Het leven is gevuld met afleiding en stimulatie. Het enige dat de meesten van ons soms willen, is een manier vinden om dingen te kalmeren en te kunnen stoppen voor een moment van volledige stilte. Meditatie is bedoeld om je te helpen meer aanwezig te zijn in de omgeving en in jezelf. Je kunt alleen mediteren of je kunt met anderen mediteren, het belangrijkste punt is om een paar minuten voor jezelf te nemen in volledige stilte en rust.
Soms kun je dingen niet bedenken, soms moet je er gewoon de tijd voor nemen, je gedachten en gevoelens rustig laten stromen zonder weerstand te bieden. Dit is de beoefening van mindfulness.
Wat is meditatie?
Meditatie is een mentale oefening waarbij het doel kan zijn om fysiek en mentaal welzijn, verhoogde mentale capaciteit, groter bewustzijn of spiritueel inzicht te bereiken. Meditatie werd oorspronkelijk uitgevoerd als een religieuze praktijk die vooral bekend is in het hindoeïsme en het boeddhisme. Boeddhistische meditatie is vaak wat we associëren met de feitelijke beoefening van meditatie. Het doel achter traditionele boeddhistische meditatie is het observeren van de lichaamsfuncties en gedachten, en het doel is vaak om te ontwaken.
In moderne tijden buiten het religieuze kader, wordt meditatie vaak uitgevoerd tegen stress, tegen angst, betere slaap en voor de genezing van lichaam en geest. Toch zijn deze praktijken, zoals Transcendente Meditatie, Acem-meditatie en Scandinavische Yoga- en Meditatieschool, vaak geïnspireerd door boeddhistische meditatie. Er zijn de afgelopen tijd verschillende moderne meditatietechnieken ontwikkeld, maar degene die de laatste tijd het meest tot bloei is gekomen, is mindfulness. Een praktijk die technieken voortzet die voortkomen uit religieuze tradities in een westers wetenschappelijk kader. De technieken van Mindfulness zijn daarom onderzocht en het beoefenen van deze technieken heeft een bewezen positief effect op onze gezondheid.
Verschillende soorten meditatie
Meditatie wordt meestal onderscheiden tussen concentratietechnieken en letiquette technieken.
Concentratie technieken houdt in dat de beoefenaar de aandacht vestigt op een specifiek object, zoals de adem, zoals men vaak gewend is te doen tijdens het beoefenen van yoga. Dergelijke technieken omvatten vaak mantra-meditatie. Onder religie zijn mantra's heilige of krachtige zinnen. De zinnen worden gebruikt in meditatie om de geest te beheersen en om goden aan te roepen. In de moderne praktijk kunnen dit korte zinnen zijn van mooie en motiverende woorden die passen bij uw huidige situatie die u zelf tijdens de sessie herhaalt om rust en troost te vinden.
Vacature technieken technieken zijn echter bedoeld om gedachten en gevoelens te openen. Onder dit soort technieken vindt men mindfulness. Sommige vormen van meditatie hebben een combinatie van deze twee technieken.
Meditatie kan ook worden gebruikt bij lichamelijke activiteit. Meditatie kan bijvoorbeeld vaak een onderdeel zijn van sommige vormen van moderne yoga. Dynamische meditatie is zo'n meditatietechniek die fysieke en mentale oefeningen combineert. Hier worden ademhalingsoefeningen, dans en mentale focus samengebracht om veranderde staten van bewustzijn te bereiken.
Hoe te mediteren??
Er zijn veel manieren om te mediteren, zoals hierboven vermeld. Maar de meest gebruikelijke en gemakkelijkste manier om meditatie te beoefenen, is om deze 5 eenvoudige stappen te volgen:
1. Locatie:
Zoek een rustige en comfortabele plek waar je niet gestoord wordt, en waar je in de toekomst naar kunt terugkeren voor verdere meditatie. Dit kan in de woonkamer of in de slaapkamer. Doe wat je moet doen om van je plek een plek te maken die je een goed gevoel geeft en rust voor lichaam en geest.
