pronatie
Ons lichaam heeft zijn eigen systeem om schokken op te vangen en dit wordt pronatie genoemd. Het is een rollende beweging die optreedt wanneer we de voet op de grond zetten en normaal gesproken begint het zo dat het aan de buitenkant van de hiel begint voordat het verder naar voren rolt richting de grote teen. Het is een belangrijke functie in ons lichaam die bestaat om de belasting van de voet te verdelen.
Dat wijoverproneertofoveraanbodis iets waarmee we gewoonlijk worden geboren en het is belangrijk om te onthouden dat het iets is dat volkomen natuurlijk is. Om de een of andere reden gebeurt het dat sommigen op een bepaalde manier en op bepaalde gebieden sterker worden geboren dan andere, wat verder tot problemen kan leiden. Men kan een aantal verwondingen die voortkomen uit het verkeerde schoeisel aanpassen aan het type pronatie dat men heeft. Een manier om erachter te komen wat perfect bij u past, is door verschillende schoenen te passen en te voelen wat voor uw voeten het meest comfortabel is.
overpronatie
Dooroverpronatieje zult merken dat de binnenkant van de voet bij de enkel een overmatige binnenwaartse beweging in de voet krijgt wanneer deze de grond raakt tijdens het lopen of rennen, maar wanneer je comfortabel op een stoel zit, zal de overpronatie voet er volkomen normaal uitzien.
Met andere woorden, je ziet alleen een verandering in de voet als je die benadrukt, en de situatie in de voet verandert in mindere mate als je ondersteuning onder de voet hebt van bijvoorbeeld zachte ondergronden zoals dekens. Het probleem dat voortkomt uit overpronatie is hoe lang de voet blijft staan tijdens de pronatiebeweging en hoe diep deze gaat; waardoor de voet niet kan blijven bewegen en herstellen naar rugligging.
Elke stap die we zetten bij overpronatie leidt tot een onbalans in het lichaam en verder tot overmatige slijtage van pezen, gewrichten, spieren en gewrichtsbanden.
Typischsymptomendie men kan ervaren bij overpronatie van voeten zijn onder andere:
- Plantaire fasciitis / hielspoor
- Achilles tendinitis
- Pijn in de voetzool
- Rugpijn
- osteomyelitis
- Kniepijn
Hoe je thuis kunt controleren of je mogelijk overpronatie in de voet hebt, leggen we verderop in het artikel uit.
onderpronatie
Dooronderpronatie uw voeten kunnen stijf zijn en een hogere schok en boog hebben. In sommige gevallen kan het zijn dat alleen de hiel en tenen in contact komen met het oppervlak. De belasting zal dan excessief zijn in tegenstelling tot degenen met een meer genormaliseerde pronatie. Dit betekent dat iemand met onderpronatie voeten hard een goede deal nodig heeftschok absorbtieom letsel aan de lading te voorkomen.
De reden waarom uw voeten supinatie kunnen hebben, is meestal aangeboren, maar het kan ook worden veroorzaakt door een zwakte in bepaalde spieren in de voet, enkel of been - de zwakte kan het gevolg zijn van:
- Verkeerd schoeisel
- Een afwijking in het lichaam
- Of een blessure aan de voet die problemen veroorzaakte voor spieren of pezen
Een voet die te veel op de rug ligt, zal zich niet kunnen aanpassen aan het oppervlak waarop hij loopt en de spieren en botten rond de voet moeten harder werken om het evenwicht te bewaren. Het zal na verloop van tijd spanning creëren in verschillende delen van het lichaam, inclusief de benen, knieën, heupen en rug - en zal leiden tot blessures. Als het niet schrikt, dan is het gemakkelijker te verklaren, zodat het een stok in het wiel van je hele lichaam gooit en uitlijning en schade zal veroorzaken als het probleem niet wordt verholpen.
