Tähän oppaaseen olemme koonneet parhaat vinkkimme pilatekseen. Olitpa aloittelija ja olet juuri aloittanut Pilateksen tai olet harrastanut sitä jo jonkin aikaa, löydät todennäköisesti tästä oppaasta hyödyllistä tietoa, joka toivottavasti motivoi sinua vielä enemmän tämän harjoitusmuodon suhteen ja kaikki mitä se sisältää.
Oletko uusi jooga? Tutustu joogaharjoitusoppaaseemme aloittelijoille täältä .
Mikä on pilates?
Pilates on harjoitusmuoto, joka on saanut inspiraationsa joogan pään ja kehon yhdistävästä perustasta, jonka Joseph Pilates keksi juuri ennen toista maailmansotaa sotilaiden kuntoutukseen ja yleiseen harjoitteluun. Harjoittelu toteutetaan rauhallisin, koordinoiduin liikkein, joissa painotetaan voimaa, joustavuutta, liikkuvuutta, mutta myös kehon ja pään yhteyttä, eli pään kykyä hallita kehon liikkeitä. Tämän tyyppisen harjoittelun harjoitukset voidaan suorittaa ilman laitteita, joissa käytetään vain omaa kehon painoa, tai välineillä niin, että voit harjoitella useita kehon osia, kuten polvia ja nilkkoja.
Mitä eroa on joogan ja pilateksen välillä?
No, sekä joogaa että pilatesta suoritetaan rauhallisin koordinoiduin liikkein tahdikkaasti hengittäen ja lisäämällä ydinvoimaa ja joustavuutta. Molemmilla on vahva keskittyminen pään ja vartalon yhdistämiseen ja lisääntynyt tietoisuus kehon erilaisista liikkeistä sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen.
Mitä pilates sisältää, mitä jooga ei, on se, että voit käyttää erilaisia laitteita lihaksiston ja liikkuvuuden lisäämiseen. Pilatesissa on myös enemmän ydinlihasten harjoittelua, jossa jooga harjoittelee koko kehoa.
Miksi valita Pilates?
Jos haluat lisätä ydinvoimaasi tai lisätä liikkuvuuttasi ja samalla parantaa lihaksiasi ja ehkäistä lihasten ja luun ylikuormitusta. Jos haluat voimaa, mutta et suuria lihaksia, tämä on täydellinen harjoitus sinulle. Näissä harjoituksissa et harjoittele vain selkääsi ja vatsaasi, vaan myös ydinlihaksiasi ja kehonhallintaasi.
- Parempi tasapaino
- Vähemmän selkäkipuja
- Parempi kehonhallinta
- Vähemmän stressiä
- Parempi liikkuvuus
Pilates harjoitukset
1. Lantion kihara
Makaa matolla koukussa polvet ylöspäin, jalat lattialla. Varmista, että jalat ovat lantion päässä toisistaan.
Hengitä sisään - valmistaudu
Hengitä ulos - aseta selkärankasi sillaksi
Hengitä sisään – pidä tauko yläreunassa ja suuntaa polvet varpaiden päälle avataksesi lantiosi
Hengitä ulos - pehmennä rintaa ja aseta selkäranka maahan
Jos haluat hieman enemmän vastusta tähän harjoitteluun, on hyvä käyttää harjoituskeppejä polvien ympärillä ja pitää polvet lantioetäisyydellä.
2. Ristikkäin
Makaa selällään molemmat jalat pöytäasennossa, eli lantio ja polvet ovat koukussa 90 astetta jalat ilmassa ja kädet pään takana
Hengitä ulos - nosta päätä, niska ja hartiat työntämällä kylkiluita napaa kohti
Hengitä sisään - pidä asento
Hengitä ulos - käännä oikea kyynärpää vasempaan polveen, kun oikea jalka suoristuu
Hengitä - palaa edelliseen asentoon
Hengitä ulos - käännä vastakkaiselle puolelle
3. Sivutaivutus
Kun olet kyljelläsi, paina kyynärvarttasi ja kyynärpäätäsi molempien polvien ollessa koukussa. Jalkasi ovat takanasi ja polvet samassa linjassa lantiosi kanssa.
Hengitä ulos - työnnä kyynärvarsi alas lattiaan ja nosta lantiosi ilmaan.
Hengitä sisään - laske lantiosi puoliväliin.
Hengitä ulos - nosta lantiosi uudelleen ylös.
Hengitä sisään - laske lantiota hallitsevasti. Toista toisella puolella.
Pilates-vaatteet
Kun olet ymmärtänyt, mitä pilates on ja mitä hyötyä siitä voi olla, on viisasta aloittaa oikeista vaatteista, on tärkeää, että sinulla on mukavat vaatteet, jotka eivät haittaa harjoitteluasi. Pari leggingsit , jotka ovat pehmeitä, joustavia ja kyykkynkestäviä, sekä a toppi saumattomalla rakenteella, joka ei ärsytä ihoa harjoituksen aikana. Voit valita, haluatko käyttää sukkia vai et, kun suoritat Pilates-harjoituksia, jos haluat käyttää niitä sukat , on mukavaa, että sinulla on kevyt ja mukava pari.
Pilates-sukkahousut
Treeniä suoritettaessa on tärkeää valita hyvin vartalolle istuvat sukkahousut , jottei niiden liukumisesta ylös tai alas tarvitse ärsyttää. Samalla voi olla mukava käyttää saumattomia treenihousuja maksimaalisen mukavuuden ja liikkuvuuden takaamiseksi. Elevate vortex -leggingsit ovat saumattomia harjoitussukkahousuja, joissa on puristus, jotka antavat mukavan muotoiluvaikutuksen. Sukkahousuja on saatavana 7 eri värissä, täällä on täysi mahdollisuus sekoittaa ja yhdistellä vapaasti eri toppien kanssa! Essential-sukkahousut sopivat myös erinomaisesti, jos haluat yksinkertaiset ja hyvät treenihousut. Kompressiosukkahousuissa on rypistymistä estävä vaikutus, joka tekee sukkahousuista sileät ja mukavat.
