La vie est remplie de distractions et de stimulations. Tout ce que la plupart d'entre nous veulent parfois, c'est trouver un moyen de calmer les choses et pouvoir s'arrêter pour un moment de silence complet. La méditation est destinée à vous aider à être plus présent dans votre environnement et en vous-même. Vous pouvez méditer seul ou vous pouvez méditer avec d'autres, l'essentiel est de prendre quelques minutes pour soi dans un silence et une paix complets.
Parfois, vous ne pouvez pas réfléchir, parfois vous devez simplement prendre le temps d'être, laisser vos pensées et vos sentiments couler en paix sans leur résister. C'est la pratique de la pleine conscience.
Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation est une pratique mentale dont le but peut être d'atteindre un bien-être physique et mental, une capacité mentale accrue, une conscience élargie ou une perspicacité spirituelle. La méditation était à l'origine pratiquée comme une pratique religieuse mieux connue dans l'hindouisme et le bouddhisme. La méditation bouddhiste est souvent ce que nous associons à la pratique réelle de la méditation. La signification derrière la méditation bouddhiste traditionnelle est d'observer les fonctions et les pensées du corps, et le but est souvent la réalisation de l'éveil.
À l'époque moderne, en dehors du cadre religieux, la méditation est souvent pratiquée pour le stress, l'anxiété, un meilleur sommeil et pour guérir le corps et l'esprit. Mais encore, ces pratiques telles que la méditation transcendantale, la méditation Acem et l'école scandinave de yoga et de méditation sont souvent inspirées de la méditation bouddhiste. Plusieurs techniques de méditation modernes ont été développées ces derniers temps, mais celle qui s'est épanouie le plus récemment est la pleine conscience. Une pratique qui perpétue des techniques issues de traditions religieuses inscrites dans un cadre scientifique occidental. Les techniques de pleine conscience ont donc fait l'objet de recherches et la pratique de ces techniques s'est avérée avoir un effet positif sur notre santé.
Différents types de méditation
La méditation est généralement divisée entre les techniques de concentration et les techniques de loisirs.
Les techniques de concentration impliquent que le praticien dirige son attention sur un objet spécifique, tel que la respiration, comme on a souvent l'habitude de le faire lors de la pratique du yoga. Avec de telles techniques, on travaille souvent avec la méditation mantra. Sous la religion, les mantras sont des phrases sacrées ou puissantes. Les phrases sont utilisées dans la méditation pour contrôler l'esprit et invoquer les dieux. Dans la pratique moderne, cela peut être de courtes phrases de mots agréables et motivants qui conviennent à votre situation actuelle, que vous répétez vous-même pendant la séance pour trouver la paix et le confort.
Les techniques de vacance, en revanche, sont des techniques destinées à ouvrir les pensées et les sentiments. Ces types de techniques incluent la pleine conscience. Certaines formes de méditation combinent ces deux techniques.
La méditation peut également être utilisée dans le cadre d'une activité physique. La méditation peut souvent être une composante de certaines formes de yoga moderne, par exemple. La méditation dynamique est une de ces techniques de méditation qui combine des exercices physiques et mentaux. Ici, les exercices de respiration, la danse et la concentration mentale sont réunis pour atteindre des états modifiés de conscience.
Comment méditer ?
Il existe de nombreuses façons de méditer, comme mentionné ci-dessus. Mais la façon la plus courante et la plus simple de pratiquer la méditation pour commencer est de suivre ces 5 étapes simples :
1. Emplacement
Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé et où vous pourrez revenir pour une méditation ultérieure. Cela peut être dans le salon ou dans la chambre. Faites ce que vous devez faire pour faire de votre lieu un lieu qui vous procure de bonnes sensations et la paix de l'esprit et du corps.
2 fois
Il a été démontré qu'il est plus facile de s'en tenir à une habitude si vous en faites une routine, c'est-à-dire en la faisant à la même heure à chaque fois. Considérez par vous-même si vous voulez commencer la journée avec quelques minutes de méditation, terminer la journée avec quelques minutes de méditation pour mieux dormir ou soulager le stress en réservant quelques minutes à la méditation au milieu de la journée.
3. Longueur
Il est préférable de commencer à pratiquer la méditation et la pleine conscience avec 5 à 10 minutes à chaque fois pour se familiariser et se sentir à l'aise avec les exercices. Comme cela vous vient naturellement, le temps peut être prolongé au besoin. N'hésitez pas à régler une minuterie sur votre téléphone pour garder une trace de l'heure, et beaucoup de gens aiment avoir des sons agréables de la nature comme le chant des oiseaux ou des vagues en arrière-plan pour une meilleure immersion.
4. Position assise
Pour trouver une position assise confortable, vous pouvez trouver un oreiller ou une couverture pour vous asseoir. Beaucoup choisissent la position classique avec les jambes croisées et les mains jointes, mais il n'y a pas de réponse définitive ici, seule l'imagination fixe les limites. La chose la plus importante est que vous soyez bien assis et que vous puissiez vous asseoir dans la même position pendant toute la durée de la méditation.
5.Technique
Vous choisissez si vous voulez garder les yeux ouverts ou fermés. La chose la plus importante est que la vision ne perturbe pas la concentration intérieure pendant la méditation. Inspirez calmement par le nez, aspirez calmement la respiration jusqu'à la gorge, jusqu'aux poumons et jusqu'à l'estomac. N'hésitez pas à poser une main sur votre ventre au départ pour bien le sentir se remplir d'air. Expirez calmement et sentez avec votre main que l'air quitte votre estomac. N'hésitez pas à compter jusqu'à 4 lorsque vous inspirez et jusqu'à 4 lorsque vous expirez. Si vous perdez le compte ou si votre esprit commence à vagabonder, ce qui est tout à fait normal et se produira, vous pouvez calmement vous concentrer sur votre respiration et réessayer.
Méditation guidée
La méditation guidée est souvent préférée pour les débutants lorsqu'ils commencent à pratiquer la méditation et la pleine conscience. La méditation guidée est l'endroit où vous suivez une voix tout au long de la pratique et laissez-la vous guider et souvent vous conduire à travers un voyage à travers l'esprit. C'est un moyen facile de méditer car on vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer tout au long de la méditation et les pensées perturbatrices errantes sont minimisées.
Il existe de nombreuses méditations guidées sur YouTube, même en norvégien.
Il existe également des options en dehors de YouTube en téléchargeant et en utilisant des applications de méditation telles que HeadSpace ou 10%Happier. Ceux-ci fournissent une sélection d'exercices de méditation guidés et la possibilité d'enregistrer des exercices et de maintenir la routine dans la méditation quotidienne. De telles applications seront également souvent en mesure de fournir une méditation personnalisée à diverses fins, que ce soit pour un meilleur sommeil, moins de stress ou une confiance en soi et un contrôle accrus.
pleine conscience
La pleine conscience est une "présence attentive dans l'instant" et est très similaire à la méditation traditionnelle, mais avec le marketing moderne souvent utilisé comme traitement de santé mentale dans le système de santé et détaché de la religion afin qu'il puisse être utilisé sur et par tout le monde, quelle que soit leur perspective sur la vie. Les applications HeadSpace et 10%Happier sont définies comme des applications de pleine conscience précisément parce qu'elles sont conçues comme un soulagement et une formation pour quiconque souhaite essayer les techniques pour améliorer sa propre vie.
Les techniques de pleine conscience sont sensiblement les mêmes que celles que vous trouvez dans la méditation, mais le but de la pratique de la pleine conscience devient une amélioration plus générale de sa propre santé mentale que de vouloir obtenir une révélation divine.