Un bon entraînement ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps ni nécessiter l'accès à une salle de sport. Avec les bandes de résistance, vous pouvez facilement réaliser une séance d'entraînement n'importe où, que vous soyez à la maison, en vacances ou dans une salle de sport. Nous avons rassemblé certains des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour entraîner vos fesses et vos cuisses.
Les bandes de résistance sont des bandes d'exercice utilisées pour créer une résistance et activer les muscles. Ils sont donc parfaits avant une séance d'entraînement pour activer et prendre contact avec les muscles ou comme aide pendant toute la séance d'entraînement. Les bandes de résistance Famme sont disponibles en trois forces différentes : légères, moyennes et lourdes. Nous avons également un ensemble de booty bands pour ceux d'entre vous qui veulent plus d'intensité !
Table des matières
- Entraînement avec élastique
- Les maillots d'entraînement donnent de meilleurs résultats
- Forfait maillot d'entraînement
- Exercices de tricot
- Haut du corps
- Bas du corps
Entraînement avec élastique
Les exercices avec des collants d'entraînement présentent de nombreux avantages. En utilisant des bandes élastiques lors de votre séance d'entraînement, vous pouvez devenir plus fort , activer vos muscles et réduire les risques de blessures. Seuls quelques-uns d’entre nous disposent d’un sous-sol rempli de matériel d’entraînement, et beaucoup pensent que c’est indispensable pour pouvoir s’entraîner correctement à la maison. C'est complètement faux ! Lire la suite : Formation sur la prévention des blessures .
Un bon entraînement ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps ni nécessiter beaucoup d'équipement. Avec les collants d'entraînement, vous pouvez vous entraîner à tout moment et n'importe où. Ils prennent peu de place et sont faciles à emporter partout avec vous. Cela signifie que vous pouvez réaliser une bonne séance où que vous soyez.
Regardez cette courte vidéo pour découvrir quelques conseils simples sur la façon d'utiliser des leggings d'exercice pour entraîner le bas de votre corps. Faites tous les exercices 3 à 4 fois, avec 10 à 30 répétitions sur chacun d'eux. Bonne chance!
Les maillots d'entraînement donnent de meilleurs résultats
Parce que la bande d'exercice est une aide que vous pouvez facilement emporter avec vous dans votre sac à dos ou votre valise, nombreux sont ceux qui y voient une alternative moins bonne à l'entraînement en force traditionnel - ce n'est cependant pas le cas ! À savoir, les collants d'entraînement peuvent donner de meilleurs résultats d'entraînement en améliorant l'activation des muscles, en améliorant la résistance aux exercices traditionnels et en prévenant les blessures. Les bandes de résistance peuvent également être utilisées pour l’entraînement après une blessure, et nous examinons donc plusieurs avantages.
Les tricots d'entraînement offrent également aux débutants une bonne opportunité de rendre les exercices plus faciles à réaliser, comme les tractions et les dips. De la même manière, il aide les plus expérimentés à aller plus loin dans l'entraînement en variant la résistance et en modifiant l'utilisation des muscles.
Forfait maillot d'entraînement
Un justaucorps d'entraînement élastique est l'accessoire parfait pour votre séance d'entraînement. Les maillots d'entraînement de Famme sont disponibles en trois couleurs fraîches, avec trois points forts différents :
- Lumière
- Moyen
- Lourd
Les différentes résistances permettent de commencer facilement puis d'augmenter progressivement au fur et à mesure que vous devenez plus fort. Les bandes peuvent être utilisées avant une séance d'entraînement pour prendre contact avec le groupe musculaire à activer, ou seules pour un "entraînement complet du corps avec des minibandes".
Nous avons également un autre ensemble de bandes d'exercices avec une intensité supplémentaire. Ces bandes d'entraînement sont un matériau plus épais et ont donc une plus grande résistance que les bandes de butin traditionnelles.
#1 Squat avec pas de côté
- Placez la bande d'exercice sur les genoux
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules
- Faites un pas de côté et terminez en squat
- Levez-vous et revenez à la position de départ. Répéter
#2 Résultat
- Placez la bande d'exercice sur les genoux
- Placez une jambe devant le corps et l’autre jambe derrière
- Abaissez votre genou arrière dans le sol et obtenez un angle de 90 degrés
- Levez-vous et répétez avec l’autre jambe
# 3 Poussée de la hanche
- Placez la bande d'exercice sur les genoux
- L'exercice peut être effectué au sol ou comme le montre la vidéo.
- Soulevez les fesses et obtenez une ligne droite avec le corps. Serrez vos fesses et maintenez quelques secondes en haut avant de lâcher prise
- Répéter
#4 Coup d'âne
Cet exercice entraîne à la fois les fesses et le bas du dos.
Approche:
- Tenez-vous à quatre pattes, les genoux et les paumes sur le sol pointant droit devant vous.
- Placez l'élastique sous le genou pour le maintenir en place pendant l'exercice.
- Stabilisez le haut du corps et conservez l’angle de la jambe droite tout en ramenant le talon du pied droit vers le plafond.
- Maintenez la jambe en position haute pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de pied.
#5 Levée de jambe latérale
Cet exercice entraîne les muscles externes de la hanche.
Approche:
- Attachez l'élastique autour des deux jambes, sous les genoux et allongez-vous sur le côté.
- Soulevez la jambe que vous avez en haut vers le haut tout en prenant soin de maintenir une position droite.
- Vous abaissez ensuite votre pied de manière contrôlée.
- Gardez un rythme régulier et passez de l'autre côté lorsque vous avez effectué le nombre de répétitions souhaité lors de la première étape.
Conseil!
Si vous souhaitez plus de résistance, vous pouvez déplacer l'élastique plus bas jusqu'aux mollets ou aux chevilles. Si vous souhaitez que l'exercice soit plus facile, déplacez l'élastique sur les genoux.
#6 Marcher de côté
Cet exercice cible l’extérieur des cuisses et des fesses.
Approche:
- Attachez l'élastique sous les genoux.
- Pliez vos genoux et vos hanches, puis faites un pas de côté d'avant en arrière.
- Vous décidez vous-même à quel point vous voulez y parvenir. Plus vous pliez les genoux et les hanches, plus cela devient lourd !
#7 Alpinistes
En effectuant cet exercice, vous entraînez vos abdominaux.
Approche:
- Mettez l'élastique autour des pieds.
- Mettez-vous ensuite en position de pompes et ramenez vos genoux vers vos coudes.
- Ici, vous obtenez une résistance complète, ce qui la rend plus lourde que les alpinistes normaux.
- Souviens-toi! Gardez le dos et les fesses baissés, vous ne devriez pas vous tenir comme une tente.
Collants d'entraînement pour la journée des jambes
Dans notre assortiment, nous avons un certain nombre de collants d'entraînement qui sont parfaits pour les journées de jambes. L'un de nos favoris est le collant Peach Scrunch et le collant Seamless Scrunch , que vous pouvez voir dans les images ci-dessous ici .
Les collants sont disponibles dans une gamme de jolies couleurs, ont une bonne tenue et sont également flatteurs sur le corps. Consultez notre guide complet des collants d’entraînement ici pour des informations plus détaillées.