Op dezelfde manier als overpronatie, zul je merken of je dit type pronatie hebt wanneer je druk uitoefent op de voet. In tegenstelling tot de overpronatie, zullen degenen die onderproneren, zien dat de voet naar buiten is gekanteld.
Wat kun je zelf doen?:
- Gebruik schoenen die voor extra goede demping zorgen en die eventueel voor de extra steun in de lengteboog van je voet zorgen.
- Probeer schoenen met hoge hakken en schoenen met dunnere zolen te vermijden, heb je schoenen met een dunne zool koop dan een binnenzool die wat extra steun kan geven.
- Probeer lopen en rennen op harde oppervlakken zoals betonnen vloeren en dergelijke te vermijden, aangezien de voet beter gedijt op zachte oppervlakken. Dit is om de stimulatie van de voetspieren en gewrichtsfunctie te vergemakkelijken. Als u in een ziekenhuis of iets dergelijks werkt met een harde ondergrond, investeer dan in schoenen met een goede demping, zodat de hiel niet met u meegaat.
Hoe u het zelf kunt controleren?
Instructies voor overpronatie:
Een snelle en gemakkelijke manier om te zien of u overproneert, is door naar de onderkant van de schoenen te kijken die u normaal draagt en te kijken waar u de meeste slijtage hebt opgelopen. Als het zo is dat de meeste slijtage aan de binnenkant van de zool bij de hiel en bij je grote teen zit, is de kans groot dat je overproneert. Je merkt misschien ook dat je schoenen naar binnen leunen als je ze op een plat oppervlak bekijkt.
De volgende stap is om je sokken uit te doen en op blote voeten naar je voeten te kijken. Als je een lage voetboog of platvoeten/platvoeten hebt, kan dit een ander teken zijn dat je overproneert..
Degenen die overproneren merken ook een getal op symptomen ;
- Pijn in de hiel of voetboog
- Platte voet
- Harde huid
- Pijn in knie, heup of rug
- Hamerteen
Een ander ingenieus ding om te doen om te controleren of je overproneert, is door naar de voorkant van je been te kijken. Volg het been dat van de knie tot aan je enkel loopt. Als het naar de binnenkant van je voet gaat, kun je overproneren. Idealiter wil men dat het been naar de kleine teen of de teen ernaast wordt gebracht.
Richtlijnen voor onderpronatie:
U kunt de volgende methoden gebruiken om uzelf thuis te onderzoeken als u excessief bent: supinatie , ander woord voor onderpronatie, in je voeten
Net als bij overpronatie, kunt u uw schoenen controleren op waar u de meeste slijtage ervaart. Normale slijtage van schoenen gaat van de buitenkant van de rand naar de hiel, naar het midden van de schoen. Als in plaats daarvan blijkt dat je schoen meer slijtage heeft aan de buitenrand van de zool, dan kun je iemand zijn die supineert.
De volgende stap is weer je sokken uit te trekken en op blote voeten naar je voeten te kijken. Maar deze keer willen we dat je natte voeten krijgt. Doe het en stap met al uw gewicht op een oppervlak of oppervlak waar u gemakkelijk uw voetafdruk kunt zien; je kunt ook bruin of donker papier of iets dergelijks gebruiken om het zichtbaar te maken.
Als ongeveer de helft van de voetboog verschijnt, heeft u hoogstwaarschijnlijk een normale pronatie. Als daarentegen blijkt dat er weinig of geen teken van boog zichtbaar is, heb je waarschijnlijk onderpronatie.
Hardloopschoenen en overpronatie
Degenen met een overpronatie in de voet geven de voorkeur aan schoenen met een goede demping en ondersteuning om overmatige belasting tegen te gaan en blessures te voorkomen. De onzehardloopschoenen is gevoerd met zeer goede demping en geeft de steun die je voeten nodig hebben als blijkt dat je overproneert. uitcheckensportschoenen onze hier!
Wil je meer lezen over schoenen die geschikt zijn voor training Bekijk dan ons artikel over het vinden van de juiste schoen!