Monet ihmiset ajattelevat, että vatsan harjoittelu on vain litteän vatsan saamista tai kuuden pakkauksen rakentamista. Monet unohtavat, että tämä koskee enemmän syömääsi ruokaa. Lyhyesti sanottuna oikea ruoka yhdessä vahvistavien vatsaharjoitusten kanssa edistää vatsan harjoittelua. Joten miksi sinun pitäisi harjoitella vatsaasi, jos et näe selkeitä parannuksia syömättä oikeaa ruokaa? Kun harjoittelet vatsalihaksia, harjoittelet myös ydinlihaksia.
Miksi ydinlihasten harjoittaminen on tärkeää?
- Vahva ydinlihas tekee sinusta vahvemman voimaharjoituksissa ja voi edistää parempaa tekniikkaa
- Vahva ydinlihas antaa sinulle paremman asennon ja parantaa tasapainoasi
- Vahvempi sydän/vatsa voi vähentää ja estää mahdollisia vammoja
Jos teet voimaharjoittelua, harjoittelet jo epäsuorasti ydinlihaksia eri harjoitusten aikana, erityisesti perusharjoituksissa, kuten kyykkyssä ja maastanostuksissa. On edelleen bonusta harjoituksen lopussa kahdesta kolmeen vatsaharjoittelua. Jos et harrasta voimaharjoittelua, vatsalihasharjoituksia tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, esimerkiksi kun nouset aloittamaan päiväsi.
# 1 Lankku
Lankku on klassinen harjoitus, joka ei koskaan mene pois muodista, ja hyvästä syystä! Tämä harjoitus on helppo tapa vahvistaa ydinlihaksiasi.
#2 Sivutaivutus kahvakuulalla
Tämä harjoitus käynnistää vinot, sisäiset ja ulkoiset vatsalihakset! Kun sisällytät tämän harjoituksen, treenaat varmasti vatsasi sivulihaksia.
#3 Jalkojen nosto
Tällä harjoituksella pääset treenaamaan sekä vatsa- että ydinlihaksia! Lisäksi harjoitus soveltuu erittäin hyvin lonkkakoukistajien haastamiseen.
#4 Sit-ups
Situpit ovat harjoituksen klassikko, mutta ei ilman syytä. Saat lisää liikkuvuutta selkärangassa samaan aikaan kun harjoittelet vatsan lihaksia. Jos haluat hieman erilaisen muunnelman, kokeile tehdä harjoitus painolevyllä.
#5 Crunch rintareppu
Sling-harjoittelu on tullut viime vuosina yhä suositummaksi! Tarvitset vain hihnan, olet sitten kotona tai kuntosalilla. Jos et ole vielä investoinut hihnaan, voit helposti löytää sileät sukat, seistä lankkuasennossa ja vetää polvet sisään. Tiedät varmasti nämä harjoitukset!