Elämä on täynnä häiriötekijöitä ja virikkeitä. Useimmat meistä haluavat toisinaan vain löytää tavan rauhoittaa asiat ja pysähtyä hetkeksi täydelliseen hiljaisuuteen. Meditaation on tarkoitus auttaa sinua olemaan enemmän läsnä ympäristössäsi ja itsessäsi. Voit meditoida yksin tai voit meditoida muiden kanssa, pääasia on, että otat muutaman minuutin itsellesi täydellisessä hiljaisuudessa ja rauhassa.
Joskus ei voi ajatella asioita, joskus täytyy vain ottaa aikaa olla, antaa ajatusten ja tunteiden virrata rauhassa niitä vastustamatta. Tämä on mindfulnessin harjoittelua.
Mitä on meditaatio?
Meditaatio on henkinen harjoitus, jossa tavoitteena voi olla fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin saavuttaminen, henkisen kapasiteetin lisääminen, laajempi tietoisuus tai henkinen näkemys. Meditaatio tehtiin alun perin uskonnollisena harjoituksena, joka tunnettiin parhaiten hindulaisuudesta ja buddhalaisuudesta. Buddhalainen meditaatio on usein se, mitä yhdistämme meditaation varsinaiseen suoritukseen. Perinteisen buddhalaisen meditaation taustalla on kehon toimintojen ja ajatusten tarkkailu, ja usein tavoitteena on heräämisen saavuttaminen.
Nykyaikana uskonnollisten puitteiden ulkopuolella meditaatiota tehdään usein stressin, ahdistuksen, paremman unen sekä kehon ja mielen parantamiseksi. Mutta silti nämä käytännöt, kuten Transsendenttinen meditaatio, Acem-meditaatio ja Scandinavian Yoga and Meditation School, ovat usein saaneet inspiraationsa buddhalaisesta meditaatiosta. Viime aikoina on kehitetty useita moderneja meditaatiotekniikoita, mutta viime aikoina kukoistanut on mindfulness. Käytäntö, joka jatkaa tekniikoita, joiden juuret ovat länsimaisessa tieteellisessä kehyksessä asetettuja uskonnollisia perinteitä. Mindfulnessin tekniikoita on siksi tutkittu ja näiden tekniikoiden harjoittamisella on todettu olevan myönteinen vaikutus terveyteemme.
Erilaisia meditaatioita
Meditaatio jaetaan yleensä keskittymistekniikoihin ja vapaa-ajan tekniikoihin.
Keskittymistekniikoissa harjoittaja ohjaa huomion tiettyyn kohteeseen, kuten hengitykseen, kuten joogan harjoittamisen aikana on usein totuttu tekemään. Tällaisilla tekniikoilla työskentelee usein mantrameditaatiolla. Uskonnon alla mantrat ovat pyhiä tai voimakkaita lauseita. Lausuja käytetään meditaatiossa mielen hallitsemiseen ja jumalien kutsumiseen. Nykykäytännössä nämä voivat olla lyhyitä, nykytilanteeseesi sopivia mukavia ja motivoivia sanoja, joita itse toistat istunnon aikana löytääksesi rauhan ja mukavuuden.
Vacancy-tekniikat taas ovat tekniikoita, joiden tarkoituksena on avata ajatuksia ja tunteita. Tämäntyyppisiin tekniikoihin kuuluu mindfulness. Joissakin meditaatiomuodoissa on näiden kahden tekniikan yhdistelmä.
Meditaatiota voidaan käyttää myös fyysisen toiminnan yhteydessä. Meditaatio voi usein olla osa esimerkiksi joitain modernin joogan muotoja. Dynaaminen meditaatio on yksi tällainen meditaatiotekniikka, joka yhdistää fyysisiä ja henkisiä harjoituksia. Täällä hengitysharjoitukset, tanssi ja henkinen keskittyminen tuodaan yhteen muuttuneiden tietoisuustilojen saavuttamiseksi.
Kuinka meditoida?
On monia tapoja meditoida, kuten edellä mainittiin. Mutta yleisin ja helpoin tapa harjoitella meditaatiota alkuun on noudattaa näitä 5 yksinkertaista vaihetta:
1. Sijainti
Etsi rauhallinen ja mukava paikka, jossa sinua ei häiritä ja johon voit palata meditaatioon tulevaisuudessa. Tämä voi olla olohuoneessa tai makuuhuoneessa. Tee mitä tarvitset tehdäksesi paikastasi paikan, joka antaa sinulle hyvät tunteet sekä mielen ja kehon rauhan.
