Das Leben ist voller Ablenkungen und Anregungen. Die meisten von uns wünschen sich manchmal nur, einen Weg zu finden, die Dinge zu beruhigen und für einen Moment völliger Stille innezuhalten. Meditation soll Ihnen helfen, in Ihrer Umgebung und in sich selbst präsenter zu sein. Sie können alleine oder mit anderen meditieren. Das Wichtigste ist, sich ein paar Minuten Zeit für sich selbst in völliger Stille und Frieden zu nehmen.
Manchmal kann man sich die Dinge nicht ausdenken, manchmal muss man sich einfach die Zeit nehmen, seine Gedanken und Gefühle in Frieden fließen zu lassen, ohne sich ihnen zu widersetzen. Dies ist die Praxis der Achtsamkeit.
Was ist Meditation?
Meditation ist eine mentale Praxis, deren Ziel darin bestehen kann, körperliches und geistiges Wohlbefinden, eine Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit, ein erweitertes Bewusstsein oder spirituelle Einsicht zu erreichen. Meditation wurde ursprünglich als eine religiöse Praxis praktiziert, die vor allem im Hinduismus und Buddhismus bekannt ist. Buddhistische Meditation ist oft das, was wir mit der tatsächlichen Durchführung einer Meditation assoziieren. Die Bedeutung der traditionellen buddhistischen Meditation besteht darin, die Funktionen und Gedanken des Körpers zu beobachten, und das Ziel ist oft das Erreichen des Erwachens.
In der heutigen Zeit wird Meditation außerhalb des religiösen Rahmens häufig bei Stress, Angstzuständen, besserem Schlaf und zur Heilung von Körper und Geist durchgeführt. Dennoch sind diese Praktiken wie die Transzendentale Meditation, die Acem-Meditation und die Skandinavische Yoga- und Meditationsschule oft von buddhistischer Meditation inspiriert. In jüngster Zeit wurden mehrere moderne Meditationstechniken entwickelt, doch die Achtsamkeit ist diejenige, die sich in jüngster Zeit durchgesetzt hat. Eine Praxis, die Techniken fortführt, deren Ursprung in religiösen Traditionen liegt und die in einem westlichen wissenschaftlichen Rahmen verankert sind. Die Techniken der Achtsamkeit sind daher erforscht und die Ausübung dieser Techniken hat nachweislich einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit.
Verschiedene Arten der Meditation
Meditation wird normalerweise in Konzentrationstechniken und Freizeittechniken unterteilt .
Bei Konzentrationstechniken richtet der Praktizierende seine Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt, beispielsweise auf den Atem, wie man es bei der Yoga-Praxis oft gewohnt ist. Bei solchen Techniken arbeitet man oft mit Mantra-Meditation. In der Religion sind Mantras heilige oder kraftvolle Phrasen. Die Sätze werden in der Meditation verwendet, um den Geist zu kontrollieren und die Götter anzurufen. In der modernen Praxis können dies kurze Sätze mit netten und motivierenden Worten sein, die zu Ihrer aktuellen Situation passen und die Sie während der Sitzung selbst wiederholen, um Ruhe und Trost zu finden.
Vakanztechniken hingegen sind Techniken, die darauf abzielen, Gedanken und Gefühle zu öffnen. Zu diesen Techniken gehört Achtsamkeit. Einige Meditationsformen beinhalten eine Kombination dieser beiden Techniken.
Meditation kann auch im Rahmen körperlicher Aktivität eingesetzt werden. Meditation kann beispielsweise oft Bestandteil einiger Formen des modernen Yoga sein. Dynamische Meditation ist eine solche Meditationstechnik, die körperliche und geistige Übungen kombiniert. Hier werden Atemübungen, Tanz und mentale Konzentration zusammengebracht, um veränderte Bewusstseinszustände zu erreichen.
Wie meditiert man?
Wie oben erwähnt, gibt es viele Möglichkeiten, wie man meditieren kann. Aber der gebräuchlichste und einfachste Weg, Meditation zu praktizieren, besteht darin, diese 5 einfachen Schritte zu befolgen:
1. Standort
Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort, an dem Sie nicht gestört werden und an den Sie in Zukunft für weitere Meditationen zurückkehren können. Dies kann im Wohnzimmer oder im Schlafzimmer sein. Tun Sie, was Sie tun müssen, um Ihren Ort zu einem Ort zu machen, der Ihnen gute Gefühle und Seelen- und Körperfrieden schenkt.
