Epätasainen maasto vaatii juoksukengät, joissa on hyvä pito, hyvä tuki nilkkojen ympärille ja jotka kestävät sekä vettä että mutaa. Nämä ominaisuudet voivat olla ratkaisevia onnistuneelle juoksulle vaativassa maastossa. Tässä artikkelissa luet lisää parhaista juoksukengistä maastoon ja saat vinkkejä siitä, kuinka löydät parhaat juoksukengät sinulle ja tarpeisiisi.
Maastojuoksukengät
Ventdry RX1
Vettä hylkivät maastojuoksukengät, joissa hyvä pito ja hyvä iskunvaimennus. Kengät varmistavat, että jalat pysyvät kuivina juoksun aikana, kun taas hengittävä verkkomateriaali varmistaa, että et tunne oloasi kosteaksi tai hikoiseksi. Tennareissa on heijastin takana, joka varmistaa, että sinut näkyy pimeällä. Kengät sopivat yhtä hyvin vaelluskenkiksi kuin maastojuoksuun. Nämä kengät vievät juoksusi uudelle tasolle!
► Vettä hylkivä
► Hengittävä verkkomateriaali
► Kiinteä pohja, jossa hyvä pito
Kuinka valita oikeat juoksukengät?
Uusia juoksukenkiä valittaessa on päätettävä käyttöalueesta, onko kyseessä juoksu maastossa vai asfaltilla ja juoksumatolla. Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska eri toiminnot vaativat erilaisia otteita tasaisen juoksukokemuksen takaamiseksi. Olemme koonneet tähän parhaat vinkkimme oikeiden juoksukenkien valintaan.
Lue lisää: Kuinka valita oikeat juoksukengät
Vinkkejä parempaan kuntoon pääsemiseksi
#1 Intervalliharjoittelu
Intervalliharjoittelu on yksi tehokkaimmista kuntoharjoittelumuodoista. Olet ehkä kuullut 4x4 intervalleista? Tämän tyyppinen intervalli voidaan suorittaa sekä juoksumatolla että asfaltilla. Aloita kevyellä lämmittelyllä ennen kuin aloitat 4 minuutin juoksulla saavuttaaksesi 85–95 % maksimisykkeen ja pidä 2–3 minuutin tauko. Tämä suoritetaan yhteensä 4 kertaa.
#2 Mäkiharjoittelu
Mäkiharjoittelu on hyvää treeniä reisien ja pakaralihasten treenaamiseen. Tiktok-alustalla 12-5-30 on tullut tunnetuksi kuntoiluharjoitteluun. Juoksumatolla tämä harjoitus suoritetaan asettamalla juoksumatto 12:n kaltevuuteen, vauhtiin 5 km/h ja kävelemällä 30 minuuttia.
# 3 Korkean intensiteetin harjoittelu
Korkean intensiteetin harjoitukset ovat erittäin tehokkaita niille, jotka haluavat lyhyitä 20-30 minuutin harjoituksia. 4x4 on korkean intensiteetin harjoitusmuoto, mutta voit myös tehdä voimaharjoituksia, joissa valitset 4-5 erilaista harjoitusta ja kierrät niitä 60 sekunnin kuluttua 15 sekunnin tauolla jokaisen harjoituksen välillä.
Lue lisää: 3 vinkkiä parempaan kuntoon