Veel mensen geloven dat het trainen van de buik alleen gaat over het krijgen van een platte buik of het opbouwen van een sixpack. Wat veel mensen vergeten is dat dit meer gaat over het voedsel dat je eet. Kortom, de juiste voeding samen met versterkende buikspieroefeningen zal bijdragen aan een meer getrainde maag. Dus waarom zou je je maag trainen als je geen duidelijke verbeteringen ziet zonder het juiste voedsel te eten? Als je je buik traint, train je ook de kernspieren in je lichaam.
Waarom het belangrijk is om kernspieren te trainen?
- Een sterke kernspier maakt je sterker bij krachtoefeningen en kan bijdragen aan een betere techniek
- Een sterke kernspier zorgt voor een betere houding en meer balans
- Een sterkere core/maag kan mogelijke schade verminderen en voorkomen
Als je aan krachttraining doet, train je indirect al je corespieren tijdens verschillende oefeningen, vooral basisoefeningen zoals squats en deadlifts. Het is nog steeds een bonus om aan het einde van de training twee tot drie buikspieroefeningen te doen. Fitness jenietkrachttraining, moeten buikspieroefeningen worden opgenomen in het dagelijks leven, bijvoorbeeld wanneer u direct nadat u bent opgestaan om de dag een kickstart te geven.
# 1 Planken
De plank is een klassieke oefening die nooit uit de mode raakt, en niet zonder reden! Deze oefening is een gemakkelijke manier om je kernspieren te versterken.
#2 Side bend met kettlebell
Deze oefening zet de schuine, binnenste en buitenste buikspieren op gang! Door deze oefening op te nemen, weet je zeker dat de zijspieren in je buik getraind worden.
# 3 Beinhev
Met deze oefening train je zowel buik- als kernspieren! Daarnaast is de oefening erg goed om de heupbuiger uit te dagen.
# 4 Sit-ups
Situps zijn een klassieker van een oefening, maar niet zonder reden. Je vergroot de mobiliteit van de wervelkolom terwijl je de buikspieren traint. Probeer voor een iets andere variatie de oefening met een halterschijf te doen.
#5 Crunch en slinger
Sling training is de laatste jaren steeds populairder geworden! Het enige wat je nodig hebt is een sling, of je nu thuis bent of in de sportschool. Als je nog niet in een draagdoek hebt geïnvesteerd, kun je gemakkelijk een paar soepele sokken vinden, in een plankpositie gaan staan en je knieën naar je toe trekken. Deze oefeningen ken je vast en zeker!