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Es hat sich gezeigt, dass es einfacher ist, an einer Gewohnheit festzuhalten, wenn man sie zur Routine macht, d. h. indem man sie immer zur gleichen Zeit durchführt. Überlegen Sie selbst, ob Sie den Tag mit ein paar Minuten Meditation beginnen, den Tag mit ein paar Minuten Meditation für einen besseren Schlaf beenden möchten oder ob Sie Stress abbauen möchten, indem Sie sich mitten am Tag ein paar Minuten für die Meditation nehmen.
3. Länge
Es ist am besten, mit dem Üben von Meditation und Achtsamkeit jeweils 5 bis 10 Minuten zu beginnen, um sich mit den Übungen vertraut und vertraut zu machen. Da es für Sie selbstverständlich ist, kann die Zeit bei Bedarf verlängert werden. Fühlen Sie sich frei, einen Timer auf Ihrem Telefon einzustellen, um die Zeit im Auge zu behalten, und viele Menschen mögen angenehme Naturgeräusche wie zwitschernde Vögel oder Wellen im Hintergrund, um besser in die Natur eintauchen zu können.
4. Sitzposition
Um eine bequeme Sitzposition zu finden, können Sie sich ein Kissen oder eine Decke zum Sitzen besorgen. Viele entscheiden sich für die klassische Position mit gekreuzten Beinen und gefalteten Händen, eine definitive Antwort gibt es hier jedoch nicht, nur die Fantasie setzt Grenzen. Das Wichtigste ist, dass Sie gut sitzen und während der gesamten Dauer der Meditation in der gleichen Position sitzen können.
5. Technik
Sie entscheiden, ob Sie die Augen offen oder geschlossen halten möchten. Das Wichtigste ist, dass die Vision den Fokus nach innen während der Meditation nicht stört. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein, ziehen Sie den Atem ruhig zum Hals, zur Lunge und bis zum Magen. Legen Sie zu Beginn gerne eine Hand auf Ihren Bauch, um zu spüren, wie er sich mit Luft füllt. Atmen Sie ruhig aus und spüren Sie mit Ihrer Hand, wie die Luft Ihren Magen verlässt. Fühlen Sie sich frei, beim Einatmen bis 4 zu zählen und beim Ausatmen noch einmal bis 4. Wenn Sie den Überblick verlieren oder Ihre Gedanken abschweifen, was völlig normal ist und passieren kann, können Sie sich ruhig wieder auf Ihren Atem konzentrieren und es erneut versuchen.
Geführte Meditation
Geführte Meditation wird oft von Anfängern bevorzugt, wenn sie anfangen, Meditation und Achtsamkeit zu praktizieren. Bei der geführten Meditation folgst du während der gesamten Übung einer Stimme und lässt dich von ihr leiten und oft auf einer Reise durch den Geist führen. Dies ist eine einfache Art zu meditieren, da Sie während der gesamten Meditation etwas bekommen, auf das Sie sich konzentrieren können, und abschweifende, störende Gedanken auf ein Minimum reduziert werden.
Auf YouTube gibt es viele geführte Meditationen, sogar auf Norwegisch.
Es gibt auch Optionen außerhalb von YouTube, indem Sie Meditations-Apps wie HeadSpace oder 10 % Happier herunterladen und verwenden. Diese bieten eine Auswahl an geführten Meditationsübungen und die Möglichkeit, Übungen zu protokollieren und die Routine innerhalb der täglichen Meditation aufrechtzuerhalten. Solche Apps sind oft auch in der Lage, maßgeschneiderte Meditation für verschiedene Zwecke anzubieten, sei es für besseren Schlaf, weniger Stress oder mehr Selbstvertrauen und Kontrolle.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist „aufmerksame Präsenz im Augenblick“ und ähnelt stark der traditionellen Meditation, wird aber im modernen Marketing im Gesundheitssystem oft als Behandlung für die psychische Gesundheit eingesetzt und losgelöst von der Religion, sodass sie von jedem unabhängig von seiner Einstellung angewendet werden kann auf das Leben. Die Apps HeadSpace und 10%Happier werden gerade deshalb als Achtsamkeits-Apps definiert, weil sie als Erleichterung und Training für alle gedacht sind, die die Techniken ausprobieren möchten, um ihr eigenes Leben zu verbessern.
Die Achtsamkeitstechniken ähneln im Großen und Ganzen denen der Meditation, der Zweck der Achtsamkeitspraxis ist jedoch eine allgemeinere Verbesserung der eigenen geistigen Gesundheit als der Wunsch, eine göttliche Offenbarung zu erlangen.