Näin pääset aloittamaan juoksemisen
Oletko aloittelija liikunnassa ja haluat kokeilla juoksua ja intervalliharjoituksia? Sitten tämä artikkeli on juuri sinua varten!
Ensinnäkin on tärkeää, että sinulla on oikeat kengät, tarkemmin sanottuna naisten juoksukengät , tämäntyyppisissä kengissä on hyvä pehmustus ja ne helpottavat toimintaa huomattavasti ja tunnet mestaruuden. Seuraavaksi on hyvä idea tehdä toimintasuunnitelma, johon syötät kuinka usein, kuinka kauan ja kuinka nopeasti teet harjoituksen, voi myös olla hyvä idea kirjoittaa muistiin miksi haluat tehdä tämän, jotta voit katsoa takaisin ja löytää motivaatiota.
On tärkeää pukeutua vuodenajan mukaan, eikä ole parempaa tunnetta kuin oikeat työkalut menestyä, jossa myös tunnet mestaruuden. Talveksi, kun lämpötila laskee, on hyvä olla juoksuhousut, joissa on harjattu sisäpuoli pitämään lämmön sisällä, sekä lämpöeristetty juoksutakki , joka tuntuu silti kevyeltä. Lämpötilan noustessa kesää kohti hyvät lenkkihousut sekä toimintaasi mukautetut urheiluliivit . Vaatteiden pukemisessa on jotain, mitä tarvitset päästäksesi tunnelmaan ja löytääksesi inspiraatiota.
Vinkkejä hyvään talvijuoksuun - Parhaat vinkit
Naisten juoksukengät ja juoksukengät
Tärkeää on nauttia juoksusta, ettei ensimmäisillä matkoilla ole kovin tiukkoja vaatimuksia, tärkeää on päästä siihen ensin ja asettaa vähitellen tiukempia suunnitelmia ja tavoitteita. Kun tunnet olevasi valmis, voit lisätä vauhtiasi ja toteuttaa intervalliharjoituksia. Älä unohda lämmitellä vartaloasi ennen kuin aloitat, kävelyä voi kestää 5 minuuttia ennen kuin aloitat juoksun, ja harjoituksen jälkeen on tärkeää levätä, jotta kropa ehtii rakentua.
Kuinka aloittaa harjoittelu? - Tarvitsemasi vinkit
Mitä on intervalliharjoittelu?
Tämäntyyppinen harjoittelu tarkoittaa korkean ja matalan intensiteetin vuorottelua harjoittelussa. Juoksuharjoittelussa tämä tarkoittaa, että vaihdat vauhtia nopean ja hitaan välillä tietyn ajan ja toistat hyvän harjoituksen. Voit esimerkiksi aloittaa kävelemällä 5 minuuttia, sitten lisätä tehoa lenkkeilyyn 4 minuutiksi ja lisätä intensiteettiä 4 minuutiksi juoksemiseen ja sitten alas lenkkeilyyn uudelleen 4 minuutiksi ja toistaa. On olemassa resepti nimeltä 4x4 intervalliharjoittelu, mutta mikä se on?
4x4
4x4 voidaan yksinkertaisesti selittää neljänä neljän minuutin välein, joissa toistetaan neljä kertaa. Tämä koulutus sopii kaikille, myös niille, jotka ovat uusia, mutta haluavat edetä korkeammalle koulutustasolle. 4x4 on myös hyvä kardiotreeni, joka kouluttaa sydäntä pumppaamaan enemmän verta kehoon.
4x4 on yksinkertainen sääntö, joka kannattaa muistaa intervalleissa, mutta sen voi myös muuttaa motivaation ja hyvinvoinnin perusteella esimerkiksi 3x8 tai 5x6. Jos tämäntyyppinen intervalli ei kuulosta niin hyvältä, on olemassa yksi nimeltään pyramidiväli, mistä on kyse?
Juoksutakki ja juoksulasit
Pyramidivälit
Tämäntyyppinen intervalli tarkoittaa, että aloitat ja lopetat samalla intensiteetillä ja niiden välissä se astuu huippuun, myös alas huipusta loppuun. Esimerkiksi se alkaa yhdestä minuutista, joka askeltaa 2:een, sitten 3, 4, 5 ja 5 minuutista se alkaa taas laskea, 4:stä 3:een, 2 myös 1 vihdoin, mistä aloitit. Lepoajan tulee kestää puolet tauosta, joten jos teit 2 minuutin tauon, lepojakso kestää 1 minuutin.
Onnea juoksuun.