Pronaatio
Kehollamme on oma järjestelmänsä, joka vaimentaa iskuja, ja sitä kutsutaan pronaatioksi. Se on pyörivä liike, joka tapahtuu, kun laitamme jalkamme maahan, ja normaalisti se alkaa kantapään ulkopuolelta ennen kuin se vierii eteenpäin kohti isovarvasta. Se on kehomme tärkeä toiminto, joka jakaa jalan yläpuolella olevan kuorman.
Se, että ylipronoidaan tai ylisupinoidaan , on jotain, jonka kanssa yleensä synnymme, ja on tärkeää muistaa, että se on jotain täysin luonnollista. Syystä tai toisesta käy niin, että jotkut ihmiset syntyvät tietyllä tavalla ja tietyillä alueilla vahvemmiksi kuin toiset, mikä voi edelleen johtaa ongelmiin. Vääristä jalkineista syntyviä vammoja voidaan muotoilla sen tyyppiseen pronaatioon, joka hänellä on. Yksi tapa selvittää, mikä sopii sinulle täydellisesti, on kokeilla ja kävellä eri kengissä ja saada tuntumaa, mikä on mukavinta jaloillesi.
Ylipronaatio
Ylipronaatiossa huomaat, että jalkaterän sisäpuoli nilkassa saa liiallisen sisäänpäin liikkeen jalkaan esimerkiksi osuessaan maahan kävellessäsi tai juostessa, mutta kun istut mukavasti tuolissa, ylipronoitunut jalka. näyttää täysin normaalilta.
Toisin sanoen, jalassa näkee muutoksen vain, kun painat sitä, ja jalan tilanne muuttuu vähemmän, kun jalan alla on tukea esimerkiksi pehmeiltä pinnoilta, kuten matoilta. Ylipronaatiosta johtuva ongelma on se aika, jonka jalka pysyy pronaatioliikkeen aikana ja kuinka syvälle se menee; joka estää jalkaa jatkamasta liikettä ja toipumasta supinaatioon.
Jokainen ylipronaatiossa tekemämme askel johtaa epätasapainoon kehossa ja lisää liiallista kulumista ja repeytymistä jänteissä, nivelissä, lihaksissa ja nivelsiteissä.
Tyypillisiä oireita, joita saatat kokea ylipronoituneilla jaloilla, ovat:
- Plantar fasciitis / kantapään kannus
- Akillesjännetulehdus
- Kipu jalkapohjassa
- Selkäkipu
- Aivokalvontulehdus
- Polvikipu
Kerromme myöhemmin artikkelissa, kuinka voit tarkistaa kotona, onko jalkasi ylipronaatiota.
Alipronaatio
Alipronaatiossa jalkasi voivat olla jäykkiä ja niillä voi olla korkeampi jalka jalka ja kaari. Joissakin tapauksissa voi olla niin, että vain kantapää ja varpaat joutuvat kosketuksiin pinnan kanssa. Kuorma on tällöin liioiteltu toisin kuin niillä, joilla on normaalimpi pronaatio. Tämä tarkoittaa, että joku, jolla on alipronoituneet jalat, tarvitsee kipeästi iskunvaimennusta, jotta rasitus ei aiheuta vahinkoa.
Syy siihen, miksi jaloissasi voi olla supinaatiota, on yleensä synnynnäinen, mutta se voi johtua myös tiettyjen jalan, nilkan tai säären lihasten heikkoudesta - heikkous voi johtua seuraavista:
- Väärät jalkineet
- Virhe rungossa
- Tai jalkavamma, joka on aiheuttanut ongelmia lihaksille tai jänteille
Liian selässä oleva jalka ei pysty sopeutumaan pintaan, jolla se kävelee, ja jalkaa ympäröivät lihakset ja luut joutuvat työskentelemään kovemmin säilyttääkseen tasapainon. Ajan myötä tämä aiheuttaa jännitteitä kehon eri osiin, mukaan lukien pohkeet, polvet, lonkat ja selkä - ja johtaa vammoihin. Jos se ei pelota sinua, selitetään yksinkertaisemmin, että se heittää hampaan koko kehosi pyörään ja aiheuttaa kohdistusvirheitä ja vaurioita, jos ongelmaa ei korjata.
