Milloin voit aloittaa kuntoilun uudelleen synnytyksen jälkeen?
Synnytyksen jälkeen on ymmärrettävää, että monet ihmiset ovat innokkaita aloittamaan liikunnan saadakseen takaisin sen kehon tai kunnon, joka heillä oli ennen raskautta. Se on kuin raskauden aikana, mutta lisääntynyt helpotus ja vaihtelu, ennen kuin pääset taas normaaliksi. Ole vain varovainen, ettet mene liian kovaa liian nopeasti - sovita aktiviteetti muotoosi ja lisää määrää ja intensiteettiä asteittain.
Heidän aiemmin harjoittamansa säännöllinen harjoittelu voidaan aloittaa jo parin viikon kuluttua, mutta on suositeltavaa olla varmuudella ja odottaa kuusi viikkoa tai ehkä enemmänkin - mutta se on yksilöllistä 
Toimintoja, joita voit tehdä
Joillekin se on jyrkempi tie takaisin normaaliin. American College of Obstetricians and Gynecologists -yliopiston mukaan on yksilöllistä, milloin voit jatkaa viime kerralla suorittamaasi vastaavaa koulutusta. Sen on tietysti oltava fyysisesti ja lääketieteellisesti turvallista, jotta se olisi perusteltua, ja sen ajankohta vaihtelee sen mukaan, oliko kyseessä monimutkainen synnytys vai synnytys. Esimerkiksi keisarinleikkauksen jälkeen saatat joutua odottamaan yli kuusi viikkoa ennen kuin voit jatkaa harjoittelua.
Kuten silloin, kun erosit raskauden aikana, sinun on nyt astuttava takaisin
Päivittäiset aktiviteetit , joissa esimerkiksi ajelet kottikärryillä , kiipeät portaita kuten olisit tehneet raskauden aikana, kotiasioita ja kenties lasten kanssa leikkiminen - ovat täydellinen aloitus harjoitteluun. Ja jos olet aiemmin tehnyt lantionpohjan harjoituksia/kegeliä , jatka sitä, sillä se on edelleen tärkeää vuotojen estämiseksi ja se voi auttaa estämään paineen tunteen toiminnan aikana.
Jos käy ilmi, että et vieläkään voi tehdä juoksuun ja hyppäämiseen liittyviä toimintoja vuotojen vuoksi, vahvista lantionpohjaasi ja vaihda reippaaseen kävelyyn , pyöräilyyn tai voimisteluun .
On myös surullista ilmoittaa, että - varsinkin jos teit tämän raskauden aikana ja nautit siitä - sinun tulee välttää uimista tai kylpemistä, kunnes verenvuoto on lakannut infektioriskin vuoksi, mikä on yleensä ohi neljän-kuuden viikon kuluttua.
Imetä ennen harjoittelua
Sinun ei pidä olla varovainen vain oman kehosi kanssa, sillä jos imetät , se voi vaikuttaa lapsesi nesteen tai ravintoaineiden saantiin. Kohtuullinen laihtuminen imetyksen aikana näyttää NHI:n mukaan turvallisimmalta. Liian rasittava harjoittelu voi saada maidon maistumaan happamalta tai katkeralta, mikä puolestaan voi saada lapsen hylkäämään imetyksen.
Joten arvokas vinkki, jonka voimme jakaa imetyksestä, on tehdä se ennen varsinaista harjoittelua. Vältät myös rintojen halkeamia/kipullisia rintoja ja sitä, mitä mainitsimme aiemmin maidon happamuudesta harjoituksen jälkeen kertyneen maitohapon takia.
Yksinkertaisia harjoituksia voit tehdä
Artikkelissamme liikunnasta raskauden aikana puhuimme harjoituksesta, jota voit tehdä koko raskauden ajan, mutta se on ajankohtainen myös nyt synnytyksen jälkeen. Lantionpohjaharjoitukset tai kegelit ovat erittäin hyödyllisiä odottamattomien virtsan vuotojen estämisessä.
Tässä on kolme muuta harjoitusta, joita voit tehdä kotona
- Hengitä syvään vatsan läpi supistuksilla
Kuinka tehdä se -
Tämä on harjoitus, jonka voit tehdä jopa tunnin kuluttua synnytyksestä. Se auttaa lihaksia rentoutumaan ja samalla käynnistää vatsalihasten ja itse vatsan uudelleenrakentamisen ja kiinteyttämisen.
Istu suorassa ja hengitä syvään, jossa tunnet, että vedät ilmaa sisään vatsan alaosasta. Kiristä vatsaasi ja pidä vatsalihakset kireinä hengittäessäsi ja vapauttaessasi uloshengityksesi. Lisää vähitellen aikaa, jonka vietät tiukassa asennossa.
- Pieni silta
Kuinka tehdä se -
Makaa selällesi jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet alas vartalon sivuilla ja jalat lattialla. Aktivoi vatsalihaksesi ja kiristä pakaroitasi nostaaksesi niitä, samalla kun painat kantapää lattiaan.
Bonusharjoitus tässä on tehdä kegel , kun olet sillan päällä, ja pidä sitä kolme sekuntia, ennen kuin päästät irti ja nostat pohjasi hitaasti takaisin lattialle. Vapauta lantionpohjan lihas, kun olet pienen sillan alussa.
- Kyykky / kyykky
Kuinka tehdä se -
Ole varovainen ja varmista, että sinulla on jotain, johon nojata, tai pyydä ystävääsi tai kumppaniasi tarkkailemaan sinua, jotta et putoa ennen kuin yrität kyykkyä. Et koskaan tiedä, millainen ensimmäinen kyykkysi on.
Seiso jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa noin hartioiden leveydellä. Kiristä ydinlihakset ja kumartu alas lantiosta ja polvista, selän tulee olla suorana koko prosessin ajan. Taivuta alas, kunnes reidet ovat 90 asteen kulmassa pohkeisiin nähden polvinivelessä, ja työnnä sitten itseäsi hitaasti takaisin ylös, kunnes seisot suorassa.
Mutta älä ole liian innokas ja mene liian pitkälle, jos kehosi ei salli sitä. Lihakset ja nivelsiteet voivat olla löysällä raskaudesta ja et halua vahingoittaa mitään. Ja jos haluat siirtyä hitaammin kyykkyyn , voit ottaa sen uudelleen käyttöön yksinkertaisesti istumalla ylös ja alas uudelleen tuolilla.
Aloita elämäsi uusi vaihe
Tutustu erilaisiin treenihousuihimme saadaksesi mukavan uuden alun uuteen vaiheeseen, ja isot sukkahousut opastavat , jos olet epävarma, mitä haluat sukkahousuilta ja suosituksia siitä, mikä on parasta mihin.