2. Aika
On osoitettu, että tottumuksesta on helpompi pitää kiinni, jos tekee siitä rutiinin, eli tekee sen joka kerta samaan aikaan. Harkitse itse, haluatko aloittaa päivän muutaman minuutin meditaatiolla, lopettaa päivän muutaman minuutin meditaatiolla parantaaksesi unta vai lievittääksesi stressiä varaamalla muutaman minuutin meditaatioon keskellä päivää.
3. Pituus
Meditaation ja mindfulnessin harjoittaminen on parasta aloittaa joka kerta 5-10 minuutilla, jotta harjoitukset ovat tuttuja ja mukavia. Koska se on sinulle luonnollista, aikaa voidaan pidentää tarpeen mukaan. Voit vapaasti asettaa puhelimeesi ajastimen, jotta voit seurata kellonaikaa, ja monet ihmiset pitävät miellyttävistä luonnonäänistä, kuten lintujen sirkusta tai aalloista taustalla paremman uppoamisen vuoksi.
4. Istuma-asento
Löydäksesi mukavan istuma-asennon, voit löytää tyynyn tai peiton istuaksesi. Monet valitsevat klassisen asennon jalat ristissä ja kädet ristissä, mutta tähän ei ole varmaa vastausta, vain mielikuvitus asettaa rajat. Tärkeintä on, että istut hyvin ja pystyt istumaan samassa asennossa koko meditaation ajan.
5. Tekniikka
Voit valita, haluatko pitää silmäsi auki vai kiinni. Tärkeintä on, että visio ei häiritse sisäänpäin keskittymistä meditaation aikana. Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta, vedä hengitys rauhallisesti kurkkuun, keuhkoihin ja vatsaan asti. Laita käsi vapaasti vatsallesi heti alussa, jotta tunnet sen todella täyttyvän ilmalla. Hengitä rauhallisesti ulos ja tunne kädelläsi, että ilma poistuu vatsastasi. Voit vapaasti laskea neljään hengittäessäsi sisään ja uudelleen neljään, kun hengität ulos. Jos menetät laskelman tai mielesi alkaa vaeltaa, mikä on täysin normaalia ja tulee tapahtumaan, voit rauhallisesti palauttaa huomiosi hengitykseesi ja yrittää uudelleen.
Ohjattu meditaatio
Ohjattua meditaatiota suositaan usein aloittelijoille, kun he aloittavat meditaation ja mindfulnessin harjoittamisen. Ohjatussa meditaatiossa seuraat ääntä koko harjoituksen ajan ja annat sen ohjata ja usein johtaa sinut matkan läpi mielen läpi. Tämä on helppo tapa meditoida, koska sinulle annetaan jotain keskittymistä koko meditaation ajan ja vaeltavat häiritsevät ajatukset minimoidaan.
YouTubesta löytyy monia ohjattuja meditaatioita, jopa norjaksi.
Vaihtoehtoja on myös YouTuben ulkopuolella lataamalla ja käyttämällä meditaatiosovelluksia, kuten HeadSpace tai 10% Happier. Nämä tarjoavat valikoiman ohjattuja meditaatioharjoituksia ja mahdollisuuden kirjata harjoituksia ja ylläpitää rutiinia päivittäisessä meditaatiossa. Tällaiset sovellukset voivat myös usein tarjota räätälöityä meditaatiota eri tarkoituksiin, olipa kyseessä sitten parempi uni, vähentää stressiä tai lisätä itseluottamusta ja hallintaa.
Tarkkaavaisuus
Mindfulness on "tarkkailu hetkessä" ja on hyvin samankaltainen kuin perinteinen meditaatio, mutta nykyaikaisen markkinoinnin ansiosta sitä käytetään usein mielenterveyden hoitona terveydenhuoltojärjestelmässä ja se on irrotettu uskonnosta, jotta sitä voidaan käyttää ja kaikkien ihmisten näkökulmasta riippumatta. elämässä. Sovellukset HeadSpace ja 10% Happier määritellään mindfulness-sovelluksiksi juuri siksi, että ne on tarkoitettu helpotukseksi ja koulutukseksi kaikille, jotka haluavat kokeilla tekniikoita oman elämänsä parantamiseksi.
Mindfulnessin tekniikat ovat pitkälti samat kuin meditaatiossa, mutta mindfulnessin harjoittamisen tarkoitus on yleisempi oman mielenterveyden parantaminen kuin jumalallisen ilmoituksen saavuttaminen.