In diesem Ratgeber haben wir unsere besten Tipps für Pilates zusammengestellt. Ganz gleich, ob Sie Anfänger sind und gerade erst mit Pilates begonnen haben oder es schon eine Weile machen, in diesem Ratgeber finden Sie wahrscheinlich einige nützliche Informationen, die Sie hoffentlich noch mehr motivieren, wenn es um diese Übungsform geht und alles, was dazu gehört.
Neu im Yoga? Schauen Sie sich hier unseren Leitfaden zu Yoga-Übungen für Anfänger an.
Was ist Pilates?
Pilates ist eine Übungsform, die von der Yoga-Grundlage der Verbindung von Kopf und Körper inspiriert ist und von Joseph Pilates kurz vor dem Zweiten Weltkrieg für die Rehabilitation und allgemeine Ausbildung von Soldaten erfunden wurde. Das Training erfolgt mit ruhigen, koordinierten Bewegungen, bei denen Kraft, Flexibilität, Beweglichkeit, aber auch die Körper-Kopf-Verbindung, also die Fähigkeit des Kopfes, die Bewegungen des Körpers zu steuern, im Vordergrund stehen. Die Übungen dieser Art des Trainings können ohne Geräte durchgeführt werden, wobei nur das eigene Körpergewicht eingesetzt wird, oder mit Geräten, sodass mehrere Körperbereiche wie Knie und Knöchel trainiert werden.
Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?
Nun, sowohl Yoga als auch Pilates werden in ruhigen, koordinierten Bewegungen mit taktvoller Atmung ausgeführt und gewinnen an Rumpfkraft und Flexibilität. Bei beiden liegt der Schwerpunkt auf der Verbindung von Kopf und Körper und auf der Sensibilisierung für die verschiedenen Bewegungen, die der Körper sowohl während als auch nach dem Training ausführt.
Was Pilates beinhaltet, was Yoga nicht bietet, ist, dass Sie verschiedene Geräte verwenden können, um den Zuwachs an Muskulatur und Beweglichkeit zu steigern. Auch beim Pilates wird die Rumpfmuskulatur stärker trainiert, während beim Yoga der ganze Körper trainiert wird.
Warum Pilates wählen?
Wenn Sie Ihre Kernkraft steigern oder Ihre Beweglichkeit steigern möchten, während Sie gleichzeitig Ihre Muskeln verbessern und Muskel- und Knochenüberlastungen vorbeugen möchten. Wenn Sie Kraft, aber keine großen Muskeln wollen, ist dies das perfekte Training für Sie. Bei diesen Übungen trainieren Sie nicht nur Rücken und Bauch, sondern auch Ihre Rumpfmuskulatur und Körperbeherrschung.
- Bessere Balance
- Weniger Rückenschmerzen
- Bessere Körperbeherrschung
- Weniger Stress
- Bessere Mobilität
Pilates-Übungen
1. Beckenlocke
Legen Sie sich mit gebeugten Knien nach oben auf die Matte und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen.
Einatmen – vorbereiten
Atmen Sie aus – positionieren Sie Ihre Wirbelsäule wie eine Brücke
Atmen Sie ein – halten Sie oben inne und richten Sie Ihre Knie über Ihre Zehen, um Ihre Hüften zu öffnen
Ausatmen – machen Sie die Brust weich und positionieren Sie die Wirbelsäule auf dem Boden
Wenn Sie bei diesem Training etwas mehr Widerstand wünschen, ist es gut, Trainingsstöcke um die Knie zu legen und die Knie auf Hüftabstand zu halten.
2. Kreuz und quer
Legen Sie sich mit beiden Beinen in Tischposition auf den Rücken, d. h. Hüfte und Knie sind um 90 Grad gebeugt, die Füße in der Luft und die Hände hinter dem Kopf
Atmen Sie aus – heben Sie Kopf, Nacken und Schultern an, indem Sie Ihre Rippen in Richtung Nabel drücken
Einatmen – Position halten
Ausatmen – rechten Ellbogen zum linken Knie drehen, während das rechte Bein gestreckt wird
Einatmen – zur vorherigen Position zurückkehren
Ausatmen – auf die gegenüberliegende Seite drehen
3. Seitliche Biegung
Drücken Sie in der Seitenlage Ihren Unterarm und Ellbogen nach oben, wobei beide Knie gebeugt sind. Ihre Füße befinden sich hinter Ihnen, Ihre Knie befinden sich auf einer Linie mit Ihren Hüften.
Atmen Sie aus – drücken Sie Ihren Unterarm auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften in die Luft.
Einatmen – Hüfte halb absenken.
Ausatmen – Hüfte wieder anheben.
Atmen Sie ein – senken Sie Ihre Hüften kontrolliert. Auf der anderen Seite wiederholen.
Pilates-Kleidung
Nachdem Sie verstanden haben, was Pilates ist und welche Vorteile es bieten kann, ist es ratsam, mit der richtigen Kleidung zu beginnen. Es ist wichtig, bequeme Kleidung zu haben, die Ihrem Training nicht im Weg steht. Ein Paar Leggings , die weich, elastisch und kniefest sind, zusammen mit a Oberteil mit nahtloser Konstruktion, die die Haut beim Training nicht reizt. Sie können wählen, ob Sie bei Pilates-Übungen Socken tragen möchten oder nicht, wenn Sie sich dafür entscheiden Bei Socken ist es schön, ein Paar zu haben, das leicht und bequem ist.
Pilates-Strumpfhose
Bei der Durchführung des Trainings ist es wichtig, Strumpfhosen zu wählen, die gut am Körper anliegen, sodass man sich nicht darüber ärgern muss, dass sie nach oben oder unten rutschen. Gleichzeitig kann es bequem sein, nahtlose Trainingstights für maximalen Komfort und Bewegungsfreiheit zu haben. Elevate Vortex Leggings sind nahtlose Trainingstights mit Kompression, die einen schönen Formeffekt erzielen. Die Strumpfhosen sind in 7 verschiedenen Farben erhältlich, hier besteht die volle Möglichkeit, sie frei mit verschiedenen Oberteilen zu kombinieren! Essential-Tights eignen sich auch hervorragend, wenn Sie einfache und gute Trainingstights wünschen. Die Kompressionsstrumpfhose hat einen knitterfreien Effekt, der die Strumpfhose glatt und schön macht.
