variété, il peut être amusant de remplacer la course à pied par une sortie au ski. C'est aussi une excellente occasion d'emmener toute la famille ou un groupe d'amis en voyage, car le rythme est modéré c'est une belle activité qui peut être pratiquée ensemble. De cette façon, vous vous entraînerez tout en passant du temps de qualité avec vos proches. Si vous voulez des conseils pour de bons vêtements de ski de fond, regardez ici !
5. L’échauffement peut prévenir les blessures
En hiver, le risque de blessure augmente en raison des joints et des étapes froides, tandis que le revêtement est plus exigeant. Il sera donc important de passer du temps à s'échauffer avant la séance, avant d'augmenter la vitesse. Par temps froid, l’échauffement peut être agréable à faire à l’intérieur et pour une durée de 10 à 20 minutes. En savoir plus sur le chauffage ici !