2 Tijd
Het is aangetoond dat het gemakkelijker is om een gewoonte vol te houden als je er een routine van maakt, dat wil zeggen door het elke keer op hetzelfde tijdstip te doen. Overweeg of je de dag wilt beginnen met een paar minuten meditatie, de dag wilt eindigen met een paar minuten meditatie voor een betere nachtrust, of stress wilt verlichten door midden op de dag een paar minuten te reserveren voor meditatie.
Lengte
Het is het beste om te beginnen met het beoefenen van meditatie en mindfulness met elke keer 5 - 10 minuten om te wennen aan en vertrouwd te raken met de oefeningen. Omdat het voor u vanzelfsprekend is, kan de tijd indien nodig worden verlengd. Voel je vrij om een uur op de telefoon te zetten om de tijd bij te houden, en veel mensen vinden het prettig om aangename natuurgeluiden te hebben, zoals fluitende vogels of golven op de achtergrond voor een betere empathie.
4. Zithouding
Om een comfortabele zithouding te vinden, kun je een kussen of een deken vinden om op te zitten. Veel mensen kiezen voor de klassieke houding met de benen gekruist en de handen in de gevangene, maar hier is geen definitief antwoord, alleen de verbeelding stelt grenzen. Het belangrijkste is dat je goed zit en de hele meditatie in dezelfde houding kunt zitten.
5. Techniek
U kiest zelf of u uw ogen open of gesloten wilt houden. Het belangrijkste is dat het zicht de focus naar binnen niet verstoort tijdens de meditatie. Adem rustig in door de neus, adem rustig naar de keel, naar de longen en helemaal naar beneden tot aan de buik. Voel je vrij om in het begin een hand op je buik te leggen om echt te voelen dat deze gevuld is met lucht. Adem rustig uit en voel met je hand dat de lucht je maag verlaat. Tel gerust tot 4 bij het inademen en nogmaals tot 4 bij het uitademen. Als je de tel kwijtraakt of je geest begint af te dwalen, wat heel normaal is en zal gebeuren, kun je rustig je focus terugbrengen naar je ademhaling en het opnieuw proberen.
Geleide meditatie
Begeleide meditatie heeft vaak de voorkeur voor beginners wanneer ze beginnen met meditatie en mindfulness. Bij geleide meditatie volg je een stem tijdens de oefening en laat je deze je begeleiden en vaak begeleiden op een reis door de geest. Dit is een gemakkelijke manier om te mediteren, omdat je iets krijgt om je op te concentreren door middel van meditatie en het dwalen van storende gedachten wordt geminimaliseerd.
Er zijn veel geleide meditaties te vinden op YouTube, zelfs in het Noors.
Er zijn ook opties buiten YouTube om meditatie-apps zoals HeadSpace of 10% Gelukkiger te downloaden en te gebruiken. Deze bieden een selectie van begeleide meditatie-oefeningen en de mogelijkheid om oefeningen te loggen en de routine van dagelijkse meditatie te behouden. Dergelijke apps kunnen vaak ook aangepaste meditatie bieden voor verschillende doeleinden, of het nu gaat om beter slapen, minder stress of meer zelfvertrouwen en controle.
Mindfullness
Mindfulness is "aandachtige aanwezigheid in het moment" en lijkt erg op traditionele meditatie, maar met moderne marketing vaak gebruikt als behandeling in de geestelijke gezondheidszorg in de gezondheidszorg en los van religie, zodat het op en door iedereen kan worden gebruikt, ongeacht het leven keer bekeken. De apps HeadSpace en 10% Happer worden gedefinieerd als mindfulness-apps, juist omdat het bedoeld is als verlichting en training voor iedereen die de technieken wil uitproberen om zijn eigen leven te verbeteren.
De technieken van mindfulness zijn vrijwel dezelfde als die bij meditatie, maar het doel van het beoefenen van mindfulness wordt een meer algemene verbetering van de eigen mentale gezondheid dan het willen bereiken van een goddelijke openbaring.