Olympiatoppen-harjoituspäiväkirja suljetaan sisäänkirjautumisen jälkeen, eikä hyvää digitaalista harjoituspäiväkirjaa ollut sovelluksella, joten Famme on luonut digitaalisen harjoituspäiväkirjan, jota voi käyttää täysin ilmaisen sovelluksen kanssa. Ei enää Exceliä ja paperia, täällä sinä hanki kevyt ja mobiiliystävällinen päiväkirja!
Harjoituspäiväkirja systematisoi harjoittelusi ja antaa sinulle mahdollisuuden hallita harjoitusrutiiniasi. Tämä on paras kuntosovellus, joka on jopa ilmainen .
Harjoituspäiväkirja on yksinkertaisesti loki, jossa pidät kirjaa siitä, mitä, milloin ja miten olet harjoitellut. Olemme rakentaneet sisään harjoitusharjoitukset, päivämäärä, toisto, paino ja kaikki mitä tarvitset harjoituksesi dokumentointiin.
Kirjaat harjoittelusi digitaalisesti ja voit suodattaa päivän, harjoituksen ja muiden mukaan. Harjoittelet sitten voimaa, juoksua tai joogaa, harjoituspäiväkirja on mukautettu kaikkiin harjoituksiin .
Treenipäiväkirjan löydät täältä .
Kuinka käyttää harjoituspäiväkirjaa
- Luo käyttäjä Airtablessa
- Lataa Airtable-sovellus matkapuhelimeesi
- Tee kopio yllä linkitetystä päiväkirjasta
- Sinulla on nyt joustava harjoituspäiväkirja, jossa on ryhmittely- ja suodatusvaihtoehdot sekä täysi joustavuus . Haluatko mitata parametrin, jota ei ole päiväkirjassa? Luo vain uusi sarake sille, mitä haluat mitata.
Miksi harjoituspäiväkirjaa kannattaa pitää?
Harjoituspäiväkirja antaa yleiskuvan ja paremman hallinnan kehollesi kohdistuvasta stressistä. Kirjaamalla harjoitusajan, intensiteetin ja harjoitustiheyden voit varmistaa, että harjoitusten kokonaismäärä on riittävän suuri, mutta ei liian suuri. Tämä ohjaus on tärkeä myös meille harjoittelijoille, jotka työskentelevät paljon pienemmillä harjoituksilla. Hyvän harjoituspäiväkirjan avulla voit seurata edistymistäsi, jotta saat helpommin selville, kuinka kovaa sinun tulisi harjoitella ja kuinka raskaita sinun tulisi nostaa seuraavalla harjoituksella.
Harjoituspäiväkirjamme avulla voit katsoa ajassa taaksepäin ja mitata tuloksia ja nähdä edistymistä. Lisäksi se voi vahvistaa motivaatiota ja laittaa harjoittelua perspektiiviin. Pitämällä kirjaa harjoittelustasi saat paremman mestaruuden tunteen ja nopeamman edistymisen.
Mitä harjoituspäiväkirjan tulee sisältää?
Se, mitä haluat kirjata harjoituspäiväkirjaan, voi vaihdella toiminnasta riippuen.
Tässä on joitain parametreja, joita useimmat ihmiset hyötyvät lisäämällä harjoituspäiväkirjaan:
- Toiminnan muoto. Yksinkertaisesti sanottuna, millainen koulutus toteutettiin? Juoksu, pyöräily, squash kaverin kanssa, voimaharjoittelu?
- Harjoitukset (voimaharjoitteluun). Mitä harjoituksia teit? Kirjaa ylös sarjat, toistot ja painokuormitus, jotta voit helpottaa harjoittelun etenemistä.
- Kesto. Kauanko harjoittelit? Tämä koskee erityisesti kestävyyttä vaativaa toimintaa.
- Intensiteetti. Kuinka vaikea istunto oli? Oliko se helppo pitkän juoksujakso vai olitko korkealla intensiteetillä työskennelläksesi hapenottoasi? Jos haluat olla vielä yksityiskohtaisempi täällä, voit merkitä, kuinka monta minuuttia sinulla oli rauhallisella, keskitasolla ja korkealla intensiteetillä istunnon aikana. Jos harjoittelet sykemittarilla, tämä kirjataan usein automaattisesti ohjelmiin, kuten Polar Flow, Garmin Connect ja vastaavat. Ihmisille, jotka harjoittavat vakavaa voimaharjoittelua, on tavallista tallentaa intensiteetti RPE:n tai toistojen muodossa jokaiselle sarjalle ja jokaiselle harjoitukselle.
- Tunne. Miltä sinusta tuntui istunnon aikana ja sen jälkeen? Oliko sinulla hyvä energiataso?
- Muistiinpanot, vapaa tekstikenttä, johon voit kirjoittaa muita kommentteja
- Etäisyys, nopeus, syke, watit ja askel tai poljinnopeus voivat olla tärkeitä kestävyysharjoittelussa
Harjoitteluvälineet
Yksi asioista, jotka voivat auttaa motivaatiossa, on harjoitusvälineet . Jos sinulla on jotain helposti saatavilla, se voi olla paljon motivoivampaa tehdä harjoitus. Motivoinnin lisäksi saat miellyttävämmän treenikokemuksen ja suoriudut entistä paremmin. Tässä muutamia vinkkejä hyvistä harjoitusvälineistä, joista voi olla paljon apua ja motivaatiota! Olemme myös luoneet artikkelin parhaista harjoitusvälineistämme, jonka voit lukea täältä !
Treenipaidat
Treenihousut ovat erittäin suosittuja käyttää ja harjoituksissaan. Vastusnauhamme ovat hyvä valinta, koska ne aktivoivat erittäin hyvin lihaksia ja luovat vastuksen , mikä edistää hyvää harjoittelua. Niitä voidaan käyttää sekä ennen harjoitusta lihasten aktivointiin että yksinään harjoitteluun ilman painoja. Treenihousujamme on kolmea eri vahvuutta; kevyt, keskiraskas ja raskas .
Täältä voit lukea suosikkiharjoituksistamme neuleiden kanssa !