Samalla tavalla kuin ylipronaatio, voit huomata, jos sinulla on tällainen pronaatio, kun painat jalkaa. Toisin kuin ylipronaatiossa, alipronaatiossa olevat näkevät, että jalka on vinossa ulospäin.
Mitä voit tehdä itse :
- Käytä kenkiä, jotka tarjoavat erityisen hyvän pehmusteen ja mahdollisesti lisätukea jalkasi pitkittäiskaaressa.
- Yritä välttää korkokenkiä ja ohuempipohjaisia kenkiä, jos sinulla on ohuet pohjalliset, osta pohjallinen, joka voi antaa hieman lisätukea.
- Yritä välttää kävelyä ja juoksemista kovilla pinnoilla, kuten betonilattioilla ja vastaavilla, sillä jalka tuntuu paremmalta pehmeillä pinnoilla. Tämä helpottaa jalan lihasten stimulaatiota ja nivelten toimintaa. Jos työskentelet sairaalassa tai vastaavassa, jossa on kova pinta, sijoita kenkiin, joissa on hyvä pehmustus, jotta kantapää ei repeydy mukanasi.
Näin voit tarkistaa sen itse
Ohjeet ylipronaatioon:
Nopea ja helppo tapa nähdä, oletko ylipronoitunut, on katsoa normaalisti käyttämiesi kenkien alaosaa ja katsoa, missä olet ollut eniten kulunut. Jos suurin osa kulumisesta on pohjan sisäpuolella lähellä kantapäätä ja lähellä isovarpaita, saatat olla ylipronaatio. Saatat myös huomata, että kengät kallistuvat sisäänpäin, jos katsot niitä tasaisella alustalla.
Seuraava askel on riisua sukat ja katsoa paljaita jalkojasi. Onko sinulla matala jalkaholvi tai litteät jalat? Sitten tämä voi olla toinen merkki siitä, että olet ylipronoitunut.
Ne, jotka ylipronoituvat, huomaavat myös useita oireita ;
- Kipu kantapäässä tai jalkaholvissa
- Lättäjalka
- Kova iho
- Kipu polvessa, lonkassa tai selässä
- Vasaravarvas
Toinen siisti asia, jonka voit tehdä ylipronoitumisen tarkistamiseksi, on katsoa pohkeen etuosaa. Seuraa jalkaa, joka kulkee polvestasi aina nilkkaan asti. Jos se suuntautuu jalkasi sisäpuolelle, saatat olla ylipronaatio. Ihannetapauksessa haluat, että jalka tuodaan pikkuvarpaan tai sen viereen varpaan.
Ohjeita alipronaatioon:
Voit käyttää seuraavia menetelmiä tarkistaaksesi itsesi kotona, jos sinulla on liiallista supinaatiota , toinen sana alipronaatiolle, jaloissasi
Kuten ylipronaatiossa, voit tarkistaa kengistäsi, missä kohtaat eniten kulumista. Kengän normaali kuluminen ulottuu reunan ulkopuolelta kantapäähän, sisään kohti kengän keskiosaa. Jos sen sijaan käy ilmi, että kengässäsi on enemmän kulumista pohjan ulkoreunassa, saatat olla supinaattori.
Seuraava askel on jälleen riisua sukat ja katsoa paljaita jalkojasi. Mutta tällä kertaa haluamme sinun kastelevan jalkasi. Tee se ja astu täydellä painollasi alustalle tai pinnalle, josta näet helposti jalanjälkesi; Voit myös käyttää ruskeaa tai tummaa paperia tai vastaavaa, jotta se tulee näkyviin.
Jos noin puolet kaaresta näkyy, sinulla on todennäköisesti normaali pronaatio. Jos toisaalta käy ilmi, että merkkejä kaaresta on näkyvissä hyvin vähän tai ei ollenkaan, sinulla on todennäköisesti alipronaatio.
Juoksukengät ja ylipronaatio
Ne, joilla on ylipronaatio jaloissa, suosivat kenkiä, joissa on hyvä pehmuste ja tuki liiallisen rasituksen torjumiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi. Juoksukengät on syötetty erittäin hyvällä pehmusteella ja antavat jalkasi tarvitseman tuen, jos ylipronaatio ilmenee. Katso lenkkarimme täältä !
Haluatko lukea lisää treeniin sopivista kengistä? Katso artikkelimme oikean kengän löytämisestä!